зменшення

Хоча відпочинок може на мить полегшити дискомфорт, для зменшення болю в суглобах доцільно робити деякі вправи. Це допомагає запобігти втраті рухливості та зменшує повторний біль.

Одночасно вправи збільшують силу та гнучкість., стимулює кровообіг, запобігає запаленню і зміцнює уражені ділянки мінімізувати стрес.

Що ще, сприяє догляду за хрящами та зв’язками для запобігання (або полегшення, залежно від обставин) таких порушень, як артрит. Зрештою, це також може допомогти уникнути необхідності використовувати знеболюючі засоби, оскільки воно має тривалий розслаблюючий ефект.

Ось короткий огляд деяких причин та 5 видів вправ, які можна використовувати як терапію для протидії цьому.

Причини болю в суглобах

Біль у суглобах може вражати різні ділянки тіла, такі як руки, ноги, коліна або стегна. Часто, супроводжується відчуттям скутості і чутливості на дотик. Крім того, вони можуть зменшити здатність рухатися та гнучкість.

Основною його причиною, як правило, є зміни, які відбуваються з віком. Однак деякі відчувають це, коли молоді, або через травму, чи зайву вагу, або докладаючи занадто багато фізичних зусиль.

Група експертів з ревматологічної служби лікарні Рамон-і-Кахаль висловила за допомогою дослідження, що болить у суглобах це пов’язано з патологією, розташованою в одному суглобі, у формі, яка його оточує, або це може бути системним захворюванням, яке проявляється. Серед інших можливих тригерів показано наступне:

  • Ожиріння.
  • Тендинит і бурсит.
  • Вади розвитку.
  • Генетична схильність.
  • Хірургічні втручання.
  • Артрит та артроз.
  • Кристали сечової кислоти (подагра).
  • Розтягнення м’язів і розтягнення.

Найкращі вправи для зменшення болю в суглобах

Процедури фізичних вправ для зменшення болю в суглобах можуть відрізнятися від людини до людини. Якщо це загальний біль, будь-який вид фізичної активності може бути корисним. Тим не менше, якщо є травми або хвороби, навчання повинно бути адаптоване до цих умов.

У дослідженні, опублікованому Університетом Антіокія, було зазначено, що експерти, як правило, радять нефармакологічні заходи для лікування болю в суглобах.

Ці практики можуть бути: аеробні, водні вправи, фізіотерапія та ін. Перш за все, найголовніше - проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-який план вправ для зняття болю.

1. Водні заходи для зменшення болю в суглобах

Плавання та водна аеробіка мають багато переваг для зменшення болю в суглобах. Ці способи здійснення мають незначний фізичний вплив і дозволяють контролювати діапазон рухів, повільно і безпечно.

Опір, який надає вода, сприяє формуванню м’язів. Крім того, це покращує кровообіг і зменшує скутість ніг, сідниць і верхньої частини.

2. Тай Чі

Однією з альтернативних дисциплін вправи на тіло в терапевтичних цілях є тайцзи. Він полягає у зміні постави повільними та контрольованими рухами, які не перевантажують та не напружують основні суглоби.

З практикою збільшує всмоктування синовіальної рідини в суглобовому хрящі, що знижує ризик передчасного зносу. Крім того, це збільшує гнучкість і рівновагу, що є двома ключами для уникнення можливих травм.

3. Йога

Йогу давно рекомендували як вправу для зменшення болю в суглобах, особливо коли вона виникає внаслідок таких станів, як артрит. Ця дисципліна об'єднує ряд позицій, які зменшити скутість і труднощі кровообігу. Крім того, це допомагає отримати більшу гнучкість.

З іншого боку, це ідеальний варіант для боротьби із зайвою вагою та втратою м’язового тонусу. Це збільшує міцність суглобів і сприяє рухливості. Його перевага в тому кожна процедура може бути адаптована до фізичного опору кожної людини.

4. Прогулянка

Ходьба - найпростіший спосіб уникнути наслідків сидячого способу життя на здоров’я суглобів. Хоча це не найвибагливіша вправа, так це хороша альтернатива для відновлення кровообігу, покращують рухливість і стимулюють вживання синовіальної рідини.

У тому ж ключі ідеально робити це з різним ступенем складності залежно від набутого фізичного стану. Так само, важливо звернути увагу на взуття, оскільки невідповідне взуття може вплинути на амортизаційну здатність.

5. Велоспорт

Поїздка на велосипеді кілька разів на тиждень може зменшити біль у суглобах та ризик отримати травму. Цей тип серцево-судинної діяльності бореться із зайвою вагою та збільшує приплив крові від нижніх кінцівок до серця.

Якось, зміцнює м’язи та підвищує витривалість ніг. Однак його не можна рекомендувати після певного віку, особливо якщо людина до цього не звикла. У цих випадках найкращим варіантом є заняття на велотренажері або спінінг.

На закінчення, Чи відчуваєте ви втому під час будь-яких фізичних зусиль? У вас болять суглоби? Якщо відповіді так, тоді бажано проконсультуватися з лікарем. Після цього ці вправи можна застосовувати для зміцнення суглобів. Не забувайте починати поступово і м’яко.