причин

З цієї причини жир на животі не є естетичним чи здоровим дуже важливо позбутися цього за допомогою відповідної стратегії. Сюди слід включити рекомендації лікаря, а також рекомендації дієтолога, щоб це могло забезпечити хороші результати, не піддаючи здоров’ю ризик.

Відповідна стратегія - не приймати певну дієту, пити теплу воду з лимоном натщесерце, робити серію з п’яти присідань на тиждень або одягати пояс. Також мова не йде про те, щоб одного дня вийти на семимильну пробіжку, а потім два місяці не займатись спортом.

Ви хотіли позбутися жиру на животі, але не досягли успіху? Якщо так, можливо, ви робили не одне, а неправильно. Майте на увазі, що схуднення та робота на тілі - це не те, що робиться за одну ніч, і що ви повинні бути постійними, але перш за все послідовними, приймаючи та підтримуючи хороші звички в житті.

Ви не втрачаєте жир на животі? Це можуть бути причини

Причини, через які ви не можете позбутися жиру, можуть бути різноманітними. Ми їх перелічимо для вас.

1. Можливо, ти не робиш правильних вправ

Якщо ви ще не втратили жир на животі, можливо, ви не робите для цього найбільш підходящі вправи або, принаймні, не так часто, як це потрібно для отримання результату.

Іноді буває недостатньо проходити півгодинну прогулянку раз на 5, 7 або 10 днів, плавати один раз влітку, танцювати, робити заняття йогою на тиждень ...

  • Всі ці заходи є здоровими, але їх потрібно регулярно робити, щоб бути ефективними.
  • На додаток до їх чергування, непогано було б робити локалізовані вправи кілька разів на тиждень для усунення жиру на животі.

Майте на увазі, що найефективнішим способом спалювання жиру є виконання інтервальних вправ високої інтенсивності. Про це говорить дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння Огляди».

2. Ви страждаєте від сильного стресу, і ви не впоралися з ним належним чином

Ці дані важливі, оскільки не всі їх розглядають, беруть до уваги та піклуються про них. Хронічний стрес - некерований - може змінити метаболізм і підвищити рівень кортизолу в крові.

"Стрес є однією з причин зайвої ваги. Високий рівень кортизолу в крові та всередині клітин спричиняє затримку жиру, особливо в області живота, та затримку рідини. Більша тяга до продуктів з високим вмістом цукру, жиру та вуглеводів. Дисбаланс цукру в крові створює механізм, який може збільшити ризик діабету 2 типу type, вказують експерти Фонду AARP.

3. Ви все ще споживаєте занадто багато ультра-обробленої

Якщо ви думаєте, що їсте салат увесь тиждень на обід, а потім їсте фаст-фуд на вечерю…, можливо, вам важко пропустити жир на животі. Це також може статися, якщо всі овочі, які ви готуєте, приходять замороженими в пакет і ви їх смажите.

Для того, щоб схуднути, потрібно взагалі обійтися без мотлоху, але також білий хліб, солоне печиво, чіпси, все, що багате рафінованим цукром, газовані напої або підсолоджувачі, і, врешті-решт, всі ті закуски в мішках та промислові харчові продукти, які не дають більше солі, цукру та порожніх калорій.

Майте на увазі, що трансжири в цих продуктах харчування сприяють ожирінню та запаленню.

4. Ви не змогли скористатися корисними жирами

Є люди, які роблять це, які кажуть собі, що "немає жиру" і виключають зі свого раціону значну частину тих продуктів, які насправді допомогли б їм спалити жир на животі.

Є хороші жири, мононенасичені жири. Вони мають протизапальну дію - за внесок омега-3 і допомагають нам піклуватися про серце, досягати та підтримувати здорову вагу.

Деякі джерела корисних жирів:

  • Авокадо.
  • Оливкова олія.
  • Насіння.
  • Горіхи та сухофрукти.
  • Жирна риба (як лосось).

5. Ви спите мало або погано

Спання менше 6 годин знижує стан здоров'я та психологічне самопочуття, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння». Навіть більше, якщо ви проводите від 2 до 3 місяців поспіль, сплячи від 6 до 5 годин на день. Таким чином, якщо ваша мета - бути здоровим і підтримувати відповідну масу тіла, подбайте про те, щоб ви висипалися щодня. Так само важливо, щоб ви навчились підтримувати відповідний ритуал сну, щоб ви дійсно могли скористатися всім іншим.

6. У вас погана гігієна постури

Якщо ви займаєтеся спортом, але при цьому дотримуєтесь поганої постуральної гігієни, скидання жиру на животі може коштувати вам більше. Тому намагайтеся приймати і підтримувати правильну поставу під час кожного із занять, якими ви займаєтесь. Це означає, що вам слід не тільки ходити з прямою спиною, а й дбати про свою позу піднімаючи предмети, виконуючи різні рухи, сидячи тощо.

Ключі для втрати жиру на животі

Ми вказали на це на початку: Для досягнення твердого, гладкого живота з меншим обсягом жиру потрібна відповідна стратегія, яка підтримується послідовно протягом часу.

Маленький фокус, який допоможе вам у цьому, - це змінити спосіб говорити щось собі. Такі прості фрази, як: «Я худну» (замість «я хочу схуднути») або «я пишаюся зусиллями, які я докладаю» (замість «я повинен зробити більше») може підвищити вашу мотивацію і допоможе вам продовжувати.

Зверніть увагу на рекомендації, які допоможуть вам попрощатися з жиром на животі:

  • Почніть день зі склянки води.
  • Управління стресом.
  • Спіть від 7 до 9 годин на день.
  • Робіть аеробні та вправи на опір.
  • Не пропускайте жодного основного прийому їжі протягом дня.
  • Їжте рибу, таку як лосось, скумбрія, оселедець, сардини ...
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини щодня, але не переборщуйте.
  • Скористайтеся джерелами білка, як зазначив ваш лікар та дієтолог.
  • Виключіть зі свого раціону алкоголь, рафінований цукор та трансжири. Замініть останні на мононенасичені.
  • Виключіть зі свого раціону надмірно оброблені та промислові харчові продукти. Віддавайте пріоритет свіжим продуктам харчування.
  • Регулярно їжте пробіотичну їжу замість ароматизованих йогуртів з додаванням цукру.

Поліпшити звички для усунення жиру на животі

Всі ці рекомендації можуть допомогти вам втратити жир на животі та додати здоров’я та самопочуття. Майте на увазі, що це часто буде повільним процесом, де послідовність буде ключовою.