Великих змін можна досягти, запровадивши невеликі звички, які іноді навіть можуть бути основою успішного харчування. Нещодавно Американський інститут дослідження раку поділився порадами щодо здорового схуднення, і ми із задоволенням передамо їх вам. Ми вже бачили десятки випадків, коли впровадження цих ідей призвело до вражаючих результатів. Читайте і дивіться сьогодні!

вашу дієту

Ставте невеликі, досяжні цілі!

Лі Джордан не схуд на 130 фунтів, тому що сказав собі: "Я схудну на 100 зайвих фунтів". Якою була ваша перша мета? Пройти коридором 30 секунд. Понад 200 фунтів стерлінгів, навіть ця коротка прогулянка здалася Лі як олімпійською репетицією. Однак, ставлячи невеликі цілі, йому вдалося крок за кроком втратити неймовірну суму. Якщо ви надмірно честолюбні і не ставите перед собою чітких цілей, ви, швидше за все, відчуєте себе переповненими на початку і рано здаєтеся. Поставте собі конкретні, досяжні та вимірювані цілі, а потім включіть їх у своє повсякденне життя, щоб ви могли їх досягти.

Дама на ім'я Бекка, яка схудла понад 40 кілограмів, сказала, що якби пару років тому хтось сказав їй, що вона збирається бігати півмарафони, вона б засміялася. На початку він поставив собі за мету провести повну телевізійну рекламну паузу і повільно додавав по одній хвилині, а потім незабаром почав бігати 5 кілометрів і, нарешті, півмарафони. Вам потрібно ввести у свою рутину невеликі кроки, яких ви точно можете досягти. Незалежно від того, додаєте ви додаткову хвилину до свого торнадо чи збираєтеся сьогодні з’їсти щось здорове, суть у тому, що навіть позитивні зміни призведуть до нових.

Їжте овочі!

Ще одна леді, яка схудла понад 40 кілограмів, також почала з маленьких кроків. Брук щодня він додавав овоч до кожного прийому їжі, і завдяки своїй безперервності він доставляв у її організм багато вітамінів та поживних речовин, що мало великий вплив на її здоров’я. Помітно, що всі, кого ми запитували про схуднення, ввели в свій раціон ще більше овочів та продуктів. експерти також сходяться на думці, що це один з найкращих способів схуднути. Деякі з тих, з ким ми брали інтерв’ю, зізналися, що ніколи не пробували певних овочів до початку дієти. "Я зрозуміла, що люблю спаржу", - говорить Аманда, яка схудла на 39 кілограмів. "Я ніколи раніше не їв спаржу. Я не знаю, як я прожив усе своє життя, не скуштувавши його ".

Замість того, щоб вилучати улюблені страви з себе, зосередьтеся на тому, щоб замінити кілька речей у своєму раціоні поживним, здоровим варіантом. Овочі мають низьку калорійність, але ви все одно відчуваєте від них ситість. Якщо ви добре живете з овочами, ви також можете легше контролювати апетит під час дієти. Незалежно від того, замінюєте ви щось овочами в кожному вашому прийомі їжі, наприклад, Кара, яка схудла на 13 кілограмів (починаючи з шпинатного смузі вранці, а потім ївши великий салат на обід і закриваючи день макаронами з кабачків), або закриваючи на день з купою овочів, таких як Тейлор, який також схуд 13 кг. Ці невеликі зміни допоможуть вам скинути більше кілограмів із себе.

Регулярно рухайтеся!

Не секрет, що фізичні вправи відіграють велику роль у схудненні. Регулярні фізичні вправи є важливим фактором схуднення, але під рухом ми не обов'язково маємо на увазі спітнілі спортзали.
Кеті скинула понад 90 кілограмів лише прогулянками. Згаданий раніше Брук досяг своєї мети, встановивши свій розумний браслет на 10000 кроків на день і дотримуючись його. Однак, якщо ви хочете не просто ходити, а скоріше зміцните та наростите м’язи, експериментуйте з більшою кількістю видів спорту.

Зменшити дози!

Щоб опанувати це, вам потрібно трохи уваги та самоконтролю. Дози серед ожирілих завжди надто високі. Якщо ви стежите за кількістю, яку ви приймаєте, ви можете легше скинути кілька кілограмів. Недавні дослідження показують, що із зменшенням дози серйозні результати можна досягти вже за рік.
Хоча Луз, 55 років, завжди жив активним життям, йому довелося жити з надлишком 68 фунтів. Він не зміг схуднути, поки не зміг контролювати прийняту кількість і не зменшував дози. Їй довелося піти на хіміотерапію з приводу раку шийки матки, і тут вона навчилася регулювати раціон їжі, і тому вона сильно схудла.

Уповільнюйте їжу, звертайте увагу на те, що і скільки ви їсте, іноді відкладайте виделку і не дозволяйте очам вирішувати, наскільки ви голодні.

Не їжте калорій!

Ви залежні від солодких безалкогольних напоїв чи алкоголю? Настав час вам розлучитися! Цукровані безалкогольні напої та алкоголь не містять зайвих калорій. Якщо замінити щоденний солодкий напій водою або іншим нульовим калорійним напоєм, ви зможете заощадити до 100-300 калорій.

Коли Лі Джордан намагався позбутися зайвої ваги в 136 фунтів, він помітив, що залишення цукрових напоїв ефективно втрачає зайві кілограми. Ми також розмовляли з кимось, хто втратив понад 3 фунти до свого весілля, просто не вживаючи алкоголю протягом двох місяців.

Спочатку це може здатися важким, але через деякий час ти все одно звикнеш. Ваш смак повністю зміниться після того, як ви не вживете стільки цукру. Спробуйте замінити солодкі напої водою і пийте якомога більше, щоб зволожити і зберегти почуття ситості.

Закуска розумніша!

Не потрібно повністю відмовлятися від носування, потрібно лише робити це розумніше. Персональний тренер знаменитостей Чейз Вебер пропонує здорові укуси замість цукристих, кажучи, що якщо ви виберете здорових нас і у вас є звичка тягнутися до них, коли вам чогось хочеться, ви також можете легше боротися зі своєю тягою до цукру.

Ми згадали Кара, яка цілий день їсть овочі. Наприклад, коли перекушує, він пережовує кілька овочів з перегноєм або просто занурює яблуко в арахісове масло. Це здоровіші делікатеси, які мають хороше співвідношення корисних жирів і білків і утримують вас від неправильних перекусів.

Крім кардіотренування, також піднімайте тяжкості!

Один найефективніший спосіб схуднення - поєднання кардіо з підняттям ваги турніри, що підвищують витривалість. Якщо ви також введете важку атлетику у свою спортивну програму, ви наростите м’язи, що також полегшить спалювання калорій. Це також урізноманітнить ваш розпорядок дня та зменшить шанси на нещасні випадки під час турніру.
Багато згадують спорт як запоруку успіху у зниженні ваги. Насправді більшість людей, з якими ми розмовляли, згадували якусь спортивну рутину, яка допомагала їм схуднути.

Наша пропозиція для дієтологів: