Цього року в центрі уваги явно сідниці. Особливо зараз, коли наближається сезон бікіні, безумовно, варто звернути увагу на деталі, які нам вдалося приховати під брюками та вільними спідницями до цього часу.

Багато вправ спеціально не формують днища, але міст не такий. Якщо ви навчитеся відключати м’яз згинання стегна під час вправи, сідниці активуються, і ви зможете швидко отримати дивовижно струнку попу. Давайте подивимося, чому ця практика така гарна.

1. До побачення, біль у попереку!

Слабка і мало використовувана сідниця майже супроводжується болем у попереку. За сучасного і малорухливого способу життя ми багато сидимо, відповідно мало використовуємо м’язи сідниць. Коли сідниці слабшають від багатьох, багатьох сеансів, т. Зв ми говоримо про нижню амнезію, яка часто викликає біль у попереку. Робіть місток щодня, особливо після тривалих присідань, воно того варте, оскільки воно починає сідниці.

2. Космічні болі? Вони зникають!

Дивно, але у значному випадку болю в коліні проблема виникає «згори». Вам не потрібно лякатися вищої сили, а лише стегнової кістки. В результаті багатьох сеансів (знову…) тазостегнові суглоби і стегно можуть рухатися, спричиняючи абсолютно різне навантаження на коліно. Сідниці відіграють важливу роль у підтримці тазостегнових суглобів, тому їх зміцнення дуже допомагає у стабілізації стегнової кістки.

3. Ваш неповний робочий день покращується

Ви біжите Супер! Ви можете легко вдосконалити свій стиль бігу, пришвидшивши темп, роблячи щодня кілька мостів. Ось як ви покращуєте стійкість басейну, в результаті чого ви можете відбиватися від землі з набагато більшою силою. Не кажучи вже про те, що вправа тренує м’язи тулуба, які утримують верхню частину тіла під час бігу, тому вони важливі!

робите

4. Ви будете вище

Гаразд, не дуже, але результат вражаючий. Фокус полягає не в чому іншому, як мати здорову, красиву поставу, регулярно виконуючи вправу. Коли ви проводите 16 годин сидячи на день, 60 хвилин, проведені у тренажерному залі, не зможуть відновитись. Сидячи, ви часто отримуєте нерівномірне навантаження на сідниці, від чого хребет повинен компенсувати, плечі опадають, і ви вже друкуєте вперед. Якщо твій приклад міцний, весь процес затягується, і ти сидиш і ходиш по-справжньому гордо і пірливо.

5. Ваш хлопець/курка буде вам вдячний

Хлопці та дівчата, подумайте: ми говоримо важко, круглі недопалки. Думаю, ми можемо домовитись, що такий приклад завжди буде привабливим. Згідно з одним з досліджень, тісна мускулиста спина була частиною тіла номер один, яка викликала у чоловіків. Заміси його!

6. Ви будете щасливі у своїх джинсах

Більшість жінок не задоволені тим, як носять джинси, саме тому ми зазвичай вибираємо шматок, який є досить більшим, ширшим внизу. Чи не було б круто, якби ви змогли нарешті придбати джинси, якими пишаєтесь? Будьте готові до одного: якщо ви регулярно виконуєте вправу, вам потрібно придбати нові джинси!

Зробіть це таким чином!

Простий міст

Це двоноге рішення насправді є прототипом. Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги поставте на землю, а гомілка перпендикулярна землі. Сильно притисніть п’яти до землі і підніміть стегна, поки груди не стануть прямими. Стисніть сідниці, потримайте кілька секунд, потім опустіть. Повторіть процес.

Одноногий

Якщо ви вважаєте, що двонога версія занадто легка, це ваша варіація. Ця версія відрізняється від попередньої тим, що ви тут покладаєтеся лише на одну з ваших ніг, тому вам також слід звернути увагу на балансування. Чи будете ви тримати ноги прямо, зігнути або покласти на інше коліно, залежить від того, наскільки ви хочете займатися.

Надто легко?

Якщо ви хочете ускладнити вправу, можливо, вам захочеться трохи різноманітності, поверніть ноги один до одного ногами і, піднімаючи стегна, звичайно, відсуньте коліна. Можливо, ви зможете змінити його додатково, якщо підняти або опустити щиколотки на додаток до стегон. Таким чином, крім сідниць, ви також зміцнюєте ікри. Досвідчені користувачі також можуть виконати це рішення однією ногою.