За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кількість людей із ожирінням у світі за останні 40 років потроїлась. Майже кожна четверта людина старше 16 років самостійно набирає зайву вагу. Недарма все більше людей починають звертати увагу на свій раціон. Звичайно, не всі дотримуються суворої дієти, оскільки іноді досить просто захиститися від переїдання. Тепер ви можете отримати прості поради щодо цього, які варто зробити частиною вашого повсякденного життя.

якими

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Підтягніть пояс

Перед тим, як розпочати обід або вечерю, зав'яжіть стрічку навколо талії. Коли ви відчуваєте, що починаєте напружуватися і ставати занадто тісними, знаєте, що пора припинити їсти. Це дуже простий, але дуже ефективний спосіб запобігти переїдання.

Напій з високої склянки

Значна частина калорій береться з напоїв. Склянка соку може містити до 120 калорій і 20 г цукру. Ви можете зменшити цю кількість, якщо виберете скляну криницю. Зазвичай ми ставимо на 20-30% менше напою у вищі склянки, ніж у маленькі.

Їжте за допомогою таймера

Справа дуже проста: коли ви їсте поспіхом, вам легше перевершити себе, оскільки ваш мозок не має достатньо часу для обробки того, що ви вже ситі. Почавши їсти, встановіть таймер на 20 хвилин і намагайтеся їсти повільно.

Прийміть гарячу ванну

Гаряча ванна не тільки корисна для відпочинку, але й вчені її споживають. Дослідження показали, що за 1 годину перебування в гарячій воді приблизно Ми спалюємо 130 калорій, рівно стільки, скільки ходимо 30 хвилин. Крім того, рівень цукру в крові після купання знижується на 10%.

Поставте миску з фруктами на стіл

Якщо перед очима у вас часто є здорова їжа, ваш мозок запрограмує себе на здорову дієту. Це працює не лише із справжніми овочами та фруктами, але навіть якщо ви просто переглядаєте їх фото. Тому не відписуйтесь від сайту соціальних мереж, де розміщені фотографії здорового харчування.

Сядьте в кінець столу

Це особливо важливо для більших вечерь, де стіл кришиться смаколиками. Коли ви сідаєте за такий стіл, майже неможливо зупинитися, щоб не з’їсти все. Але якщо ви сидите в кінці столу, їжі на іншому кінці важко дістати, тож є ймовірність, що ви її не скуштуєте.

Зробіть кожен прийом їжі трохи святковим

Коли ми святкуємо день народження або сидимо за різдвяним столом, їжа теж здається смачнішою. Якщо ви зробите їжу святковою за допомогою дрібниць, дослідники кажуть, що ви навіть будете їсти несолону варену брокколі з кращим смаком.

Наріжте їжу невеликими шматочками

Ви можете обдурити цим свій мозок, оскільки приціл змусить вас думати, що на тарілці більше їжі. Тому ти будеш задоволений швидше, але не можеш перевершити себе. Маленька тарілка працює так само. Замість ножа та виделки можна використовувати паличку для їжі.

Використовуйте свою фантазію

Вигаданий обід також може допомогти вам менше їсти насправді, стверджують дослідники університету. Їх дослідження показало, що ті, хто уявляв їсти цукерки, в результаті споживали менше їжі, ніж ті, хто не мріяв про солодощі. Тож протягом дня ви можете вільно мріяти про всілякі смаколики і навіть можете від цього схуднути.