Кожен бореться зі стресом по-своєму. Курці зазвичай покладаються на сигарети. Однак є набагато здоровіші способи боротьби зі стресом і тривогою. Деякі курці не хочуть відмовлятися від сигарет саме через відчуття розслабленості, яке їм приносить вдихання тютюну, пише idnes.cz.

порад

"Незважаючи на те, що сигарета змушує вас почуватись недовго, це надзвичайно підвищує рівень окисного стресу в нашому організмі. Куріння - це просто шкідлива звичка, яка щось затримує в певний момент (самотність, надмірний стрес, проблеми в різних сферах життя), але в довгостроковій перспективі це нічого не робить ", - пояснює терапевт Люсі Мукалова. Однак відмова від куріння супроводжується неприємними симптомами відміни, що може значно ускладнити спробу повністю вивести сигарети з життя. На думку Мукалової, нікотинові замінні терапії можуть допомогти позбутися від тютюнової залежності, полегшуючи прагнення організму до нікотину і одночасно зменшуючи симптоми абстиненції (наприклад: нікотинові плями, нікотинова жувальна гумка, пастила). Навіть якщо вам вдається позбутися своєї нікотинової залежності, все одно виникає питання, як впоратися зі стресом, від якого ви допомогли собі, викуривши сигарети. Ось поради від Марсели Свободової.

Зменшіть споживання кофеїну
Вживання кофеїну може посилити тривогу, занепокоєння та стрес у деяких людей. І якщо ви намагаєтеся кинути палити, вам точно не потрібно додавати зайвого стресу. Замість традиційної кави ви можете спробувати її варіант без кофеїну або, наприклад, трав’яний чай. Якщо ви отримуєте дозу кофеїну з колесних лимонадів, спробуйте також перейти на версію без кофеїну. Однак, на думку експертів, чиста вода ароматизується свіжовичавленим лимонним або апельсиновим соком.

Навчіться правильно дихати
Прості техніки дихання також дуже ефективні для зменшення стресу та тривоги. Терапевт Мукалова рекомендує спробувати два простих методи, щоб правильно використовувати своє дихання для зниження рівня стресу. "Навчіться свідомо користуватися своїм диханням. Покладіть руку на груди, відчуйте, як дихання тече і виходить з тіла. Сприймайте його природний ритм. Ви можете використовувати метод відліку назад як інший. Глибоко вдихаючи, видихаючи, відлічуйте від дев'яти (дев'ять, вісім, сім і т. д.). У наступному циклі дихання відлічуйте від нижньої восьми і т. д. Завжди регулюйте тривалість вдиху та видиху відповідно до числа, від якого ви відраховуєте ".

Зробіть щось для розваги
Потіште свій розум чимось, що вам подобається, і відчуття розслаблення настане майже відразу. Незалежно від того, чи є вашим хобі в’язання, малювання, садівництво або просто перегляд цікавого фільму чи відпочинок із книгою, знайдіть заняття, яке вам сподобається, і спробуйте розважитися ним хоча б кілька хвилин на день. Хобі та захоплення особливо важливі при спробі кинути палити.

Живіть сьогоденням
Багато людей відчувають стресові почуття та занепокоєння, думаючи про майбутнє. Однак мати справу зі стресом з чимось, чого ще навіть не існує, не має сенсу, а лише підвищує рівень стресу. Перш ніж нервувати через речі, які ще навіть не сталися, зосередьтеся на сучасному моменті. Це ставлення також допоможе вам навчитися наголошувати на справах, які ви не можете контролювати. Наприклад, якщо ви потрапили в затор, використовуйте цей час для прослуховування музики, наприклад, а не зайво засмучуйтесь.

Почніть рухатися
Рух - один із найкращих вбивців стресу за всю історію. Крім того, фізична активність ефективно допомагає при стресі від відмови від сигарет. "Вправи в організмі буквально руйнують хімічний коктейль, який покращує наш настрій. Хімічні речовини серотонін і дофамін, які відповідають за радісний настрій, починають вимиватися в мозок. Він зростає приблизно через 10 хвилин після початку вправ і залишається підвищеним приблизно через півгодини після закінчення фізичних навантажень. Це свого роду внутрішній опіат, який позбавляє наше тіло від болю, спричиненого фізичними навантаженнями ", - пояснює Маркета Брожова, головний тренер жіночого фітнес-центру" Контури ". Ритмічні рухи - такі як плавання, їзда на велосипеді чи інші подібні спортивні заходи - вивільняють антистресові гормони, які призводять до спокою ліву півкулю головного мозку (що відповідає за логіку та розум).

Під час стресу т. Зв Гормони стресу, найвідоміший з яких - кортизол. "Вправи знижують свій рівень, допомагаючи формувати нові нервові клітини в тій ділянці мозку, де формуються нові спогади. Експерти стверджують, що однакова кількість ендорфіну до тисячі разів ефективніше, ніж морфін. Не дивно, що вироблення ендотину може спричиніть деякі "У найкращому випадку ви обміните свою пристрасть до сигарет на набагато кращу і пристрасність до вправ протягом усього життя", - сказав тренер Брожова.

Налаштуйтеся на свою духовну сторону
У стресових життєвих ситуаціях багато людей звертаються до своєї віри та духовно в цілому, будь то молитви, релігійні практики, медитації, чи просто прослуховування музики чи проведення часу на природі. Зосередження на духовності допомагає заспокоїти ваш розум і допомагає бачити речі з більшої точки зору. Ви також краще зрозумієте, чому кинули палити і чому не хочете повертатися до звички.

Отримайте відстань від проблеми
Якщо ви відчуваєте, що ваші турботи вже переливаються над головою, залиште їх. Приділіть кілька хвилин, щоб очистити голову, коли ви свідомо вирішите деякий час не займатися своїми поточними проблемами. Може допомогти коротка прогулянка, обговорення з друзями речей, які не мають нічого спільного з вашою проблемою, або поїдання чогось смачного.