Секрет плоского живота полягає в правильних фізичних вправах і помірному харчуванні
Фото: Shutterstock

ваша

Помилка 1: Ви фокусуєте увагу лише на одній частині живота

Початковою помилкою є новачок, який робить по 100-200 присідань одночасно під час першої хвилі імпульсу. Однотипні. У цьому не було б нічого поганого, але за допомогою одного виду вправ обробляється лише одна з м’язів живота. Живіт - це не просто один великий м’яз! Нам потрібно попрацювати окремо над м’язами верхньої та нижньої частини живота, і якщо, окрім плоского живота, ви хочете вирізати собі невелику талію, не завадить тренувати і бічні м’язи живота. У цій статті ви знайдете супер вправи для живота!

3 ефективні вправи для живота для зайвої ваги

Помилка 2: Ви використовуєте кількість, а не якість

Не обов’язково корисно робити сотні присідань. Вправи ефективні лише в тому випадку, якщо вони виконуються цілеспрямовано, відповідним чином. Якщо сорока хоче багато чого, він не витримує, і шия смикається, болить спина, навіть живіт не стає рівним. Виконуйте стільки присідань, скільки зможете безпечно і правильно виконати.

  • Підніміть не тільки свою тварину, але і грудну клітку так, щоб вона піднімалася хоча б настільки, наскільки достатньо, щоб помістити менший м’яч між лопатками та землею.
  • Не тягніть голову і шию.
  • Тримайте талію міцно притиснутою до землі - інакше болять спина і талія.

Помилка 3: Ваша програма втягування живота недостатньо різноманітна

Якщо ви щодня робите плавні присідання в однаковій кількості, краще не чекати чудес. М'язи живота, незважаючи на шар жиру, який їх покриває, є дуже великими і сильними м'язами, саме тому необхідна різноманітна і важка програма, щоб зазнати вражаючих змін. Чергуйте вправи принаймні раз на два тижні. Кожен раз опрацьовуйте всі м’язи живота, іноді включайте додаткові вправи!

6 вправ для зміцнення дощок, які вам сподобаються!

Помилка 4: Ви очікуєте покращення лише від вправ для живота

Для красивого, підтягнутого, плоского живота вам знадобляться не лише десятки правильно зроблених хрустів. Для того, щоб жировий прошарок зник з поверхні, а м’язи стали помітними, вам неодмінно знадобляться також спалювання жиру та кардіотренування. Кардіо- або аеробні тренування, такі як біг, топтання, плавання, їзда на велосипеді - все це чудове доповнення до формування живота. Перш ніж почати робити присідання і підйом ніг, бігайте щонайменше 20-30 хвилин або стрибайте на (кімнатний) велосипед. Ви можете розраховувати на додаткове відчуття успіху, оскільки ці рухи формуватимуть не тільки ваш живіт, але і все тіло.

Помилка 5: Ви їсте занадто багато

Даремно ви тренуєтеся, займаєтеся спортом, потієте, якщо після фізичних вправ ви подолали велику дозу сніданку, обіду та вечері, яку вважаєте заслуженою. Для того, щоб живіт був рівним і підтягнутим, недостатньо регулярно рухатися, потрібно також приділити увагу харчуванню. Спробуйте споживати білок і низький вміст вуглеводів після тренування. Слідкуйте за споживанням білка та клітковини протягом дня. Поєднання цих насичених речовин стимулює травлення, допомагає уникнути передачі pu pu та запорів. Будьте обережні з вуглеводами та жирами! Їжте помірні корисні та цінні вуглеводи та якісні ненасичені жири.