Пов’язані теми
Почніть худнути з понеділка, і результат ви побачите вже через тиждень, як цей! Наш чіткий посібник допоможе вам.
Чому понеділок? Цей день є другим Новим роком з тією перевагою, що він повторюється щотижня. Це зроблено для зобов'язань з величезною перевагою. Протягом останніх 7 днів ви зможете збирати плоди своїх зусиль. Однак вам доведеться повернути колеса свого мислення і сказати «сьогодні» замість «завтра». Почніть із твердих зобов’язань та плану. Щоб прочитати цю статтю, вам не знадобиться більше кількох хвилин.
1. Щоденник
Записуйте на кожен день, якими частинами тіла ви рухаєтесь, щоб схуднути. Фітнес у понеділок, йога вівторок, тренажерний зал у середу, біг в четвер у парку тощо. Не забудьте позначити тип вправи у щоденнику, радить портал jakzhubnout.cz. Ми рекомендуємо написати конкретний урок. Ви помічали, що ми можемо функціонувати як годинник саме тоді, коли маємо обов'язки? Зробіть вправи приємним обов’язком.
2. Альтернативи
Погода мінлива, тому ви можете стояти, лише якщо плануєте надійні альтернативи заняттям на свіжому повітрі. Не забудьте організувати щотижневий вхід у найближчий тренажерний зал сьогодні. Якщо ви заплатите за це додаткові корони, ви не дозволите їм просто занепасти, ні?
3. Одяг
Якщо у вас спортивний одяг, у вас є хороший момент. Якщо ні, то сьогодні завітайте до спортивного магазину, щоб озброїтися. Для їзди на велосипеді ви можете насолодитися термобілизною, біговими кросівками. Крокомір, пульсометр, нижня білизна зі спортивною ложкою також порадують вас. Якщо ви пожертвуєте частиною своєї зарплати за це, це буде для вас твердим зобов'язанням!
4. Інструкції
Ідеально буде, якщо ви завжди будете носити в машині сумку з новим одягом. Якщо вам доведеться йти додому після роботи, ви помітили книгу чи журнал, який читаєте, шанси вийти на переїзд будуть меншими.
5. Харчування
Зробіть ще одну покупку крім одягу. Зайдіть у здоровий магазин і купіть продукти за тиждень наперед. Також спробуйте сировину, з якою ще не визначилися. Продавщиця точно буде рада вам порадити або скористатися сьогоднішньою обідньою перервою для вивчення найбільш підходящих страв.
6. Ящики
Прибувши додому, складайте їжу з купленої їжі до неділі та готуйте її щонайменше до четверга. Готувати здорову їжу, як правило, легко, обід і вечерю протягом трьох днів можна вичавити за дві години. Почніть свою першу вечерю сьогодні. Ви дозуєте решту в банки та коробки на кілька днів заздалегідь. Пам’ятайте, що третина їжі повинна складатися з основного інгредієнта, другого гарніру та третього овочево-фруктового гарніру. Це буде годувати вас протягом наступних 7 днів замість обіду в їдальні.
7. Оловрант і десятий
Так само готуйте фруктово-овочевий смузі на цілий день. Подрібніть фрукти, перемішайте і дайте їм замерзнути. Не забудьте поставити в холодильник за день до запланованого споживання.
Ви знаєте решту правил, наприклад, не їсти солодощів, забувати про фаст-фуд і хрустіти перед телевізором. І не забувайте лягати спати не пізніше о десятій. В якості запобіжного заходу ви уникаєте нічного задушення і особливо ночівлі. Саме недолік сну супроводжує більшу кількість споживаних калорій на наступний день, ніж здоровий!
Пов’язані теми
Це може бути ти
інтерес
Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор
ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.