6 порад, як займатися спортом навіть у холодну погоду

Зима не сприяє активним відпочинку на відкритому повітрі, як інші пори року, але, звичайно, це не повинно бути перешкодою. Єдиною перешкодою у фізичному навантаженні, скільки б це не було градусів, завжди є наша голова. Як кажуть у бігових колах: "Немає поганої погоди для бігу, просто поганий одяг".

порад

Спорт взимку має багато переваг - ви можете легко тримати свою вагу під контролем, а влітку не соромтеся стрибати в купальник; ви покращите настрій, який часто псують короткі і похмурі дні; ви не будете втрачати темп, але ви також зігрієтеся природним шляхом і підвищите імунітет і обмін речовин.

Якщо ви все ще надмірно вагаєтесь рухатися взимку, надихайтеся тут. Прочитайте 6 порад про те, як залишатись активними навіть у холодну погоду, а коли літо запитує, що ви робили взимку, ви можете з гордістю похвалитися:

1. Шар - Основою для переодягання для зимових видів спорту є нашарування. Забезпечте себе функціональним одягом, який може бути багатошаровим, щоб тіло відводило піт, але в той же час було теплим. Функціональний одяг для холодної погоди зазвичай зберігає тепло, яке ви створюєте, рухаючись, тому ви можете відчути холод під час бігу, але невдовзі після того, як закінчиться. Також візьміть шапку, рукавички та шийку для бігу, їзди на велосипеді чи ковзанах.

2. Покриття обличчя - придбайте спортивний шарф, знову з функціонального матеріалу, і продихайте ним. Забудьте про вихід і вдихання замерзаючого повітря прямо в легені. Якщо ви не звикли до низьких температур, то змогли б відпочити. Шарф на носі та роті може бути трохи незручним, але, повірте, це дуже корисно.

3. Стиснення - Можливо, ви не професійний або провідний спортсмен, але компресійні панчохи однозначно оцінять і ваших телят. Стиснення допомагає регенерації, але також запобігає спазмам. Взимку ці властивості можуть підійти дійсно кожному, при будь-яких фізичних навантаженнях.

4. Динамічне розтягування - Підготовка м’язів до активності на морозі надзвичайно важлива. Перед початком руху необхідно зробити їм розминку у вигляді активного розтягування та м’яких аеробних навантажень (підстрибування, присідання, тряска, динамізація).

5. Гарячі напої - не наливайте крижані напої під час занять спортом на свіжому повітрі Якщо ви звикли пити під час занять спортом, зробіть перерву при кімнатній температурі. Іонні напої або розчинні BCAA не будуть шкідливими, оскільки на холоді до організму підвищуються вимоги.

6. Критий - якщо не витримуєш зими, сховайся в тренажерному залі, на груповий аеробний курс або на йогу. Але ніколи не недооцінюйте свій одяг, повернувшись додому - коли ви виходите з фітнес-студії розмитим і злегка одягненим, ви колядуєте від застуди.