спорту

Необхідно залишатися активним і, наскільки це можливо, уникати сидячого способу життя, щоб насолоджуватися здоров’ям та добробутом. Однак коли ви відчуваєте біль у колінах, вправи неприємні і навіть важкі.

Хоча повноцінний відпочинок може здатися вирішенням проблеми, зупинка руху лише погіршить ваш фізичний стан і може посилити біль в уражених суглобах, отже, Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, який тип вправ рекомендується для Вашого випадку, якою частотою та інтенсивністю.

Біль у колінах - це неприємність, яка може вплинути на якість вашого життя, якщо вчасно не вирішити її. Ось чому ви повинні бути уважними до перших симптомів і слідувати вказівкам лікаря, коли він поставить вам діагноз.

Давайте розглянемо нижче деякі види спорту, які лікар може порекомендувати для пом’якшення болю в коліні.

1. Ходьба, один з найкращих видів спорту для людей з болем у колінах

Ходьба - це перший із видів спорту для людей з болем у колінах. Це відбувається тому є діяльність із слабким ударом, яка дуже мало впливає на суглоби. Це також найпростіший і практичний вид спорту для тих, хто страждає від болю в коліні.

Це не тільки допомагає підтримувати хороший фізичний стан, отримувати вітамін D, якщо робити це на вулиці та на свіжому повітрі: це також допоможе зменшити дискомфорт.

Ідеально починати з прогулянок по рівних або гладких поверхнях, які є дуже твердими і не перевищують часу. Хоча рекомендується гуляти 30 хвилин на день, Ви можете розділити цей час на невеликі екскурсії. Це порада, яку не слід ігнорувати, якщо біль дуже сильний або коліно починає доставляти дискомфорт через кілька хвилин.

Звичайно, коли ви відчуваєте, що ваші ноги зміцніють, ви можете збільшити тривалість та інтенсивність.

2. Велоспорт

Ще одним видом спорту для людей, що страждають від болю в коліні, є їзда на велосипеді. Повторюваний рух, який здійснюється на велосипеді опрацьовує сухожилля навколо коліна і м’язи, які підтримують суглоби в цій області.

Велоспорт - це вид спорту з незначним ефектом, який дає перевагу вибору між велотренажером та відкритим велосипедом.

Якщо ви один з тих, хто вважає, що їзда на велосипеді лише посилить дискомфорт, ви можете бути спокійні, бо це не тисне на коліна. Однак завжди слід починати з м’яким крученням педалей та збільшенням у міру адаптації.

Спробуйте робити це три-чотири рази на тиждень по 25-30 хвилин, щоб збільшити силу ніг і серцево-судинну здатність.

3. Плавання та водна аеробіка

Інші види спорту для людей з болем у колінах включають плавання та водну аеробіку. Крім того не тисніть на коліна, вони є найкращим варіантом, якщо ви отримали травму і не можете займатися іншим видом спорту.

Під водою ви можете виконувати сеанси вправ у воді, щоб покращити опір і еластичність, не напружуючи суглоби колін. Це дозволить вам без болю стрибати, гортати і крутити.

Вправи цього типу також можуть бути придатними для тих, хто страждає артритом, остеопорозом та фіброміалгією. Але перед тим, як почати практикувати їх, вони повинні мати згоду лікаря, щоб уникнути незручностей.

4. Еліптична машина

Вам не подобається ідея ходити як вид спорту, тому що ви відчуваєте, що не вистачає якоїсь проблеми? У такому випадку вам слід розглянути еліптичну машину, яка є ще одним видом спорту для людей з болем у колінах.

Сила, яку ви надаєте при її використанні, така ж, як і під час ходьби, тому ви не пошкодите своє коліно, але можете грайте зі швидкістю та нахилом, щоб зробити це цікавішим.

Якщо те, що ви шукаєте, - це розвиток сили в ногах, а також покращення серцево-судинної спроможності, ця вправа - саме те, що ви шукаєте.

Почніть з 15-20 хвилин, щоб адаптувати ноги до руху. Коли ви набираєте більше сили в ногах, ви можете збільшити темп і тривалість еліптичного тренування.

5. Йога та пілатес

Останні два види спорту для людей, що страждають від болю в коліні, - йога та пілатес. Це два варіанти малого удару і прості у виконанні, оскільки лише вам потрібно буде мати достатньо місця.

Йога та пілатес дозволять вам:

  • Розслабте розум.
  • Правильна постава.
  • Поліпшити м’язову витривалість.
  • Зміцнюйте різні частини тіла.
  • Втрата ваги (або підтримка її, залежно від обставин).

Було б доцільно, щоб ви вперше практикувались на заняттях з експертом. Хоча пози прості, ви можете закінчити з болем у спині, якщо виконуєте їх неправильно.

Додаткові рекомендації

Тепер, коли у вас є більш загальне уявлення про найкращі види спорту для боротьби з болем у коліні, пам’ятайте:

Не вимагайте більше, ніж рахунок. Почніть займатися 15-20 хвилин тричі на тиждень під наглядом фахівців. А якщо ви сумніваєтеся, запитайте у свого лікаря, чи є у вас якісь протипоказання для розгляду. Якщо у вас травма, лікар, ймовірно, порекомендує вам відкласти деякі практики.

З іншого боку, завжди використовуйте взуття доречно. Це не гарна ідея виходити з новим взуттям на тривалий термін, оскільки у вас можуть з’явитися пухирі. У свою чергу, у занадто зношеного підошва може бути досить зношеною. Це може призвести до ковзання, що призведе до більшої кількості травм.

Останнім, уникайте носіння повністю рівного взуття, оскільки це зазвичай викликає біль у спині та підсилює інші незручності.