Мало хто намагається позбутися зайвої ваги, але іноді дуже важко орієнтуватися в багатьох споживчих методах. Чому ми можемо довіряти? Що вам насправді потрібно для схуднення? Що робить дієту дійсно успішною?

зроблять

ЗМІ, як у друкованій, так і в цифровій формі, бомбардують нас дедалі більше дієтичних методів. Багато з них виглядають по-справжньому привабливо, але експерти просто тримаються за голову.

Як ми можемо знайти споживчий метод, який зробить дієту успішною?

Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", це непросте завдання, але і неможливе. За словами доктора Кімберлі Гудзуне, експерта з питань схуднення в Медичній школі університету Джона Гопкінса, лише декілька громадських дієтичних програм пропонують послуги, які відповідають принаймні деяким ключовим елементам загальновизнаних рекомендацій щодо схуднення.

Гудзуне та його колеги переглянули понад 200 веб-сайтів, що пропонують програми зниження ваги в штаті Меріленд та Вірджинія. Вони задавались питанням, чи не дотримуються рекомендацій Американської асоціації серця, Американського коледжу кардіологів та Товариства ожиріння.

Вони розглянули п'ять ключових областей: рівні підтримки, план дієти, поведінкові стратегії, фізичні вправи та те, чи включають вони добавки, які не були схвалені FDA.

За словами Кімберлі Гудзуне, лише 9 відсотків програм зниження ваги відповідали вимогам у найбільш відповідних сферах. Він зазначив, що відсутність регулювання цілком очевидна в цій галузі. Дієтичні компанії роблять те, що хочуть, і тому так важко знайти надійний метод.

Інтернет, телевізійні рекламні ролики або навіть представник компанії - вони надають досить однобічну інформацію, за словами д-ра Марка Ліві, працівника первинної ланки медичних служб в Лютервіллі в штаті Меріленд, таке ставлення приносить значну суму грошей компаніям пропонуючи дієтичні програми.

Але це не означає, що всі дієти є фальшивими. THE Вагові спостерігачі наприклад, він мав великий успіх і добре працює на основі опитувань. Отримано в США News & World Report of Year - також одне з найкращих визнань дієти.

Дослідники сподіваються, що відкриття відкриють людям очі. THE відповідні дієти ґрунтуються на наукових доказах. Доктор Гудзуне вважає, що програми, які вимагають лише незначних змін і не обіцяють великих результатів за одну ніч, можуть очікувати кращого судження та успіху.

Це потрібно багатьом людям

У багатьох випадках пошук правильного методу схуднення є життєво важливим. Наприклад, у США третина людей страждає ожирінням, причому не тільки серед дорослих: 1 з 6 дітей. Якщо у нас надмірна вага, ми піддаємось серйозним проблемам зі здоров’ям, включаючи діабет та серцеві захворювання.

«Їжте менше, але вправляйте більше» - це золоте правило для схуднення. Але хто той, хто насправді цього дотримується?

Давайте розглянемо 5 абсолютно необхідних речей, які дійсно допомагають схуднути!

1. Численні взаємодії та підтримка: важливо належати до групи, де всі сидять на дієтах, і ми можемо підтримувати одне одного. Протягом 6 місяців потрібно буде щонайменше 14 зустрічей. Ви можете бути вашим другом по телефону, але також можете спілкуватися з ними електронною поштою. Підтримка є важливою, щоб мати на увазі дієту.

2. Зміна дієти: не потрібно починати з найсуворішої дієти, наприклад просто Палео їжа. Давайте спочатку зробимо невеликі кроки: будь то низькокалорійна дієта, наприклад, або заміна певних продуктів на інші. Ми також можемо вибрати добре перевірену, успішну дієту, таку як метод Аткінса.

3. Фізичний рух: оберіть форму руху, яка вам також подобається. Щоб схуднути, нам потрібно 150 хвилин помірної активності на тиждень, наприклад, ходьби. Рух не можна пропустити, але також варто обрати тренерського партнера.

4. Стратегії поведінки: наша дієтична програма повинна включати вимірювання ваги, планування їжі та порівняння того, що ми їмо та скільки ми рухаємося поряд з ним.

5. Приймайте лише схвалені ліки: триматися подалі від спалювачів жиру та інших добавок, які не мають підтвердженого походження та ефекту.

Не всі зустрічаються однаково

Задайте собі такі запитання, вибираючи програму схуднення:

  • Які у вас є докази успіху програми? З тих пір як вона існує?
  • Чи існують дослідження та статистика того, як це працює?
  • З ким ми можемо про це поговорити: з консультантом, зареєстрованим дієтологом, лікарем чи просто продавцем?
  • Скільки це коштує?
  • Яку підтримку ми отримуємо після/з ним?
  • Як ми можемо збалансувати дієту та фізичні вправи? Чи є в цьому якась закономірність, чи ми маємо на увазі себе?

Не всі однаково хороші програма схуднення. Ми різні, з різними організаціями, звичками, потребами. І ще одна хороша порада: не робіть ставку, що ми розпочнемо програму наступного тижня. Давайте брати участь сьогодні! Це буде набагато простіше.