Якщо ви прагнете досконалої фізичної, розумової та духовної гармонії, ви можете знайти її в Цігун. Ця китайська техніка поєднує в собі особливі фізичні та медитаційні практики. За словами відомого даоського майстра Мантака Чіа, ці вправи не тільки покращують фізичний та психічний стан, але регулярно продовжують навіть активне життя. Якщо ви також відкриті для нових речей, наступний збірник популярних практик цигун для вас.

1. Дихання

проти

За словами майстра, дихання з правильною технікою покращує загальний стан і продовжує життя.

  • Зробіть повільний вдих носом і затримайте його на 1-2 секунди.
  • Навіть вдихніть трохи повітря, щоб повністю заповнити легені.
  • Потримайте його 1-2 секунди, а потім видуйте через рот. Видихайте довго і повільно.

Ця техніка дихання врівноважує організм і значно уповільнює процес старіння.

2. Розминка

Розминка дуже важлива. Це найперший крок, ніколи його не пропускайте!

  • Повністю розслабте своє тіло.
  • Злегка зігніть коліна і спробуйте покласти свою вагу на обидві ноги.
  • Махайте руками вперед і назад, потім махайте ними в сторони.

3. Зміцнення нирок і спини

За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити спину і поліпшити роботу нирок.

  • Встаньте прямо, ноги поруч один з одним або в витягнутому положенні на ширину плечей. Нехай ноги дивляться вперед.
  • Повільно нахиліться вперед до землі, але не згинайте коліна.
  • Подивіться вгору і спробуйте торкнутися землі. Якщо ви зробите це правильно, ви відчуєте напругу в талії.
  • Залишайтеся таким чином 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторити 6 разів.

4. Випрямити спину

За допомогою цієї вправи ви можете покращити свою поставу, а також зір. Це чудовий зміцнювач спини та покращує циркуляцію кисню в крові.

  • Встаньте прямо і повільно відкиньте голову назад.
  • Залишайтеся так 15 секунд, глибоко вдихніть.
  • Повільно нахиліть голову назад у вихідне положення.
  • Повторіть 6 разів і робіть цю вправу кілька разів на день.

5. Практика зменшення стресу

Ця вправа розслабляє все тіло.

  • Встаньте в подвійному витягнутому положенні на ширину плечей.
  • Підніміть руку до грудей долонями до себе.
  • Простягніть руки.
  • Потягніть долоні назад до грудей.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторити 6 разів.

6. Витягування спини

Цю вправу також називають вправою “двома руками до неба”. Збільшує ємність легенів, поповнює організм енергією, покращує роботу печінки, нирок, шлунка та кишечника.

  • Встаньте прямо, зафіксуйте руки перед собою.
  • Дихайте і повільно підніміть руки над головою долонями догори.
  • Одночасно станьте навшпиньки. Здуйте повітря і повільно відпустіть руки.
  • Повторити 6 разів.