Хоча дедалі більше людей вирішують змінити спосіб життя та дієту, багато хто втрачає деякі надзвичайно важливі інгредієнти, які не тільки смачні, але й можуть зробити вагомий внесок у досягнення наших цілей.

білка

Науково доведено, що дієти, багаті білками, допомагають знизити вагу, оскільки ці макроелементи підвищують рівень цукру в крові менше, ніж вуглеводи, раніше розвивають почуття ситості та завдяки амінокислотам підтримують регенерацію м’язів та обмінні процеси.

Якщо ми регулярно займаємось спортом, надзвичайно важливо вживати їжу з високим вмістом білка, щоб у наших м’язах була необхідна кількість поживних речовин, щоб вони могли швидше розвиватися та регенерувати.

Щоденне споживання білка зазвичай встановлюється на рівні 0,8 грама на кілограм ваги тіла, а це означає, що для дорослої жінки вагою 60 кілограмів їй потрібно включити в свій раціон 48 грамів білка.

Білки найшвидше доставляються в наш організм з яєць, м'яса та продуктів тваринного походження, але є також дуже цікаві джерела, про які ми, як правило, забуваємо, хоча вони часом корисніші, ніж ви можете подумати.

Кукурудза

У 100 грамах кукурудзи міститься 16 грамів білка, але ми також можемо нагодувати своє тіло різноманітними мінералами завдяки цій смачній крупі. Однак, крім вмісту клітковини та високого вмісту кальцію, його калорійність також вища, тому варто врахувати це у випадку дієти.

Арахісове масло

Хоча арахісове масло має високу калорійність і вуглеводи, споживання його в помірних кількостях може забезпечити наші м’язи незамінними ненасиченими жирними кислотами та білками. Ми обов’язково повинні вибрати арахісове масло, яке не містить доданого цукру та олії, щоб ми могли збільшити споживання білка приблизно на грам білка за допомогою чайної ложки.

Цвітна капуста

Якщо ми любимо овочі, ми можемо пінити майже необмежену кольорову капусту, оскільки вона містить лише 27 калорій на 100 грамів, з яких 2 грами - це чистий білок, тому це також буде корисно для наших м’язів, якщо ми з’їмо її більше.

Брокколі

100 грам брокколі містить 2,6 грама білка, а також може вважатися важливим джерелом калію та фолієвої кислоти. В одній порції лише 31 калорія, тому ми можемо спокійно споживати ще більшу кількість.

брюсельська капуста

Брюссельська капуста містить 43 калорії та 3,5 грама білка на 100 грамів, і споживаючи їх, ми можемо отримувати багато вітамінів С і К та важливих клітковин, тому можемо стимулювати наше травлення за допомогою неї.

Гриби

У 100 грамах грибів міститься 40 калорій і 5,7 грама білка. Окрім того, що він є чудовим джерелом білка, він майже багатий мінералами та вітамінами, а в смаженому та приготованому вигляді він може бути смачним доповненням до нашого щоденного раціону.

Лінза

Бобові рослини можна знайти у високій концентрації, більшість із яких - це сочевиця, рекомендована для регулярного вживання, оскільки вони містять 25 грамів білка на 100 грамів. Завдяки вмісту нерозчинної клітковини він допомагає травленню, а також може захищати нас від бактеріальних та вірусних інфекцій завдяки своїм вітамінам.