7 порад, як зупинити хропіння
Якщо ви один з тих, хто не може припинити давати хрепку серенаду вночі, аж до того, що це впливає на ваш відпочинок та на ваших близьких, не переставайте читати цю замітку, в якій я даю вам кілька порад, як припинити хропіння.
Кожна людина хропіла у певний час свого життя. Іноді це може траплятися, але коли це щось повторюється, щовечора воно перестає бути тим, що можна використовувати для жартів, і стає чимось серйозним, що потрібно ретельно аналізувати. Загалом чоловіки хропуть найчастіше, а деякі стають відомими, тому що ніхто не може спати з ними в одній кімнаті чи біля них.
У будь-якому випадку хропіння є серйозним, оскільки воно перешкоджає решті людини, яка хропе, та іншим, і не тільки, це може спричинити проблеми зі здоров’ям (втома) і навіть проблеми у шлюбі. Але крім того, 75% тих, хто хропе, страждають на апное сну - стан, під час якого дихання засинає, що збільшує ризик серцевих захворювань.
Перед самодіагностикою проконсультуйтеся з лікарем. Тим часом розгляньте ці 7 порад, які можуть допомогти вам не хропіти:
1. Не спи на спині
Це положення змушує ваш язик рухатися до задньої частини горла, що викликає вібраційний звук кожного разу, коли ви дихаєте. Спати на боці може бути рішенням.
2. Не вживайте алкоголь
Особливо між 4 і 5 годинами перед сном. Алкоголь розслабляє м’язи в задній частині горла, що викликає хропіння.
3. Схуднути
Якщо ви помітили, що набрали вагу і разом з цим, ваш хропіння, схуднення можуть допомогти менше хропіти. Якщо ви набрали вагу в області шиї, ви можете помітити, що хропіння посилюється. Я уточнюю, що худі люди теж хропуть, тому ця порада стосується лише тих випадків, коли ви помітили зміну ваги, що збігається із збільшенням хропіння.
4. Багато відпочивайте
Недостатній сон, довгі години роботи тощо можуть спричинити виснаження і м’язи настільки розслабитися під час сну, що спричиняють хропіння. Гарні звички сну є ключовими.
5. Зверніть увагу на ніс
Якщо його часто висвітлюють, це може спричинити хропіння. Тож прийняття гарячого душу перед сном або зволоження носових ходів солоною водою може допомогти. Стрічки, наклеєні на зовнішню частину носової перегородки, щоб відкрити ніздрі, також можуть вам принести користь.
6. Добре зволожте себе
Пийте багато води, це запобіжить згущення виділень з носа, що може спричинити хропіння.
7. Розгляньте свої подушки
Як давно вони у вас? Ви страждаєте від алергії? Кліщі можуть викликати алергію, яка сприяє хропінню. Крім того, сон з домашніми тваринами може дратувати дихальні шляхи та спричиняти хропіння. Мийте подушки або замінюйте їх принаймні раз на півроку.
Сподіваюся, ці поради корисні, і ви зможете покращити свій відпочинок. Але я рекомендую, якщо, незважаючи на ці рекомендації, ви хропете щовечора, відвідайте свого лікаря. Важливо оцінити, чи потрібно виключити апное уві сні, оскільки цей стан вимагає лікування.
Оригінальний допис: 2014 рік
Остання редакція: 2017 рік