Хтось колись сказав, що молодь марнує молодь. Як зареєстрований дієтолог, я чую це твердження, зроблене понад 40 моїми пацієнтами, які намагалися схуднути. "Якби мені знову було лише 20, я міг би схуднути на п'ять кілограмів за вихідні", - кажуть усі вони в класах схуднення.

Звичайно, є якась істина. Звичайно, наш тип 20 має вищий обмін речовин, більше м’язів і, як правило, більш активний, ніж наш тип 40. Кожне десятиліття життя втрачає м’язи, починаючи з кінця 20-х років.

Однак негайна втрата ваги не є гарантією. Багато моїх пацієнтів у віці 20 років досі борються, щоб скинути і утримати зайві кілограми. Зрештою, у третьому десятилітті життя зазнало більших змін, ніж більшість. Про будинок, незалежність, свою першу роботу, можливо, шлюб та дітей. Зміни часто можуть призвести до порушення та припинення здорової поведінки. Ось декілька тактик прийняття (та уникнення) боротьби проти сечової битви у 20-ті роки та далі:

зниженні

Який ви дійсно хочете скинути 100 фунтів

1. Виріжте рідкі калорії.

20-ті роки - це час експериментів. Частина процесу відкриття може означати більше соціальних можливостей та додаткову допомогу в класі алкоголю. Окрім деяких очевидних причин, через які слід уникати надмірного вживання алкоголю, вага повинна бути спонукальною мотивацією, щоб відпочити від алкоголю.

Алкоголь забезпечує порожні калорії - багато з них - і може сприяти неможливості схуднути. Кількість крижаного чаю з Лонг-Айленду, цих фруктових мартині та зайве пальне від стійкої ночі горілки та чорниці просто не можуть спалити ваше тіло. Кола, соки та енергетичні напої знаходять подібні проблеми, оскільки більшість із них мають справжній цукор або підроблену альтернативу. Обидва варіанти можуть стати поцілунком смерті для тих, хто серйозно ставиться до ваги.

2. Візьміть слово “d” зі свого словникового запасу.

Зараз сприятливий час, щоб все викинути, і коли я кажу «дієта», я говорю про породу, рівну позбавленню, голоду та нескінченності.

Підключено

5 найкращих порад щодо крадіжки найпопулярніших дієт

Згідно з кількома дослідженнями, дієти не працюють; все ж молоді дорослі є найстрашнішими жертвами. Дослідження 2018 року показало, що їжа та пропуск їжі насправді дотримуються молодих людей, а не худіших. Крім того, рандомізоване контрольоване дослідження 2017 року, яке робить перерву в дієті, насправді призвело до більших успіхів у схудненні. Автори дослідження назвали концепцію «адаптивного термогенезу» причиною того, чому дієти в кінцевому підсумку не вдаються. Обмеження калорій знижує рівень метаболізму набагато різкіше, ніж я думав, ускладнюючи схуднення. Чим більше дієти ви їсте, тим більше ви можете вплинути на ваш метаболізм.

3. Відкиньте залишок.

Багато моїх пацієнтів стосуються любові і ненависті до своїх розмірів. Я часто пропоную вирішити це рішення, позбувшись зв’язку та масштабу зі сміттям. Ось чому: шкала дає вам число і оцінює всі "речі" у вас. М’язи, жир, вода - все це. Однак, можливо, ви не зможете оцінити, як ви це робите в медичному закладі.

Згідно з одним дослідженням, молоді дорослі люди частіше займали “ідеальну вагу”, ніж досягали здорової маси тіла. Крім того, він часто виявляв, що кількість молодих людей далеко не реалістична в цьому відношенні.

Кращий варіант? Це економить гроші і купує рулетку. Дослідження показали, що розмір талії кращий для здоров'я та ризику ожиріння, ніж ІМТ (подібний до числа шкали).

4. Зосередьтеся на якості, а не на кількості.

На додаток до позбавлення від ідеального числа, яке ви хочете бачити на вазі, настав час виключити щоденну кількість калорій. Втрата ваги калорій не працює - і кілька досліджень це підтверджують. Замість того, щоб зосередитись на кількості, зараз саме час зосередитися на якості.