Втрата ваги утруднена. Зберігати втрату ваги ще складніше. Наука полягає в тому, що одна людина може легко програти, а інша не здатна бути складною та індивідуалізованою. Однак є кілька універсальних факторів. Люди худнуть легше, ніж жінки, завдяки більшій м’язовій масі. Початкова вага людини, споживання здорових жирів і білків (більше, ніж багатьох вуглеводів, які менше покладаються на рівень цукру в крові та інсуліну) та якість сну відіграють певну роль.

способів

Особисто я вважаю, що дієта та фізичні вправи все поглиблюють, і не вважаю, що підрахунок калорій є найкращим способом схуднення. Однак після огляду сотень пацієнтів існують тенденції щодо калорійності планет, які, здається, пов’язані з тими, хто найбільше бореться.

Іноді, навіть якщо ви їсте здорову їжу, кількість споживаної вами їжі не наближається до кількості спалених калорій. Фунт становить 3500 калорій, тому багато хто добре реагує, скорочуючи 500 калорій на день, щоб досягти своєї мети. Ось як включити цю стратегію у свій раціон таким чином, щоб не живити ваші поживні речовини, смак або голод.

1. Поверніться до основ із кавою

Кава має багато користі для здоров’я, але вона зменшується, коли ми додаємо зайві калорії - часто з кремом, отриманим з цукру та олій. Крім того, калорії накопичуються, якщо ви вживаєте багато кави протягом дня. Дослідники, які опублікували дослідження громадського здоров’я 2017 року, виявили, що калорії зі збитих вершків та кавового цукру можуть з часом легко збільшити набір ваги. Одна столова ложка немолочних вершків містить близько 35 калорій. Це звучить не так вже й багато, але більшість людей споживають більше столової ложки і наближаються до 70 калорій на чашку кави.

Ви також хочете уникати кремів зі штучним цукром. Незважаючи на те, що вони не містять мінімальних калорій, вони незабаром підвищать ваш апетит. Найкраще підходить чорна кава. Ви все ще можете насолоджуватися перевагами напою, уникаючи доданих калорій.

2. Не випускайте здорові жири для вільного обігу

Заміна здорових жирів у вашому раціоні рафінованими вуглеводами чудово підходить для початку схуднення. Дослідження The Lancet 2016 року не повідомляло про середземноморську дієту з високим вмістом жиру для збільшення ваги.