Саме в цей час року ми завжди боремося, щоб скинути зайві кілограми, вони роблять диво, зумівши надіти бікіні або ті штани, які вже обтягують, тому ми пропонуємо ці поради для ефективного схуднення. Харчування та надмірності призводять до того, що ми потроху набираємо кілограми, і раптом, не усвідомлюючи цього, вага знову бере своє і нагадує нам, що ми повинні вживати заходів. Мітці Дулан, визнаний фахівець у галузі харчування та фітнесу в США, написав кілька цікавих порад та підказок, як швидко скинути ці кілограми.
7 порад для схуднення та швидкої фізичної форми:
4. Не їжте після обіду. Ці нічні закуски є проблемою для багатьох людей, особливо коли це робиться, не замислюючись під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті. Коли ви перекушуєте після обіду, ваше тіло буде зайняте перетравленням їжі під час сну, а не спалюванням жиру. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло спалювало жир під час сну, одна з порад для схуднення - припинити їсти після обіду. Це запорука швидшого схуднення.
5. Їжте тричі на день, а не п’ять-шість маленьких. Як дієтолог Міці Дулан бачив багато людей, які намагаються схуднути, але цілий день кусаються і ніколи не припиняють їсти, крім сну. Перехід на триразове мислення допомагає зосередитися на вживанні хорошого джерела білка та цільного зерна разом із фруктами та овочами під час їжі. З’їжте повноцінно і почекайте, щоб з’їсти ще раз до наступного прийому їжі. Це також ставить ваше тіло в дефіциті калорій, який йому необхідний, щоб почати втрачати жир.
6. Спробуйте робити інтервальне тренування високої інтенсивності. Більшість людей приєднуються до спортзалу, не отримуючи бажаних результатів. Якщо ви хочете змінитись, спробуйте робити високоінтенсивні тренування, що є чудовим способом допомогти вам схуднути. Коли ваш пульс працює вище 75 відсотків від максимальної швидкості, було показано, що він збільшує обмін речовин, допомагаючи спалювати більше калорій. Вправи високої інтенсивності спалюють у дев’ять разів більше жиру на калорію, ніж вправи низької інтенсивності. Один з найкращих методів, розроблених Ізумі Табата, колишнім тренером японської збірної з швидкісного катання, а нині деканом Вищої школи спорту та наук про здоров'я при Університеті Ріцумейкан в Японії, де база високий рівень протягом коротких періодів часу. Кожне тренування триває чотири хвилини, що складається з 20 секунд роботи високої інтенсивності з подальшим 10 секунд відпочинку; це триває загалом вісім циклів.