Оптимальна швидкість для швидкого і тривалого схуднення

Рекламні оголошення, які обіцяють швидке схуднення, такі як "5 фунтів за 7 днів!" або "За два тижні втрати два розміри одягу!" або "Втрата ваги без рухів і зусиль!" саме тому вони настільки успішні!

секрет

Бо це було б справді добре!

Було б настільки добре схуднути швидко, що, хоча ми знаємо, що не існує чудодійних засобів, ми ХОТИЛИ б їх мати! Ось чому майже всі ми потрапляємо на ці оголошення. Принаймні на деякий час.

Утримайтеся від того, щоб позбавити когось заповітної «мрії про швидке схуднення», але, на наш досвід, на жаль, не існує «поглинаючих жир» диво-таблеток, і чарівного схуднення ще не виявлено.

Виходячи з суворих фактів, 1 кг жиру в організмі містить приблизно 7000 ккал енергії. Тобто, щоб спалити 1 кг зайвого жиру в організмі, наші енергетичні потреби повинні бути зменшені на 7000 калорій. Залежно від маси тіла, віку та активності денна потреба в калоріях становить приблизно. Він коливається від 1500 до 3000 ккал. [Детальніше: Вимоги до калорій - спалювання калорій]

Іншими словами, якщо ми зменшимо споживання калорій приблизно на 1000 калорій на день (тобто, ми їмо на 1000 калорій менше на день, ніж раніше), або збільшимо щоденне споживання калорій на 1000 калорій завдяки більш активному способу життя та спорту (ми їмо стільки ж, ми лише спалюємо більше при більшій кількості вправ), то прибл. Ми можемо скинути 1 фунт.

І коли ви думаєте про це, це не завжди так просто; Наприклад, за 1 годину пробіжки спалюється приблизно 400 калорій, а 1 Big Mac містить 540 калорій.

Звичайно, для схуднення мають значення не тільки калорії! Тим не менше, наведені вище дані є корисним еталоном, який добре ілюструє потенційний рівень здорової та стійкої втрати ваги.

Дієта хороша, якщо ви досягаєте її мети; тобто вам вдається схуднути і зберегти потрібну вагу в довгостроковій перспективі. Модні, часом різкі дієти нічого не варті, якщо вони взагалі не працюють або лише тимчасово!

На щастя, існують натуральні дієтичні добавки, трави тощо, які можуть змусити вас схуднути швидше та легше (як частина здорового харчування, а не як “чудо-засіб”), але навіть тут вірно, що коли ми говоримо про відносно велика кількість надмірної ваги, лише добавки навряд чи будуть достатніми для успішного схуднення.

Якщо ви хочете назавжди схуднути, і ви не хочете просто два тижні постити як вогнегасник, то наберіть вагу за кілька днів, а потім неминуче думати про здорове харчування та спосіб життя!