Головна »Дієта та харчування» 6 порад щодо усунення жиру на стегнах
Жир, який накопичується на стегнах, є серйозною проблемою, особливо для жінок. Не існує специфічної їжі або фізичних вправ, які зменшують жир у стегнах. Єдиний спосіб зробити це - втрата всього жиру в організмі. Для цього Salud180.com ділиться цими порадами:
1. Зменште споживання «білих» вуглеводів, а «коричневих». Включайте в свій раціон нежирний білок під час кожного прийому їжі. Вибирайте такі продукти, як коричневий рис, цільнозерновий хліб, яєчні білки, сир, риба, курка, оливкова олія, фрукти та овочі.
два. Їжте п’ять прийомів їжі щодня, щоб активізувати обмін речовин і спалити зайві калорії. Їжте кожні три години, щоб відчути задоволення і уникати тяги до солодкої їжі.
3. Отримуйте серцево-судинні вправи високої інтенсивності 45 хвилин на день, п’ять разів на тиждень. Ви можете бігати, гуляти, плавати або їздити на велосипеді, щоб максимізувати метаболічний опік.
4. Щоб привести м’язи в тонус, виконуйте вправи на опір три дні на тиждень. Зосередьтеся на всьому тілі, щоб пропорційно працювати з м’язами. Ідеальними вправами для стегон є ходьба, крок, розгинання та завивання ніг.
5. Уникайте вживання алкоголю, оскільки це знижує вашу енергію і містить порожні калорії. Випивайте два літри води на день, щоб залишатися зволоженим.
6. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), у США поганий сон пов’язаний з ожирінням, депресією та діабетом. Фахівці рекомендують спати від семи до дев'яти годин на день.
Якщо у вас немає часу на вправи, ви можете піднятися наверх або сидячи перед робочим столом, покласти м’яч між колін і сильно натиснути на нього. Робіть цю вправу не менше десяти разів. Незабаром ви помітите результати.