Завдяки цій програмі походу за 7 хвилин та вправам для схуднення, літо все одно може дати багато собі

Підготовка не означає чудес, чарівних рецептів чи історій. Добре спите, їжте на основі збалансована дієта а фізичні вправи - це єдиний спосіб. Ярликів також немає, але ми можемо використовувати короткі способи, такі як похід за 7 хвилин і вправи для схуднення більш просунутий. Крім того, ми можемо набратися сил у спортзалі або вдома зручно.

похід

І це а сидяча робота, вивчати або робити все це одразу - один з наших найбільших ворогів. І я кажу це на власному досвіді, бо я завжди займався спортом щодня і досить різноманітно.

Тому, оскільки у мене не так багато часу робити вправи, і я не хочу витрачати гроші на допомогу в тренажерному залі, яку я не буду використовувати, я вирішив зробити лише три вправи, які були максимально повними. Я спробував кілька, поки не зробив цей вибір: ніхто не дратував сусідів і не змушував грати в тетріс з меблями.

Цього разу ми не збираємося коментувати плавальні властивості або переваг пілатесу, Ну, я вже говорив про це раніше. Ми збираємось стати більш серйозними - тримайся, криві наближаються - і робити ці вправи справді виснажливо протягом перших днів.

Перш за все, якщо хтось хоче бути від 30 у формі, так, ніби а кето-дієта та спорт, або ви обираєте середземноморська дієта.

Берпі

Якщо ви не звикли робити вправи, дістатися до п’ятого представника з диханням, щоб поговорити протягом двох хвилин, - це цілий подвиг. Burpee є одним з вправи кросфіт найпоширеніший серед тих, хто практикує це.

Настільки, що вони кажуть, що виконуючи 50 burpees на день протягом місяця, це породжує дивовижні зміни в нашому тілі. Йдеться не про схуднути на 5 кілограмів від одного дня до наступного, але це допомагає нам скинути цю вагу за відносно короткий час.

Це не дивно, це виснажує, так; але також ефективний. Ви працюєте з грудьми, руками та ногами. Будучи аеробні вправи, впливає на опір і навіть вибуховість.

Підйом на землю, або вправа скелелаза

Ідеально підходить для вибухового стану в ногах без необхідності вдаватися до сходів. Це працює, перш за все, на м’язи ніг і сідниць. Крім того, він відмінний вправа для тонусу ніг і живота.

Скакалка

Ще в дитинстві ми зустрічаємо одного з боксерські вправи і більш базовий, але ефективний кросфіт. Поліпшення кровообігу та координації ідеально підходить для зміцнення ніг. Найкраще: вони можуть згоріти 6 калорій на хвилину при високій інтенсивності.

З цим рутинний прийом за 7 хвилин та вправи для схуднення Підтримувати форму після 30 можна в будь-який час і в будь-якому місці. І це те, що крім добре їжте і відпочивайте, потрібна лише сила волі. Решта залежить від нас. Принаймні, це мій досвід після практикуючих ці вправи менше ніж за десять хвилин щодня.

До речі, якщо ви також робите інше вправи, що спалюють жир за короткий час, не забудьте поділитися цим у коментарях, і тому я також спробую це у своїй програмі вправ.

Хуан Педро де Фрутос

За фахом журналіст та економіст Хуан Педро спеціалізується на спорті, активному житті та дозвіллі більше п'яти років. У своїй плідній професійній кар’єрі він обіймав безліч відповідальних посад як директор зв’язку та цифрового журналу; поряд із його роллю ведучого телешоу, мовника та редактора.