Дівчата у вогні

Вівсянка є однією з наймодніших продуктів харчування, оскільки вона сприяє поживності та користі. Для спортсменів їжа необхідна, Y сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Хороший сніданок - це те, що дає нам енергію, щоб впоратися з рештою дня на роботі, тренінгах, з родиною та іншими обов’язками.

вівсянки

Хороший сніданок повинен складатися з вуглеводів, білків і трохи жиру.

гідратів ми отримаємо їх із злаками та фруктами. І сьогодні я хотів дати вам кілька ідей щодо сніданок з моєю улюбленою крупою: вівсянка.

вівсянка можна знайти на ринку в різних форматах

Що цільнозерновий, вівсяний або борошняний овес, цей останній навіть із смаків.

Я особисто вживаю наш овес, але час від часу вживаю ароматизовану вівсяну кашу, бо вважаю головним не втомлюватися.

Тепер ми не повинні забувати, що ароматизована вівсяна каша має підсолоджувачі та ароматизатори, тому я намагаюся не зловживати нею та поєднувати її з нейтральним вівсом.

Крім того, слід враховувати, що між кілограмом нейтрального вівсяного вівса та кілограмом вівсяної каші є різниця в цінах, і я гарантую, що за допомогою міксера пластівці за секунду перетворюються на борошно, і ми економимо кілька євро.

ВІСНОВИЙ ТОРТ (на 1 особу)

1 яйце/150 мл яєчних білків/50 г вівсяних пластівців

ВІСЯНІ ТОРТИ (на 1 особу)

150-200 мл білків/1 яйце (за бажанням)/1 столова ложка збитого свіжого сиру або грецького йогурту/50 г вівсяної каші.

ВІЧНЯ НА ВНІЧ (для 1 особи)

50 г вівсяних пластівців/100 мл води/100 мл рослинного або звичайного молока.

PORRIDGE DE AVENA (для 1 особи)

50 гр вівсяних пластівців/100 мл води/100 мл рослинного або звичайного молока.

ВІВСЬОВІ КРЕПИ (на 1 особу)

50 г вівсяних пластівців/150 мл вівсяних білків/100 мл молока/1 яйце (на вибір)/кориця/підсолоджувач.

ВІСЬК СЕНДВІЧ (на 1 особу)

30 г вівсяних пластівців/1 яйце/2 яєчних білка/1 столова ложка збитого свіжого сиру/1 чайна ложка розпушувача/сіль/грудка індички/сир.

  • Ми збиваємо всі інгредієнти і поміщаємо їх в пластикову ємність або у витягнуту силіконову форму і поміщаємо в мікро на повну потужність на 4 хвилини. Дістаємо і ділимо надвоє.
  • На один із скибочок кладемо шинку, або індичу грудку, і сир.
  • Ми кладемо інший скибочку зверху і кладемо його на решітку або сандвічі, поки він не підсмажиться.

ФРАНЦУЗЬКИЙ ТОСТ DE AVENA (для 1 особи)

30 г вівсяних пластівців/1 яйце/2 яєчних білка/1 столова ложка збитого свіжого сиру/1 чайна ложка розпушувача/ще 1 яєчний білок/кориця/ванільний екстракт.