Коли ви дуже зайняті, хочете швидкий, ефективний метод тренувань, щоб підтримати вас у формі, спробуйте HIIT!

Ми також HIIT?

Англійська абревіатура (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), що означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Ця форма руху передбачає дивний метод: ви виконуєте вправу дуже важко, але лише на короткий час, потім слідує дуже короткий відпочинок, а потім процес повторюється. Швидкі, дуже інтенсивні тренування дійсно ефективні, зміни не будуть нудними, і незабаром у вас буде тренування.
Перед цим завжди ретельно розминайтеся, рухайте всім тілом, усіма суглобами, щоб уникнути травм і підготуйтеся до руху. А в кінці тренування не забудьте також розтягнутися для швидшого відновлення!

3 вправи для швидкого тренування

Таке тренування може вписатися навіть у будній день вранці, оскільки ви можете швидко і ефективно рухатись усім тілом. Дотримуйтесь наведених нижче інструкцій, і ви можете розпочати роботу завтра вранці. Розслабтеся 20 секунд між сетами, потім повторіть ще 2 рази, зробивши в цілому 3 сети.

- Стрибки з присідання на хвилину: починайте з присідання, потім запустіть тіло вгору, стрибніть вгору, потім прибудьте в присідання.
- Хвилину лежачи на спині
- Хвилина реп

Закрутіть себе!

Замість ранкового натискання на мобільному пристрої, включіть 15-хвилинну тренування HIIT на початку дня, щоб ви могли краще розпочати вранці. Робіть кожну з наступних вправ протягом 3 хвилин, а потім відпочивайте протягом 45 секунд.

- Домкрат, що стрибає
- Махи для гирі
- Біг локально з високим підйомом коліна
- Берпі

швидких

Вечір насичений

Вечеря запікається в духовці і за 20 хвилин? Чудово, це саме те, що вам знадобиться протягом 20 хвилин. Повторіть вправи 25-30 разів, потім відпочиньте 30 секунд. Почніть серію знову стільки разів, скільки зможете вмістити за 20 хвилин.

- Вистрибування з присідання
- Біцепс, тиск на плечі
- Альпініст
- Крісло-людина-павук
- Стрибати з виверженням

Зарядити енергією

Ви відчуваєте втому після довгого дня? Перш ніж зануритися на диван, виконавши це швидке 25-хвилинне тренування, ви відчуєте себе набагато енергійнішим, а розслаблення стане кращим. Повторіть наступні вправи в 4-5 раундів, щоб закінчити 25 хвилин. Не забудьте відпочити по 35 секунд між кожною вправою.

- 40 роздільних присідань (опускання коліна з положення атаки на землю, а потім назад)
- 40 підйомів стегна зі спини, зігнувши коліна
- 50 домкратів
- 25 лавок для трицепсів
- Перейти з 50 присідань у положення лежачи на спині
- 45 російських твіст

Півгодини для загартованого тіла

Ваш чоловік водив дітей на дитячий майданчик? Ви приїхали додому на півгодини раніше, ніж планували? Все, що вам потрібно зробити, це заповнити зайвий час невеликим тренуванням. Відпочивайте протягом 40 секунд після кожної вправи. Повторіть всю серію в 4-5 раундів, щоб укластися в 30 хвилин.

- 40 ножиць
- 50 місць
- 50 віджимань
- 30 деревних відбивних з вагою: ви піднімаєте вагу з правого боку вліво, а потім з лівого боку вправо
- Скакалка (50 разів)
- Підняття важкої атлетики в положенні дошки (25 разів з обох сторін)
- бічне виверження (30 разів на кожну сторону)