Ми показуємо вам ключі, за допомогою яких ви зможете схуднути на кілограми швидким, контрольованим та здоровим способом

Новини збережені у вашому профілі

кроків

8 кроків для схуднення за рекордний час

Коли пляжні місяці вже не за горами, це нормально, що ми поспішаємо скинути кілька кілограмів, щоб мати змогу продемонструвати пальмові серця в купальнику або бікіні. Типово починати дієту і не припиняти контролювати вагу з бажанням скинути тих 5 або 10 кілограмів, від яких ми хочемо позбутися, але однією з методик схуднення є дотримання таких простих кроків:

1- Сніданок хороший, нічого, щоб розпочати день голодним. Перший прийом їжі протягом дня повинен грунтуватися головним чином на білках, що допомагає тримати гормональну систему в контролі. Яйця, протеїновий коктейль або натуральний йогурт дуже важливі, щоб тримати нас ситими мінімум 3-4 години. Бажано споживати 15-20 грамів білка під час сніданку.

2- Овочі є ключовими як для обіду, так і для вечері. Майте на увазі, що чим більше «зеленого» ви їсте, тим менше у вас буде їсти велику кількість калорійних продуктів. Гриби, овочевий суп або помідори - чудові варіанти залежно від пори року. Тим не менш, чудовий варіант - випити чашку овочевого супу за пару годин до їжі.

3- Пийте зелений чай після їжі. Це чудовий натуральний жиросжигающий продукт завдяки своїй термогенній здатності. Це означає, що ви худнете швидко, оскільки це підвищує температуру тіла, прискорює метаболізм клітин і, отже, усуває більшу кількість жирової тканини.

4- Алкоголь товстить. І багато. Ви можете спалити калорії, які вводите в організм, випивши два напої під час звичайного заняття в тренажерному залі, тому подумайте, скільки коштує цей надлишок. Якщо ви збираєтеся пити, робіть це лише епізодично, і чим більше днів ви залишаєте між напоями, тим краще. Наприклад, проста комбінація алкоголю з газованою водою містить від 150 до 200 калорій, тож розрахуйте напої, які ви приймаєте на кожному виїзді з друзями, і скільки вам буде коштувати їх усунення.

5 - Якщо у вас регулярний графік роботи, розумно щось з'їсти, коли настав час залишати роботу, тому уникайте за будь-яку ціну типову висококалорійну машину для продуктів, яку багато компаній мають у своїх загальних місцях. Будьте ініціативні та візьміть яблуко, трохи моркви або 4-5 горіхів, щоб задовольнити апетит, який з’являється під час перекусу.

6- Ви повинні йти пішки. Зробіть все можливе, щоб відкласти свою машину чи мотоцикл і навіть громадський транспорт, коли тільки можете. Спробуйте піти на роботу пішки, і якщо відстань занадто велика, ви можете поїхати на велосипеді або просто зійти з декількох зупинок метро або автобусів до місця призначення. Як на виході, так і на зворотному шляху, особливо якщо ваша робота малорухлива, ваше здоров’я віддячить вам і буде ясно, що це хороший спосіб поступово скидати грами. Також подумайте, що вам слід намагатися робити 15 000 кроків на день.

7- Спати не менше 8 годин вночі. Нам все більше і більше залишається спати допізна, або через свою роботу, і через стрес у повсякденному житті, або щоб не пропустити останню главу улюбленої серії. Помилка. Ми повинні прийняти як звичку довше відпочивати вночі. Таким чином, наш організм буде голодувати більше годин і відновлювати себе ефективніше, інакше наш метаболізм сповільнюється, і нам потрібно буде споживати більше вуглеводів на наступний день.

8- Їжте «що завгодно» один день на тиждень. Йдеться не про набивання себе, поки ви навіть не можете встати зі стільця, але логічно думати, що ми не повинні привчати наш метаболізм до споживання клонованої дієти 100% днів, оскільки це в кінцевому підсумку “адаптується” до цього дефіциту калорій і припинив би спалювати кілограми. Вводячи «менш дієтичну» їжу раз на тиждень, ми будемо надсилати вам сигнал не розслаблятися. Це те саме, що постійно робити одні і ті ж вправи з бодібілдингу в тренажерному залі: якщо ви не змінюєте рух і вагу, м’яз не буде рости, як слід.