Однією з типових причин збільшення ваги є переїдання. Калорії, які не спалюються при фізичних навантаженнях, накопичуються організмом і складаються із зайвого жиру. Намагатися якомога більше уникнути переїдання дуже складно, особливо для закусників. Багато факторів роблять їжу особливо привабливою, колір, запах, зовнішній вигляд, подача ... важко встояти.

Однак, за допомогою деяких методів ми можемо допомогти в цих, не великих речах, і, можливо, ми навіть не замислюємось над усім цим. Насправді ми просто обдурюємо мізки, але вони вірять - і якщо хоча б перемогти переїдання, ми можемо бути ефективними.

затримайте

1. Використовуйте менші тарілки та столові прилади!

У дослідженні Університету Корнелла учасники отримали каструлі та ложки різного розміру та мали змогу приймати морозиво самообслуговуванням. Було помічено, що ті, хто використовував більшу ложку, викладали собі на 31% більше морозива.

В іншому подібному дослідженні шоколадне морозиво ставилося учасникам, але його можна було брати меншою ложкою. Наступного дня це було замінено на більшу ложку, і виявилося, що учасники вийняли на 66% більше морозива. Варто спробувати менші тарілки та столові прилади, хоча ми трохи обманюємо свій мозок, але споживаємо менше калорій, певно.

2. Перекус лівою рукою!

(Звичайно, це справедливо лише для правшів, але це також можна змінити). Перекушувати та їсти закуски під час перегляду телевізора та перегляду фільмів майже «обов’язково», шкідлива звичка. Це спосіб позбутися зайвих калорій. Дослідники кажуть, що це як рефлекторна іннервація. Якщо ми їмо лише певну їжу в певному середовищі, наш мозок об'єднує її, і ми будемо їсти її, закушуючи точніше, доки існує така ситуація. Тут ми також можемо трохи обдурити себе, якщо не перекусити домінуючою рукою, то більш незграбні рухи зменшать спожиті калорії.

3. Якщо ми цього не бачимо, то не бачимо

Дослідження показали, що однією з характеристик переїдання є те, що життя та закуски добре видно і доступні. У британському телешоу («Таємні поїдачі») спробували помістити кислий цукор у прозору або закриту посудину. Швидко виявилося, що учасники споживали на 70% більше прозорої посудини. Спробуємо покласти закуску та закуску в шафу. Просто, але ефективно. Не будь на кухні чи обідньому столі. Це вже не може мати незначної різниці.

4. Напій з довгої вузької склянки!

У тому ж телешоу вони перевірили, що учасники пили не з нижчих, широких келихів, а з вузьких, високих келихів. Це, звичайно, просто оптична ілюзія, ми вважаємо, що у вищій склянці більше напоїв. Шоу показало, що в нижню склянку (інакше той самий обсяг) наливали більше, кажучи, що вона могла вмістити менше. Знову ж таки, за допомогою довгих вузьких окулярів ми просто знову трохи обдурюємо мізки, це може бути дійсно цікаво із солодкими безалкогольними напоями та алкогольними напоями, щоб ми не вживали зайвих калорій без потреби.