Після важких і тривалих тренувань вам, мабуть, захочеться чогось дуже багатого вуглеводами, наприклад, пари пампушок. Але якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете заповнити калорії, спалені важкою працею, великою кількістю цих пампушок. Але що можна зробити, якщо ти почуваєшся з глузду від голоду?

Багато досліджень вже показали, що ніщо не допомагає вам схуднути краще, ніж високоінтенсивні щоденні тренування та якісне та достатнє споживання калорій. Тільки мінімально оброблена їжа забезпечує енергією, одночасно регулюючи апетит, зменшуючи почуття голоду, сприяючи таким чином зниженню ваги.

Дослідники ожиріння називають цей підхід "високим потоком енергії". Цей термін означає, наприклад, що бігуни повинні прагнути приймати багато калорій після великої кількості спалених калорій, але не має значення, що. Вибачте, пампушки не входять до вибраного вами харчування. Ось кілька порад, як пришвидшити схуднення.

1. Виберіть природне

Цілісні та натуральні продукти харчування, такі як овочі, фрукти, квасоля, цільні зерна, містять багато клітковини. Це допомагає наситити багато клітковини, тому ви зможете їсти набагато менше їжі. Розчинна клітковина (яка також міститься у квасолі та фруктах) уповільнює спорожнення шлунка, стабілізує рівень цукру в крові, і ви просто не відчуєте голоду. На додаток до великого вмісту клітковини, ці натуральні продукти також багаті корисними бактеріями, допомагаючи зберегти шлунково-кишковий тракт здоровим.

Порада: щодня з’їдайте щонайменше 3 кружки овочів та 3 різні фрукти, щоб додати більше клітковини у свій організм, і спробуйте вибрати цільнозернові продукти.

2. Їжте більше бакті

У людському організмі тисячі бактерій, але більшість з них добре впливають на нас. Згідно з дослідженням 2013 року, наявність певних штамів бактерій також впливає на ожиріння, оскільки вони впливають на те, скільки енергії ви можете виробляти з їжею, яку ви їсте, регулюючи таким чином ваш метаболізм. Цей штам називається біфідобактеріями.

Порада: щодня намагайтеся їсти принаймні один вид кислих, багатих порбіотиками продуктів, таких як кефір, темпе або квашена капуста.

3. Спалюйте калорії, вживаючи їжу

Дослідження показали, що капсаїцин, одна із сполук, що містяться в перці чилі, може сприяти підвищенню спалювання калорій, зменшенню апетиту та підтримці ідеальної маси тіла. Свіжий або сушений перець, пластівці перцю або порошок чилі можуть бути гарним доповненням до будь-якої дієти для схуднення. Крім того, поліфеноли в зеленому чаї також стимулюють спалювання калорій і знижують апетит.

Порада: Замініть кожну другу чашку кави зеленим чаєм, а в супи та соуси до макаронів додайте трохи порошку чилі.

порад

4. Приготуйте з маленькою тарілкою

Згідно з дослідженням університету Корнелла, 92% людей знищують все, що знаходиться на тарілці перед собою. Звичайно, це не проблема, коли справа стосується салатів, але коли мова заходить про морозиво або печиво, з’їдати всю порцію вже не так доброзичливо. Якщо ви не хочете забирати делікатеси під час дієти, подавайте їх у невеликій тарілці, так ви відчуєте, що порції набагато вищі.

Порада: Якщо ви споживаєте чіпсет або будь-яку насі, не їжте їх з мішка, а зробіть невелику кількість у невеликій тарілці.

5. Спробуйте щось нове

Якщо ви бігли до цього часу, сміливо продовжуйте цю форму вправ, але також включіть інший тип тренувань у свій розпорядок дня. З новою формою руху ви будете рухати нові групи м’язів, а тіло буде використовувати для цього більше енергії, ви швидше схуднете.

Порада. Якщо ви бігли лише до цього часу, почніть їздити на велосипеді або займіться силовими вправами.

6. Залишайтеся активними цілий день

Заняття спортом - не єдиний спосіб спалити зайві калорії. Завдання, які здаються повсякденними, такі як прогулянки, розваги, сильно впливають на кількість спалених калорій. Подумайте, як ви могли б бути більш активними протягом дня, щоб пришвидшити обмін речовин.