Як особистий тренер, я часто чую від клієнтів, що вони страждають від надмірної ваги, оскільки їх метаболізм повільний (або генетика у них погана). З самого початку заявімо, що надмірна вага - це завжди результат неправильного способу життя! Хтось може бути товстішим, успадкувати більш міцну статуру, може хворіти на схуднення, але в кожному випадку він відповідає за жирові прокладки, що відкладаються на його тілі. Це також варто побачити, оскільки це перший крок до «зцілення». У своєму горе через наші погані гени ми мавпуємо плитку шоколаду перед сном (тому що вона йде, або тому, що я ледве їв того дня), а потім наступного дня ми, на жаль, виявляємо, що не втратили деку знову. Ми думаємо зі сльозами на очах бабусі, яка теж була кремезною, а потім дізнаємось, що ми успадкували від неї. Ви можете успадкувати фігуру, а не жирні подушечки! Отже, ось п’ять порад, щоб ваш метаболізм вийшов на максимум.
1. Тренування
Це найосновніший крок, без нього наша організація не зможе працювати більш економічно. Я міг би перерахувати корисні вправи від здоров'я для нудьги, але звуження вашого метаболізму є запорукою збільшення нашої активної м’язової маси. Забудьте про так звані заняття спалюванням жиру в кабінетах аеробіки. Важливим є не те, скільки жиру чи калорій ми спалюємо за ту годину, а скільки калорій використовує наш організм у спокої чи під час сну, щоб утримуватися. Якщо ми робимо інтенсивні силові тренування, наша м’язова маса збільшується, наш метаболізм також злетить. М’язи - найкраща піч для спалювання жиру!
2. Харчування
Якщо метою є дієта, голод - це те, що в першу чергу спадає на думку. Хоча вік голодних модних дієт вже пожертвували, ви можете читати в багатьох місцях, при недостатньому споживанні калорій наш метаболізм ще більше знижується. Це органічно пов’язано з попереднім пунктом. Якщо секретом швидкого метаболізму є правильна м’язова маса, цю м’язову масу слід підтримувати. А для цього потрібна їжа! Це тому, що коли тіло голодує, воно починає руйнувати м’язи, тому що воно підтримує “велику роботу”. Тож якщо ми будемо голодувати, ми будемо худнути і втрачати м’язи. Окрім уповільнення обміну речовин, цього краще уникати з естетичних міркувань! Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно схуднути, тому наше тіло буде красивим і підтягнутим. Нашим м’язам потрібно багато білка. Отже, якщо ми мінімізуємо споживання простих, перероблених вуглеводів, але збільшимо споживання чистого білка з низьким вмістом жиру, наш організм отримує паливо, ми не будемо голодувати, але вони більше не зможуть накопичувати жир, але використовувати воно, яке займає у нас простір. Ця мета не відповідає дійсності?
3. Гормони
4. Спати
Не можна навіть думати про те, наскільки важливий сон для досягнення належної ваги. Одна справа в тому, що якщо ми не будемо розслабленими, у нас не буде ані сил, ані бажання тренуватися, ані наші показники суттєво знизяться. Сон також важливий для правильного балансу нервової системи, який пов'язаний з нашою третьою точкою - гормонами. Не кажучи вже про те, що більша частина будівельного процесу відбувається під час сну. Отже, якщо ми тренуємось, наші м’язи будуть рости не під час тренувань, а під час сну (таким чином спалюючи багато калорій навіть у стані спокою).
5. Правильне споживання рідини
Вода, вода, вода! Кістка до кістки - це тема правильного зволоження. Гідратація є запорукою правильного функціонування печінки та здатності організму виводити побічні продукти втрати жиру. 70 відсотків нашого тіла складається з води, і так, саме тому ви можете зригувати досить кількістю води, оскільки вона буде витягувати рідину звідти туди, щоб функціонувати, і не буде особливих ознак того, що ваше тіло є зневоднений. На деякий час. Потім з’являються різні скелетно-м’язові скарги, головні болі, поганий показник крові, грибкові інфекції, які виникають через тривалу “експлуатацію” організму. Це залежить від людини, кому потрібно скільки рідини, але “доцільно” ковтати склянку води щогодини. Звичайно, до щоденного споживання рідини додається хороший чай або суп, але чиста вода все одно потрібна.