яких

Перевищення кілограмів може не тільки дратувати, але і спричинити ряд проблем зі здоров’ям. Дослідники кажуть, що надмірна вага збільшує ризик передчасної смерті.

Зараз це всі спостерігають!

8 ознак того, що ваш ангел-охоронець втручається у ваше життя

Оголошення Каталін Новак: ці угорські жінки будуть звільнені від сплати ПДФО на все життя

Ось 7 найпоширеніших помилок, які ми робимо перед сном і які в підсумку призводять до надмірної ваги.

Наша раптова рутина може пояснити раптовий набір ваги. Якщо вам відомі причини, через які ви набрали зайві кілограми, ви також можете вжити необхідних заходів і виробити здоровий спосіб життя.

1. Пізній вечірній перекус

Всі ми знаємо правило, згідно з яким не слід їсти після 6 години, але це не заважає нам трохи більше перекусити посеред ночі. Однак дослідження підтверджують, що перекус пізно ввечері призводить до ожиріння. Крім того, рівень холестерину та інсуліну в нас може зростати. Зверніть увагу, що якщо споживання калорій більше, ніж ви спалюєте, це призведе до ожиріння.

2. Кава, що вживається пізно ввечері

Вечірня кава негативно позначається на якості сну, і ми більше не повинні споживати її за 6 годин до сну. Також вчені пов'язують споживання хлорогенової кислоти в каві із збільшенням ваги. Спробуйте замінити каву трав’яними чаями або, ще краще, теплою водою.

Здоровий сон - приблизно. 7-8 годин на ніч, якщо ми спимо менше цього, можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям. Дослідження показали зв'язок між недосипанням та негативними метаболічними змінами. Іншим визначальним фактором може бути те, що недосип призводить до виснаження і, як наслідок, зниження фізичної активності.

4. Відсутність фізичних вправ

Вправи відіграють вирішальну роль у схудненні, оскільки стимулюють обмін речовин і спалюють калорії. Важливо займатися мінімум мінімум на день, наприклад, ви можете спалити до 100 калорій, гуляючи приблизно 15 хвилин на день.

5. Використання електронних пристроїв у вечірній час

Дослідження підтверджують, що використання електронних пристроїв, що випромінюють синє світло перед сном, пов’язане з відсутністю сну та збільшенням ваги. Ці пристрої заважають виробленню мелатоніну в організмі, цей гормон відповідає за регуляцію циклів сну. Тож замість того, щоб переглядати сайти соціальних мереж, перед тим як заснути, вам краще прочитати цікаву книгу або послухати розслаблюючу музику.

6. Встановіть будильник занадто пізно

Дослідники кажуть, що люди, які піддаються впливу сильного світла рано вранці, мають нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто лише пізніше піддається денному світлу. Було показано, що до 20-30 хвилин природного світла і свіжого повітря можуть впливати на індекс маси тіла. Отже, вставайте рано!

7. Ми оточуємо себе неправильними кольорами

Синій колір сприяє відпочинку і, отже, кращому сну. Цей же колір також знижує апетит. На відміну від них, червоний та помаранчевий енергійні енергії та підвищують апетит. Тому ретельніше продумайте колірну гамму вашої спальні.