Мотивація - це те, що штовхає вас почати, але ви продовжуватимете тренування лише в тому випадку, якщо вам вдасться зробити це звичним. Ми розповідаємо вам 6 порад, які допоможуть вам записати цю звичку у свій мозок і, отже, досягти успіху у своїй меті.
Ми всі знаємо ту людину, яка, хоча всі його дні сповнені справ, ніколи не відмовляється від своєї звички робити вправи. А також не жертвуючи своїм соціальним життям. Тренуйтеся перед роботою, знаходьте час, щоб побігти в обідню перерву, прямуйте до спортзалу, коли виходите з кабінету. Ці дії є автоматичними для багатьох людей. Наявність звичок полегшує вам вибір між тренуванням або сидінням на дивані.
Однак створення звички до тренувань - це не те, що робиться за одну ніч. В середньому потрібно 60 днів, щоб розпочати вправи, не докладаючи багато зусиль як для свого тіла, так і для мозку. До цього часу вам доведеться глибоко вдихнути, стиснути зуби і продовжувати натискатись деякий час.
Зміст
Завжди пам’ятайте про свою мету
У повсякденному стресі, коли ми розділені між дозвіллям та роботою, для ваших цілей легко відійти на другий план. З цієї причини дуже важливо їх часто пам’ятати.
Представте свою мету наочно. Неважливо, чи ви це десь записуєте, або друкуєте зображення, яке вам нагадує. Головне, щоб ви цього не випускали з виду. Помістіть це нагадування там, де ви, найімовірніше, його побачите, і таким чином ви зможете не втратити з виду свою мету.
Не будь так жорстким до себе
Для початку достатньо спробувати внести зміни до однієї звички. Дуже часто люди грішать, намагаючись змінити багато речей одночасно, але зміна нашого мозку швидко вимагає великої сили волі та дисципліни, і це нічим не подобається. Спробуйте змінити лише одну звичку, святкуйте всі маленькі успіхи і не наполягайте надто сильно.
Наша порада: не намагайтеся повністю змінити свої харчові звички за одну ніч. Однак пам’ятайте, що хороша дієта є ключовим фактором успіху в тренуванні. Щоб набрати м’язи, ваше тіло має вживати достатню кількість білка і багато калорій. Протеїновий коктейль відразу після тренування - це найшвидший варіант надати м’язам те, що їм потрібно.
Знайдіть динаміку
Для створення звички до тренувань регулярність є ключовим елементом. Всім відомо: якщо ми зробимо паузу і відкладемо тренування в сторону, повернутися до нього пізніше набагато складніше.
Звичайно, це не означає, що відтепер вам доведеться щодня ходити в спортзал. Твоєму тілу та м’язам потрібен час відпочинку як для відновлення після тренувань, так і для розвитку. Однак пауза не може бути більше двох днів, тому що тоді ви втратите ту динаміку, яку ви будуєте для свого тіла та свого мозку, і разом з цим ви також втратите мотивацію.
Встановіть зв’язок між позитивними почуттями та тренуванням
Подумайте, як ви почуваєтесь відразу після тренування. Після останнього тренування, Чи почувались ви виснаженими, але водночас дуже гордими? Звичайно, так. Ми навіть наважуємось сказати, що ви почувались щасливими, бо вам вдалося боротися проти ледачого в собі.
Запишіть цю позитивну думку у своїй пам’яті що зазвичай трапляється після тренувань, і пам’ятайте про це наступного разу, коли наступний день настане, коли виконання ваших вправ здається катуванням. Ви можете бути впевнені, що якщо вам вдасться позайматися в цей день, ви будете почувати себе настільки ж щасливими і гордими, і можете подякувати собі.
Почніть з того, що вам найлегше
Почніть створювати тренувальну звичку з тієї вправи, яка вам найбільше подобається. Це полегшить вам перший крок до початку вправ, одночасно створивши позитивний зв’язок із вашим розпорядком тренувань. Чим більше позитивних зв’язків ви розвинете до вправ, тим легше буде це робити і швидше ви зможете створити собі звичку.
Не знаєте, який тип тренінгу вам подобається найбільше? Нехай вас надихає вся інформація, яку ви знайдете в нашій навчальна сторінка і виберіть режим тренувань, який найбільше відповідає вам і вашій меті.
Краще робити мало, ніж нічого не робити
Чи бувають дні, коли ти почуваєшся особливо лінивим і зовсім не хочеш займатися фізичними вправами? Нічого не відбувається, це траплялося з усіма нами в певний час життя. У ці дні найкраще те, що ви відкладаєте свої найвибагливіші вправи та замінюєте їх деякими трохи легші вправи і легко зробити. Наприклад, спробуйте a Тренування HIIT що триває не більше 10 хвилин. Просто роблячи це, ви спалите досить багато калорій і будете продовжувати втрачати більше калорій через години після тренування завдяки ефекту форсаж. Як би цього було недостатньо, це також невеликий крок до вашої мети - створити нову звичку!