З м’язів, з яких складається наш тулуб, найважливішу роль відіграє система, що складається з наших м’язів живота. Звичайно, багато людей хочуть мати приємний м’яз живота, але це бажання є досить спрощеним порівняно з реальністю, яка мешкає навколо нашого живота. Якщо ви забули навчальну програму з біології, прийшов час її трохи випилити. Наприклад, хто пам’ятає, що у нас також є м’язи живота у спині?
Про нашого автора
Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.
Наші м’язи живота складаються з чотирьох шарів, і оскільки наші тіла симетричні, у кожного є як права, так і ліва половини. Разом вони утворюють стінку черевної порожнини, і їх функція виходить далеко за межі того, наскільки добре було б, якщо б вона була картатою ... Але чому вони насправді служать?
• З одного боку наші найважливіші для життя органи потребують захисту, тому наші тіла сформовані таким чином, що вони, як правило, розташовані для захисту певних частин нашої кісткової системи, таких як мозок у черепі, серце та легені в грудна клітка. У нас також є важливі органи в черевній порожнині, але навіть якби там кістки формували щит, ми були б бляхарями з мінімальними рухами. Таким чином, вони захищені кількома шарами добре зміцненого м’язового щита, залишаючись рухливими.
• З іншого боку наші м’язи живота допомагають підтримувати випрямлену позу, саме тому ми класифікуємо їх як вторинні стабілізуючі м’язи хребта.
• Якщо всі наші м’язи живота працюють разом, ми створюємо те, що називається живіт пресомt - який фактично чинить тиск на черевну порожнину - і він має ряд фізіологічних функцій. Певна кількість тиску в животі також потрібна, щоб допомогти в дрібних і великих справах, зроблених в туалеті, при кашлі та пологах. І якщо ми піднімаємо важкий предмет, наше тулуб набуває високий ступінь сили завдяки тиску в черевній порожнині, тобто нам потрібен цей обтиск живота так само, щоб увімкнути будь-яку значну м’язову силу.
У нас так багато різних типів м’язів живота
Інший раз наші м’язи живота не працюють разом, ми рухаємо тулуб в різні боки. Для цього давайте детальніше розглянемо, які м’язи задіяні в цій системі!
Маючи на увазі м’язи живота, безсумнівно, багато людей думають про картатий м’яз живота, але про них мова піде трохи пізніше. На поверхні - наші найбільші, широкі, плоскі м’язи зовнішні та внутрішні косі м’язи живота (musculus obliquus externus abdominis або musculus obliquus internus abdominis), розташовані шарами один під одним.
Курс м’язових волокон у даному м’язі визначає напрямок, в якому він скорочується, тобто де цей м’яз працює. Крім того, потік волокон різних накладених шарів знаходиться в різних напрямках, забезпечуючи тим самим значну стійкість черевної стінки в цілому.
Волокна зовнішнього косого черевного м’яза косо опускаються вниз, вперед і розкриваються посередині в широке сухожилля, яке називається апоневрозом.
Якщо дві сторони зовнішнього косого м’яза живота працюють разом, хребет згинається вперед, а якщо вони працюють у зворотному напрямку, створюється згинання в сторону або поворот тулуба.
Волокна внутрішнього косого м’яза живота (за невеликим винятком) проходять косо вгору, вперед, тобто перпендикулярно перетинають периферичні косі м’язи живота, а також впадають в апоневроз.
Якщо дві сторони працюють у протилежних напрямках, створюється згинання в сторону, або при роботі разом із зовнішнім косим м’язом живота на протилежному боці, тулуб скручується. Ще одна важлива роль внутрішніх косих м’язів живота - сприяти форсованому видиху.
Найглибший довгий м’яз живота a поперечний м’яз живота (musculus transversus abdominis), що знаходиться в шарі під внутрішнім косим м’язом живота. Його волокна рухаються в горизонтальному напрямку, і основна частина їх роботи полягає практично в формуванні корсета в області живота, стабілізації поперекового відділу хребта і тазу. Напевно, нас більше не дивує, що це також натрапляє на широке сухожилля.
Правий і лівий кінці (апоневроз) плоских, широких м’язів утворюють поперечний переріз восьмикутної форми (це називається прямою оболонкою), а центром цього восьмикутника є т.зв. linea alba (біла лінія), яка практично служить середньою лінією між двосторонніми м’язами живота. Наш довгоочікуваний живіт кісток впишеться в два животи цієї вісімки.
Давайте також подивимось на згадані до цього м’язи з боку збоку:
Видно, що вони тягнуться назад до нашого хребта, а також складають частину задньої стінки черевної порожнини разом з глибокими м’язами спини. Вони можуть бути менш вражаючими, ніж гарно визначений, вигнутий аверс, але їх сила та функціональність мають вирішальне значення для нашого здоров’я. Однак, якщо нам потрібна трохи мотивації, подумайте про талину оси і старанно практикуйте корисних членів родини планок.!
І останнє, але не менш важливе: ми до цього дійшли прямий м’яз живота(musculus rectus abdominis), що на думку громадськості є черевним м’язом, хоча і значно вужчим за попередні. Він простягається від ребер і грудини до лобкової кістки і відіграє важливу роль у створенні черевного преса, згинанні тулуба та виконанні нахилів таза. Його запам’ятовується (або бажану) форму надають поперечно затискаючі сухожилля, які утворюють 3–3 «кубики» як в правій, так і в лівій області, створюючи таким чином черев із шістьма кубами.
Незважаючи на те, що ми маємо суперзображення для ілюстрації вищесказаного, якщо ми хочемо візуалізувати описане в трьох вимірах, на відміну від ілюстрацій успішних годинників біології, у нас уже є чудові інтерактивні програми для перегляду, розбирання, обертання, збільшення та на YouTube, наприклад:
У сьогоднішньому малорухливому способі життя, можливо, більш актуальним, ніж будь-коли, є мета зробити наші м’язи живота функціональними та універсальними: якщо ми хочемо в довгостроковій перспективі здоровий хребет і рухоме тіло, ми виходимо за рамки класичних пресів для живота і тренуємо всі наші м’язи живота в різноманітність функцій!