М'язові судоми і посмикування дуже неприємні, і вони вражають нас абсолютно несподівано, заважаючи виконувати своє поточне завдання належним чином.

підходить

Переривчасте, швидке напруження і розслаблення м’язів спричиняє посмикування в зоні, щойно постраждала. Хоча це, здається, виникає без прецедентів, воно, звичайно, спричинене певним фактором, який легко можна виправити в більшості випадків. Діагностування трохи вітаміну D, магнію, калію або навіть можливої ​​харчової алергії може творити чудеса.

Стрес

Стрес підступно виснажує запаси магнію, що призводить до м’язових спазмів. Цей мінерал відіграє життєво важливу роль у правильному функціонуванні нервової системи. У разі психічного, але навіть фізичного виснаження (наприклад, якщо ми перестараємося з тренуваннями), варто споживати якомога більше багатих магнієм продуктів, таких як листові овочі, авокадо, гарбузове насіння, бобові, банани, лосось та сильне -какао темний шоколад. Перш ніж купувати дієтичну добавку, настійно рекомендується переглянути сполуку на вашому продукті. Оксид магнію майже не засвоюється, проте більшість аптек та аптек містять лише це.

Дефіцит вітаміну D

Вітамін D життєво важливий для підтримки здорових м’язів. Його дефіцит зустрічається частіше, ніж ми могли б подумати, особливо взимку, коли тіло не піддається впливу достатньої кількості сонячного світла, через яке організм може виробляти вітамін D. Якщо виникають м’язові судоми, рекомендується пройти аналіз крові. Якщо дефіцит вітаміну D підтвердиться, лікар призначить дієтичну добавку. Також ми можемо їсти більше молока, апельсинового соку, олії печінки тріски та риби, але добре знати, що практично неможливо отримати достатньо вітаміну D з їжею.

Банан виключення

Ми часто віримо, що якщо назавжди вилучити з раціону певні продукти, ми робимо користь для свого здоров'я. Окрім яєць, у подібній, негідній ситуації опинились і банани. Ніщо не доводить його погану репутацію краще, ніж той факт, що в Instagram популярні блогери навіть змушені переходити в оборонну позицію, коли наважуються на "злочин" з бананами. Але чи замислювались ми, чому, наприклад, банани входять до раціону бігунів, якщо вони прямо від диявола? Калій, який він містить, необхідний для роботи м’язів, нормальної роботи нервової системи та здоров’я серцево-судинної системи. Дефіцит калію може призвести від невеликих посмикувань до постійно повторюваних м’язових судом. У разі інтенсивних тренувань варто знову подружитися з бананом, а також з’їсти авокадо та шпинат.

Зневоднення

Найпростіший спосіб попрощатися з неприємними м’язовими судомами - це вживання достатньої кількості рідини. У багатьох спортсменів виникають судоми, тому що вони сильно потіють під час тренувань та змагань, але вони не замінюють втрачені електроліти. Навіть при помірному зневодненні кровопостачання м’язів зменшується і виникає неприємне явище. Щоб запобігти раптовим, здавалося б, судам, слід звертати увагу на колір сечі, який майже чіткий при вживанні достатньої кількості рідини. А у випадку інтенсивних фізичних вправ варто розглянути до і після, щоб з’ясувати, скільки води ми втратили.

Харчова алергія

Не буває шкідливої ​​їжі, просто непереносимість. Наприклад, якщо у нас алергія на сою, ноги можуть почати судоми після її споживання, і якщо ми виключимо її зі свого раціону, вона більше не з’явиться, тоді як інші можуть спокійно споживати цей рослинний білок. Будь-яка їжа може спровокувати імунну відповідь, що також може бути симптомом посмикування м’язів. Перш ніж виключити зі свого раціону майже все, радимо звернутися до лікаря, щоб дізнатись про майже 170 видів продуктів, які можуть викликати алергію, таких як глютен, лактоза, кукурудза, тростинний цукор, соя або навіть деякі хімічні речовини, такі як саліцилова кислота або фенілаланін, що викликає судоми.

Тренування занадто важкі

Під час тренування м’язи пошкоджуються та руйнуються, а потім вони відпочивають та адаптуються та зміцнюються у спокої. Це природний процес, але перевтома може призвести до м’язових спазмів або посмикування. Якщо ми відчуваємо це під час/після силових тренувань або бігу, наше тренування занадто довге або просто занадто інтенсивне, не пристосоване до нашого власного рівня фізичної підготовки, або ми можемо не надавати своєму тілу часу відпочинку, який йому потрібен. У цьому випадку лікують масаж, обмерзання, збільшення споживання рідини, прийом магнію та відпочинок.