Це може бути таким руйнівником ілюзій, коли в основному симпатична жінка йде по шолу. Навіть найелегантніший наряд зіпсований такою “мавпоподібною” поставою.

плечей

Однією з помітних рис недбалості є плечі вперед. Цей дефект постури обумовлений слабкістю або невикористанням м’язів між лопатками (діамантові м’язи, трапецієподібні м’язи).

Оскільки ми виконуємо повсякденну діяльність в основному перед собою, на жаль, ці м’язи виходять за межі спини, слабшають і не можуть виконувати свою функцію (= відтягуючи плечовий пояс). Результат - виступаючі плечі, присідання спини, висунута вперед постава голови, а отже, перевантажені та ниючі м’язи плечового пояса і шиї.

Протиотрутою є виконання вправ на змикання плечей, одне з найефективніших з яких називається веслуванням.

Ви можете включити веслування у своє тренування найрізноманітнішими способами - від самого початківця до жорстоко вдосконаленої версії. Ви можете зробити це без інструментів, але з інструментами це ще ефективніше: з гантелями, прутами, гумовим канатом, гвинтовою машиною, trx, гребною машиною тощо. Це може бути вправа двома руками, симетричне, чергування або навіть вправа однією рукою. Сидячи, стоячи, нахилений тулуб. Якщо ви вирішите свій торс, ви навіть залучите до роботи свої глибокі м’язи спини.

Який би ви не вибрали, найголовніше, що ви досягнете правильного ефекту лише в тому випадку, якщо в кінці вправи наблизите лопатки до хребта. Недостатньо просто відтягнути лікті назад, потрібно також звести плечі. І коли ви відпускаєте вагу або власну вагу, робіть це повільно і дозволяйте лопаткам відкриватися, щоб повторне скорочення зажадало якомога більше зусиль через довшу траєкторію.

Веслування має бути включене у вашу програму тренувань щотижня!

І як кажуть бабусі: Витягнися, моя мила дочко/синку!:)))

Також прочитайте цю статтю на цю тему: Синдром верхнього схрещеного