сардинова дієта воно засноване на споживанні цієї смачної риби; сардина - це синя риба, енергійна і настійно рекомендована до неї чудові харчові властивості; свіжий або консервований, він недорогий, багатий білками, не містить насичених жирів і є чудовим джерелом Омега 3, тому це допомагає зменшити рівень холестерину Y тригліцериди; Найкраще, споживаючи їх, ви проковтуєте значну кількість вітаміни та мінерали Природний спосіб.

сардини

Незабаром після запуску сардинова дієта Ви можете скинути ці надокучливі зайві кілограми і почуватись казково.

Вас може зацікавити: Як робити вправи для поліпшення навчання та пам’яті

Однією з найбільших переваг цієї дієти є те, що сардини смачні в будь-якому вигляді, коли б ви їх їли: смаженими, смаженими, запеченими, в салаті, у паштеті, маринованих, в соусі чи тушкованих, існує безліч рецептів для їх приготування; найкращі - це свіжі, але якщо з певних причин у вас є доступ лише до консервованих сардин, не хвилюйтеся, це також спосіб підживити себе під рукою та в кишені.

Такі так звані «жирні» риби, такі як сардини, тунець і лосось, дозволяють вам почуватись добре протягом дня; вони є чудовим джерелом вітамінів; Кажу вам, що вони містять 18% білка, 74% води, вітаміни A, D, B2, B3 і дуже різноманітні мінерали, такі як натрій, фосфор, кальцій, магній і залізо; насправді, сардина є одним з найбільш рекомендованих продуктів для боротьби з анемією, сприяє нормальній роботі серця і допомагає регулювати артеріальний тиск.

  • Детальніше, ось опис користі, яку він приносить нашому організму при його споживанні:
  • Багатий ненасиченими жирними кислотами Омега 3.
  • Зменшити рівень холестерину та тригліцериди високий.
  • Знижує ризик страждання серцево-судинні захворювання.
  • Збільшити плинність крові, що дозволяє уникнути ризику тромбозів та атеросклерозу.

100 грам сардин забезпечують:

  • Калорії: 135 калорій.
  • Білки: 17,2 гр.
  • Жир: 9,4 гр. (з них насичені 2,5 гр .; мононенасичені 2,9 гр .; поліненасичені 2,10 гр.).
  • Мінерали: залізо, магній, калій, фосфор, цинк та йод.
  • Вітаміни: вітаміни групи В (В1, В2, В3, В9 і В12), вітамін А, вітамін D і вітамін Е.

Коли ви почуєте про сардинова дієта Це не означає, що вам доведеться їсти його щодня, а тим більше за весь прийом їжі; але поживний план, що складається з різноманітної корисної їжі, включаючи овочі з високим вмістом клітковини, зернові та бобові.

Вас можуть зацікавити: Чудові властивості лохини

Перш ніж починати будь-який план схуднення, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви можете це зробити; щоб слідувати вказівкам на сардинова дієта, на сніданок ви повинні мати вівсяну каструлю з йогуртом, копченим лососем або сиром та омлетом з брокколі; на обід або вечерю вона рекомендує підсмажені сардини з авокадо, сардини в макаронах примавера або буріто з тунця; до інших основних прийомів їжі можна включити курячий гриль, бургер з індички та свинячу вирізку.