розтяжок

Для ефективного полегшення болю в спині важливо отримати медичний діагноз, особливо якщо це симптом, який має тенденцію до повторення. Лікування цього захворювання може включати сеанси фізичної терапії, ліки та, у важких випадках, хірургічне втручання. Хороші розтяжки?

Загалом, як детально видно із систематичного огляду, опублікованого в журналі Healthcare, програми фізичних вправ, що включають м’язову силу, гнучкість та аеробну форму корисні для реабілітації хронічних неспецифічних болів у попереку. Зокрема, розтяжка сприяє збільшенню гнучкості сухожиль та зв’язок спини.

Завдяки цьому вони також сприяють збільшенню обсягу рухів та сприяють функціональному руху у разі м’язових захворювань або обмежень. Звичайно, практиковані в межах рутини можуть допомогти зміцнити цю область, що зменшує повторність болю.

Вправи для зняття болю в спині

Згідно з дослідженням, опублікованим у клініці фізичної медицини та реабілітації з питань лікування хребта, 80% населення планети в якийсь момент страждає від болю в спині їхнього життя. Ця недуга вже вважається хронічною проблемою здоров'я, і ​​особливо страждає від дорослих, які працюють на сидячому виробництві.

Однак завдяки таким втручанням, як вправи на розтяжку, можна зменшити схильність страждати цим болем під час повсякденних занять. Згідно з публікацією в Harvard Health Publishing, розтяжка є "цінним компонентом у плані лікування для тих, хто страждає від проблем зі спиною".

Оскільки це сприяє гнучкості м’язів, це зменшує ризик отримання травм і схильність до захворювань. Навпаки, коли м’язам і сполучній тканині не вистачає гнучкості, рухливість суглобів обмежена і можуть виникати розтяжки.

Ви готові розпочати? Перш за все, експерти Гарвардського університету радять робити розтяжки м’яко, не відбиваючись, оскільки це може спричинити травми. Якщо у вас ще немає режиму, найкраще робити це поступово, починаючи з низької інтенсивності.

1. Коліна до грудей

Примітка: якщо можете, трохи ускладніть цю вправу, підводячи обидва коліна до грудей одночасно, а не чергуючи.

2. Ноги витягнуті

Підколінні суглоби - це м’язи, які починаються в малому тазу і тягнуться до гомілки. Вони пов’язані з рухами стегна і часто потребують лікування, коли біль широко поширений.

3. Розширення спинки

Розгинання спини - це основна вправа, коли мова йде про лікування недуг у цій ділянці тіла. Заняття можна робити на підлозі або на твердій поверхні, такі як ліжко.

  • Для початку переверніть догори дном.
  • Потім покладіть руки за шию і зчепіть пальці.
  • Підніміть плечі і голову, повернувши їх назад, щоб добре вигнути хребет (особливо спину і шию). Відчуйте наближення лопаток.
  • Рухи повинні бути дуже повільними та обережними.
Ця проста вправа може допомогти зменшити навантаження на поперек.

4. Скручування стегна

Скручування стегна - основна вправа для тих, хто хоче полегшити біль у спині. У русі беруть участь такі м’язи, як еректори хребтів, стегон і сідниць.

5. Розтягнення стегна

Біль у попереку, як правило, страждає від тих, хто піднімає велику вагу або стоїть кілька годин на день. Ця вправа ідеально підходить для розтяжки попереку і стегон.

  • Станьте на коліна на землю і зігніть праве коліно так, щоб ваша стопа опинилася на землі.
  • Підніміть тіло і поверніть ліву ногу назад (супінатор повинен торкатися підлоги). Щоб утримати рівновагу і краще розтягнутися, візьміться правим коліном обома руками.
  • Потримайте 30 секунд. Не забувайте, що спина повинна бути прямою.
  • Почерговий рух зі зігнутою лівою ногою.

6. Вправа для котів для зняття болю в спині

Він названий так тому, що імітує рухи котячих, коли вони розтягуються після дрімоти або утримання тієї самої пози протягом годин. Ця вправа багато використовується в пілатесі та на реабілітаційних сесіях, оскільки Допомагає згинати хребет і розтягувати м’язи спини.

Не забудьте контролювати своє дихання і виконуйте цю вправу дуже повільно!

7. Загальне розтягнення спини

Щоб закінчити цю просту процедуру розтяжки для полегшення болю в спині, ви можете виконати цю вправу. Він цілком повноцінний, оскільки зміцнює м’язи як спини, так і серцевини.

  • Стоячи, зблизивши ноги, зігніть спину так, щоб вона була паралельна підлозі.
  • Максимально витягніть руки, щоб слідувати лінії спини і спертися на стіл або стілець.
  • Просуньте плечі вперед, щоб добре розтягнути кожен м’яз спини.
  • Затримайтеся в положенні якомога довше і повільно вставайте, щоб не запаморочилося.
  • Якщо вам важко тримати ноги разом, розведіть їх на ширину стегон.

Вправляйтеся в розтяжці постійно

Пам’ятайте, що ці вправи можуть допомогти вам полегшити біль у спині, якщо ви регулярно виконуєте їх. Марно робити їх епізодично. З іншого боку, якщо біль сильний або якщо у вас є інші симптоми, проконсультуйтеся з лікарем.

  • Gordon R, Bloxham S. Систематичний огляд ефекту фізичних вправ та фізичної активності на неспецифічні хронічні болі в попереку. Охорона здоров'я (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубліковано 25 квітня 2016 р. Doi: 10.3390/healthcare4020022
  • Friedly J, Standaert C, Chan L. Епідеміологія догляду за хребтом: дилема болю в спині. Phys Med Rehabil Clin Clin N Am. 2010; 21 (4): 659–677. doi: 10.1016/j.pmr.2010.08.002

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...

Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.