Більшість з них покривають лише 50-65% наших щоденних потреб у магнію, хоча дефіцит магнію можна запобігти. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, у вас може бути дефіцит цього важливого мінералу.

знаків

Магній - важливий мінерал, який бере участь у 600 типах хімічних реакцій в організмі. У середньому жіночий організм потребує 320 мг магнію на день, тоді як чоловікам - 420 мг. Однак при активному спортивному способі життя вам може знадобитися до 500-600 мг на день. Передозування не рекомендується, оскільки це може спричинити діарею, нудоту та біль у шлунку. Переборщити з їжею практично неможливо, оскільки організм може в середньому засвоїти лише 30-40% вмісту магнію в їжі. Однак, приймаючи різні вітаміни та полівітаміни, слід подбати про те, щоб не перевищувати рекомендовану кількість. Варто знати, що більшість дієтичних добавок містять оксид магнію, який є одним із найгірших засвоюваних сполук. Натомість вибирайте склади, що містять лактат магнію, цитрат магнію або оротат магнію. Через його властивості зв’язування шлункової кислоти не приймайте його після їжі.

Дефіцит магнію є більш поширеним явищем, ніж ви можете подумати, і більшість людей покриває лише 50-65% своїх щоденних потреб. Це пов’язано з тим, що більшість людей споживають мало основних своїх джерел, а саме зелених листових овочів, насіння та бобових. До страв, багатих магнієм, належать шпинат, авокадо, чорна квасоля, кешью, арахісове масло, овес, коричневий рис, випічка з цільного борошна, соєве молоко та натуральний йогурт. Вони містять більше 40 мг на дозу. Окрім дієти, багатої на оброблену їжу, основними причинами дефіциту магнію є діабет, алкоголізм, гіпотензивні засоби та використання певних контрацептивів. Всмоктуванню магнію може заважати дієта з високим вмістом клітковини.

На жаль, дефіцит магнію неможливо чітко виявити під час забору крові, тому він часто залишається прихованим. Якщо ви відчуваєте наступні симптоми, ваше тіло також може відчувати дефіцит цього необхідного мінералу.

1. Ви завжди втомлені

Однією з найважливіших ролей магнію є забезпечення організму енергією. Він відіграє ключову роль у перетворенні глюкози в енергію. Якщо ви постійно втомлюєтесь і виснажуєтесь, хоча ви спите достатньо, цілком ймовірно, що недостатньо магнію потрапить у ваші клітини. У нас є хороші новини: після споживання потрібної кількості магнію симптоми хронічної втоми зникають майже відразу, якщо проблема була в цьому.

2. У вас м’язові судоми і посмикування

Якщо ви коли-небудь прокидалися до судоми ніг посеред ночі, ви знаєте, наскільки це може дратувати. Регулярні фізичні вправи, прийом певних ліків або підтримка постави тіла протягом тривалого періоду часу збільшують ймовірність м’язових спазмів. Магній допомагає м’язам та нервовій системі, доставляючи клітини до калію та кальцію, що є критично важливим для правильного скорочення м’язів.

3. Ваш артеріальний тиск стрімко зростає

Дослідження чітко показали, що магній має помітний вплив на здоров’я серця, включаючи артеріальний тиск. Це важливо для здорового функціонування судин, регуляції артеріального тиску та нормального скорочення серця. Навіть легкий дефіцит магнію може спричинити серйозні зміни у роботі серця та судин, збільшуючи шанси розвитку високого кров'яного тиску, аритмії та інсульту.

4. У вас також є дефіцит вітаміну D

Без магнію вітамін D не може бути використаний, тому його ще називають каталізатором вітаміну D. Отже, якщо ви піклуєтеся про належне споживання магнію, ви також можете виправити дефіцит вітаміну D. Шокуючі дані, але до кінця зими 90% населення Угорщини буде відчувати дефіцит вітаміну D.

5. Твої кістки слабші

Близько 50-60% магнію зберігається в кістках, тому навіть помірний дефіцит магнію може сприяти розвитку остеопорозу, але це також значно збільшує ризик переломів кісток. Одне дослідження відстежувало стан здоров’я 2200 чоловіків за 20 років і виявило міцний зв’язок між низьким рівнем магнію та підвищеною ймовірністю переломів.

6. Голова постійно болить

Не просто дотримуйтесь фронтів, дефіцит магнію також може спричинити головний біль! Це пов’язано з тим, що нейромедіатори мозку, такі як серотонін, також регулюються магнієм і перешкоджають скороченню кровоносних судин. Дослідження показують, що магній може бути швидким та ефективним рішенням навіть для головного болю при мігрені. Чим вищий рівень дефіциту магнію в організмі, тим частіші та інтенсивніші напади мігрені, показало дослідження.