методів

Ви тренувались усю зиму, щоб влітку без проблем виходити на пляж, але не могли позбутися куточків на спині? Ви не самотні з цим! Фітнес-тренери кажуть, що багато людей борються з цією проблемою, оскільки їх хочуть усунути лише за допомогою тренувань.

Однак жирові прокладки на спині не можна видалити лише фізичними вправами. Це лише означає, що м’язи в шарі під жиром зміцняться, що є важливим кроком. Тож, якщо ви засмучені тим, що вправи не працюють, втішіться тим, що, ймовірно, навіть не існує вправи, яка б могла самостійно обіграти петлі спини. Ви повинні звернути увагу на здорове харчування, а потім - в тренажерний зал.

1. Їжте здорові жири!

Різні насіння або авокадо - чудові джерела корисних жирів. Ми повинні покривати цим 25-30% щоденних потреб у калоріях. Ми припинимо вживати нездорові жири, але принаймні повернемося назад.

2. Залиште цукор і рафіновані вуглеводи!

Наповніть свій раціон здоровими фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та пісними білками, щоб максимально знизити вагу.

3. Знайдіть спосіб спалити ще 100 калорій!

Чи знали ви, що спалювання 100 зайвих калорій на день може поліпшити ваше загальне самопочуття? Якщо ми знайдемо найкращий спосіб зробити це для нас, наша талія в майбутньому буде тоншою, і ми можемо легко зберегти цю звичку в майбутньому.

Прості способи спалити 100 зайвих калорій:

  • Ще 20 хвилин вигулу собаки
  • автомийка
  • 15 хвилин плавання
  • 18 хвилин сходів
  • гірчиця замість майонезу в бутерброді
  • томатний соус на тісті замість вершкового соусу
  • скибочку хліба менше
  • картопля фрі замість салату
  • півлітра пива менше

Спробуйте виконати ці вправи проти задніх петель:

4. Велоспорт

Ляжте на спину, покладіть руки на потилицю. Підніміть одну ногу під кутом 90 градусів, другу витягніть прямо над землею. Підтягніть підняту ногу до грудей, торкніться коліном протилежного ліктя. Повторіть з обох сторін

5. Планка

Поза дошки - це вправа для зміцнення всього тіла. Спирайтеся на складені руки і таким чином приймайте правильну позу для положення лежачи на спині. Зробіть лікті під кутом 90 градусів, а спину і ноги тримайте прямо. Потримайте 2-3 хвилини. Якщо це не так довго, спробуйте протягом 30 секунд, а потім поверніться вниз.

6. Поза бічної дошки

Якщо ви дійсно хочете відчути спалювання жиру, спробуйте цю вправу на нарощування м’язів! Прийміть положення бокової дошки (будьте збоку, ноги прямі, паралельні один одному, стегна піднімаються від землі, лікті зігнуті під кутом 90 градусів), опустивши стегна на землю, а потім знову піднявши їх. Повторіть 10-12 разів з кожного боку. Зосередьтеся на стягуванні сідниць і утриманні спини прямо.

Сподіваємось, вам сподобалась стаття і не забудьте поділитися нею також із друзями та родиною. Дякую.