всю інформацію, необхідну для вагітності та годування груддю
від Коті Контрерас | 11 жовтня 2014 р. | змінено 13 жовтня 2014 року
Дієта матері, яка годує груддю, дієта під час годування груддю, дієта для схуднення, вегетаріанська дієта та продукти, яких слід уникати
Годування годуючої матері повинно бути Краща якість що жінка не годує, це дозволяє виробляти молоко та передавати поживні речовини від матері до своєї дитини, а це означає, що мати повинна вибирати продукти, які віддають перевагу збалансована дієта.
Годуючій матері рекомендується споживати:
- Молочні продукти 3 рази на день (молоко, йогурт, сир або свіжий сир) бажано нежирні або нежирні.
- Їжте 2 тарілки овочів і 3 фрукти на день, різних кольорів
- Їжте бобові як мінімум 2 рази на тиждень
- Що ваш раціон включає м’ясо, бажано біле м’ясо (курка, індичка та риба), запечене, приготоване на пару або на грилі.
- Знизити звичне споживання цукру та солі.
- Що ви віддаєте перевагу їжі з низьким вмістом насичених жирів і холестерину.
- Випивайте 6 - 8 склянок води на день
Дієта для схуднення
Частина набору ваги під час вагітності є резервом для грудного вигодовування, і матері, які годують груддю, втрачають ½ до 1 кілограма на місяць протягом перших шести місяців. Якщо мати робить a дієта помірно гіпокалорійний може схуднути, не впливаючи на вироблення та склад молока чи ріст вашої дитини.
У жінок із надмірною вагою зменшення на 1-2 кг. на місяць не впливає на обсяг виробленого молока, але криву ваги немовляти слід контролювати.
Дієта для схуднення відразу після пологів (більше 2 кг на місяць) недоцільна, оскільки це може вплинути на об’єм грудного молока. Споживання енергії має бути збалансовано з рівнем фізичної активності.
Рідкі дієти та ліки для схуднення не рекомендуються.
Витрати енергії, що означає вироблення молока, дозволяють матері, яка годує груддю, схуднути, якщо мати набирає вагу під час годування груддю, це пов'язано зі збільшенням кількості їжі, збільшенням закусок або перекусів і зниженням фізичної активності.
Вегетаріанська дієта
Найбільша проблема збалансованого вегетаріанського харчування - недостатнє споживання Вітамін В (оскільки немає овочів, що його містять) та деякі амінокислоти. Вагітним і годуючим матерям, які є суворими вегетаріанцями (веганами), які не вживають яєць та молока, потрібні добавки вітаміну В та допоміжних білків під час вагітності, якщо мати не приймала вітамін В, немовля має отримувати добавки. Більшість немовлят, яких годують грудьми від вегетаріанських матерів, мають нормальні темпи зростання. Дослідження кривої росту вегетаріанських дітей показують, що вони нижчі та стрункіші, ніж діти з більш різноманітним харчуванням.
Немовлята на грудному вигодовуванні та їх матері мають ризик нестачі вітаміну В12 після шунтування шлунка у матері, з цієї причини їх слід направити до дієтолога, знайомого з баріатричною хірургією.
У матерів, які мають різноманітне харчування, але стурбовані низькою концентрацією інших вітамінів, вони можуть продовжувати приймати пренатальні вітаміни під час грудного вигодовування.
Їжі, якої слід уникати
Дослідження на вагітних показали, що навколоплідні води пахнуть деякими продуктами, якщо мати їх їсть під час вагітності. Ці дослідження показали, що раціон матері, яка годує груддю, змінює характеристики смак і запах молока, особливо м'ята, сир, часник, морква і що цей досвід запахів і смаків, які сприймає дитина на внутрішньоутробному етапі та при грудному вигодовуванні, впливає на харчові уподобання після відлучення.
Хоча відомо, що гази, які деякі продукти викликають у травній системі матері, не проходять через грудне молоко, є діти, які не терплять певних овочів, які вживає мати, таких як цибуля, часник, капуста, капуста, брокколі, зелена квасоля.
Є також деякі фрукти, які можуть викликати коліки у немовляти, такі як диня, абрикоси, ревінь, персики. Відомо, що зображення кольок можуть з’являтися до 24 годин після того, як мати з’їла їжу, тому рекомендується, якщо у немовляти кольки, мати пам’ятає, що їла напередодні, щоб вона могла викидати ці продукти під час годування груддю.
Якщо мати вживає їжу з червоним перцем, дерматит може з’явитися у її дитини протягом години після прийому.
Шоколад можна їсти в помірних кількостях, не викликаючи кольок у немовляти.
У деяких випадках мати спостерігає зміни кольору свого молока, це може відбуватися через ліки, деякі пігменти в їжі або барвники в прохолодних напоях, але це не впливає на якість або склад грудного молока.