Втрата ваги може бути простою, якщо ви навчитеся змінювати свої звички та вести здоровий спосіб життя

Навчитися харчуватися здорово зовсім не просто, завжди є деякі сумніви щодо дієти та спорту, якщо ви хочете схуднути, це одні з найпоширеніших. Випускник хімічних наук та ступінь магістра з дієтології та харчування Ангела Квінтас розкриває в "Рецептах схуднення назавжди" (Планета) деякі заповіді про їжу. Крім того, в інтерв’ю ABC Квінтас виявляє, що "щоб схуднути досить навчитися добре змішувати їжу".

дієтолога

Чому я повинен вибирати цілісні продукти?

Ціле зерно злаків з усіма його частинами повністю зберігає свої вітаміни, мінерали та клітковину. Клітковина робить людину ситою. Крім того, розчинна клітковина відповідає за те, що вона засвоюється повільніше, послаблюючи пік інсуліну, який він виробляє при попаданні всередину, роблячи його більш ситим, і допомагає вам мати правильну мікробіоту. Цільнозерновий хліб має набагато більше корисних речовин та корисних властивостей для вашого здоров’я.

Можна пити без алкоголю?

“Пиво без алкоголю - це все-таки вуглевод. Хоча в ньому немає порожніх калорій від алкоголю, як у алкогольних напоїв, він містить багато рідких вуглеводів.

Що краще коричневий цукор або білий цукор?

Ідеальним було б не додавати цукор і навчитися виявляти смак їжі, не підсолоджуючи її. Різниця дуже мала, і потрібно було б приймати велику кількість цукру, щоб зрозуміти кращі властивості коричневого цукру над білим. Крім того, коричневий підсолоджує трохи менше і використовується більше.

Чи схудну я, якщо вживатиму легку їжу?

Продукти, позначені як "легкі", забезпечують на 30% менше калорій або на 50% менше жиру, ніж їх нелегкий аналог. Однак це не означає, що ви можете брати їх у тій кількості, яку хочете, і коли завгодно.

Чи дієта для схуднення не є ефективною, якщо я не займаюся спортом?

Людям із зайвою вагою слід бути обережними, займаючись спортом, оскільки вони можуть пошкодити коліна. Часто краще спочатку змінити звички і трохи схуднути, а потім починати займатися спортом.

Скільки води слід пити на день? Більше за те, що ви сидите на дієті?

Кожен повинен випити потрібну їм воду, слід враховувати, що їжа також містить воду у своєму складі, але повинно бути ясно, що еталонним напоєм є вода, а потім, якщо іноді приймають щось інше.

Чи варто їсти, навіть якщо я не голодний?

Дуже важливо їсти 3-4 рази на день, над цим доведеться працювати, поки не звикнеш. Таким чином, ви зможете контролювати тривожність і підтримувати свою енергію постійною, що допоможе вашому тілу використовувати жир, а не м’язову масу, як паливо.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць