На додаток до дієти, в першу чергу говорять жінки
Як правило, але не виключно, опитані жінки мають позитивні ознаки ефективності дієти, тоді як чоловіки, як правило, вірять у спортивні заходи. Звичайно, “слабка стать” також представлена у великій кількості у тренажерних залах та на бігових доріжках, але панове переважно чудово піднімають гантелі. (Дами, які займаються бодібілдингом та фітнесом, звичайно, це окрема каста, вони часто ставлять себе в ганьбу, що бентежить чоловіків.?
Дієта більш ефективна?
Коли мова йде про розпад жирової тканини, так. Звичайно, регулярні заняття спортом, здоровий спосіб життя - або вживати модний термін - повинні бути однією з основ зміни способу життя. Але сам по собі спорт - це не дієтичний процес, не заняття для схуднення. Наприклад, якщо ми бігаємо 3-5 разів на тиждень або боремося з гантелями в тренажерному залі через день, це може легко призвести до збільшення фізичних вправ, підвищення апетиту. І якщо ми відпустимо голод, процес може дати зворотний ефект, і ми не тільки не втратимо вагу, але мова ваг може навіть рухатися вгору.
Тож якщо я займуся спортом, я наберу вагу?
Набирати вагу від спорту точно не можна. Зберігання та нарощування м’язів - це так, і це також може стати певним набором ваги. Звичайно, це не слід уявляти як піку з неробочих тренувань тричі на тиждень, яка порушується після роботи в офісі. Щоб набрати більше м’язової маси, нам потрібно значно збільшити споживання поживних речовин, включаючи білкову їжу. І з цим ми дійшли до суті: споживання поживних речовин проти споживання енергії.
Дієти дійсно легко
Сенс у тому, щоб вживати менше поживних речовин, ніж потрібно нашому організму, щоб функціонувати. Таким чином, ми змушені тягнутися до резервів. І, Адаме, починається втрата ваги. Але не швидко! Голодування - це не те саме, що зменшення споживання поживних речовин. Це коли організм панікує і починає розщеплювати не тільки жирову тканину, але і м’язову тканину, яка легше розщеплюється. І якщо ви знову отримуєте поживні речовини, ви зберігаєте частину споживаних поживних речовин на наступний період голодування ... Так, цей страшний йо-йо ефект.
Замість дієти це просто спорт
Нехай це буде, але не дивуйтеся невірному «Я покажу вам», що намагається втягнутись у так звану пастку руху. Згідно з дослідженням за кордоном (але не британськими дослідниками), чоловіки, які тренуються 4-5 разів на тиждень замість дієти та протягом 1-1 годин із незмінною дієтою, втрачали лише 2 кг за місяць. Однак, також було помічено - тут наступає пастка - що посилення фізичних вправ супроводжується посиленням апетиту. І оскільки суб'єкти припускали більші втрати енергії, ніж справжні значення, вони їли сміливіше. І результатом стала не втрата ваги, а утримання та зростання ваги. Інша частина пастки полягає в тому, що підвищена фізична активність робила випробовуваних більш втомленими, тому кількість спонтанних, щоденних фізичних навантажень також зменшувалась (поганим словом: вони втомлювались), тому - хоча в спорті витрачалося більше енергії - споживання калорій з повсякденного розпорядку було зменшено.
Інша крайність - коли ми боремося з кілограмами лише кардіоподібними рухами (біг, еліптичний тренажер тощо). У таких випадках згадане раніше явище втрати м’язів може легко виникнути, але якщо кількість м’язів зменшується, потреба в енергії, що виникає внаслідок самопідтримуючої діяльності тіла, також зменшується, тобто знову вона спалює лише менше енергії. (Ми вже знаємо, що чим більше у вас м’язів, тим більше енергії потрібно вашому тілу, щоб підтримувати їх. І навпаки, те саме справедливо.)
Отже, висновок такий. У будь-якому випадку основою ефективної, довготривалої та здорової дієти може бути продумана дієтична програма, ефективності якої може значно сприяти персоналізована форма тренувань, навіть координована фахівцем (особистий тренер ).