Є одна річ, яка, безумовно, є спільною для всіх ваших дієт: відсутність наполегливості. Більшість людей ототожнюють слово дієта з короткочасною депривацією, через яку нам доводиться страждати за стрункість, але ми не можемо дочекатися її закінчення.

Згідно з останніми англійськими дослідженнями, двоє з п’яти регулярних дієтологів здаються протягом першого тижня, п’яте з п’яти витримують протягом місяця, і лише 20% з них дотримуються дієти протягом 3 місяців. Більшість людей беруть участь знову і знову, оскільки їх дієта в довгостроковій перспективі неможлива. Яке рішення? Потрібно уникати підводних каменів, здійснюючи свідомі стратегії зміни ставлення до дієти. Наступні 5 порад допоможуть вам не зірватися у дієті, рекомендуючи розумну та дієву втрату ваги.

Ваше тіло бунтує

Різка або надто сувора дієта призводить до перепадів настрою, головного болю, фізичної та психічної втоми, дратівливості, проблем з травленням та порушення концентрації уваги. Ніхто не любить відчувати слабкість і зомбі, однак, якщо ви зміните дієту, ви зможете стати більш енергійним, кмітливим і гарним.

Рішення

Подумайте, де могла бути помилка, і більше не слідкуйте за попередніми спотиканнями. Ніхто не знає вашого тіла краще за вас, тому лише ви можете насправді знати, що стало причиною вашого нездужання. Більшість людей роблять помилку, дозволяючи собі занадто мало калорій і вуглеводів. Твоє тіло можна легко збалансувати, якщо включити додатково менший прийом їжі, трохи збільшити порції під час основних прийомів їжі або повторно з’їсти кілька багатих вітамінами фруктів. Хоча це може здатися не дуже гарною ідеєю їсти більше, коли спочатку метою є втрата ваги, довіряйте своєму організму. Якщо ви занадто обмежите вживання їжі, це загрожує вашому метаболізму та здоров’ю, тому ваше тіло надсилає сильні сигнали “зупинки”.

Вони страждають від нападів голоду

Якщо ваш шлунок стискається багато разів на день, і навіть якщо ви зголодніли протягом години їжі, це не обов'язково є частиною втрати ваги. Як правило, ваше тіло сигналізує про хронічний голод, якщо ваш раціон незбалансований або взагалі неадекватний. У цьому випадку організм намагається зберегти енергію і протистояти втраті ваги.

чому

Рішення

Включіть здорову їжу, яка збільшує ваше почуття ситості. Пісні білки (яйця, птиця, риба, квасоля та сочевиця), клітковина (фрукти, овочі та цільні зерна) та “хороші” жири (авокадо, насіння, оливкова олія першого віджиму та кокосовий жир) насичують надовго. Їжа на 350 калорій: веганський квасолевий суп, дві склянки спаржі, трохи подрібненого авокадо та півсклянки кіноа набагато насиченіший, ніж заздалегідь розфасована дієтична страва. Ще одна корисна порада - вибирати продукти, які можна їсти більше при низькому споживанні калорій, ніж багаті водою фрукти та овочі.

Ви жадаєте заборонених продуктів

Ви постійно жадаєте своїх старих улюблених страв? Ви хоч бачите сомло у своїх мріях? Не чекаєте, коли нарешті повернетесь до ресторану швидкого харчування? На жаль, наша сила волі не завжди є достатньо сильною, тому ми вчиняємо злочини, і через невеликий відсоток дієти ми відчуваємо, що нам доведеться відмовитись від усієї дієти.

Рішення

Забудьте принцип все або нічого. Подумайте, яку їжу ви могли б пропустити до кінця свого життя, а без якої не могли б прожити. Не виключайте повністю своїх улюблених, але тримайте кількісний контроль, щоб уникнути переїдання. Раз на тиждень дозволяйте собі шматочок печива або купуйте печиво в пекарні, замість того, щоб брати цілу коробку додому. Крім того, обов’язково вибирайте здорові, багаті на поживні речовини та дієтичні делікатеси, такі як чорний шоколад з високим вмістом какао, авокадо та мигдальне молоко.

Ви зазнаєте соціального тиску

Ви, мабуть, твердо вирішили дотримуватися дієти зараз, або ви просто приділяєте трохи уваги харчуванню і їсте здоровішу їжу, але друзі та сім’я кажуть, що вам не потрібно худнути, ви все одно добре виглядаєте. Вони наповнюють вас продуктами, які ви навіть не хочете їсти, і заохочують ловити більше, оскільки ви ще «ледве з’їли». Недавні дослідження показали, що ті, хто їсть у компанії своїх друзів, їдять набагато більше їжі, ніж ті, хто їсть з незнайомцями.

Рішення

Поривайте з сприйняттям їжі як розслаблення! Уникайте розслаблюючої вечері, замість цього йдіть тренуватися або танцювати. Йдіть до його театру замість кінотеатру, де попкорн та безалкогольні напої заборонені. Попросіть своїх друзів підтримки, і якщо вони хочуть відступити, поясніть їм, чому все це важливо для вас (здорове харчування допоможе вам добре спати, очистити шкіру, пропустити мігрень, або ви просто впишетеся в Весільна сукня).

Ви емоційний пожирач

Ми практично використовуємо їжу для емоцій з самого народження. Ми святкуємо їжею, виражаючи свою любов, роблячи себе щасливими, компенсуючи негативні наслідки, які ми маємо. Ми намагаємося підбадьорити себе їжею навіть після погано успішного іспиту, презентації або робочого дня. Емоційне харчування, навпаки, є найбільшою перешкодою для успішного харчування.

Рішення

Сильні емоції є перешкодою для раціонального мислення. Якщо ти сумуєш, боїшся чи злишся, і ти знаєш, що коробка з морозивом або плитка шоколаду допоможе тобі в усьому цьому, легко забути, як ти будеш почуватися наступного дня і як це буде все це вплине на ваш раціон. Шукайте інші дії, які вимикаються, але пам’ятайте, що ви ніколи не компенсуєте їжею!