Ви те, що їсте, кажуть у приказці. Є багато продуктів, які допомагають підтримувати хороший фізичний стан і красу. Вам найкраще дотримуватися різноманітної та збагаченої поживними речовинами дієти.

тугих

Вітаміни та мінерали впливають не тільки на шкіру обличчя, але і на груди. Тому, якщо ви хочете тримати їх міцними та у формі протягом тривалого часу, не повинно бути нестачі в наступних п’яти поживних речовинах.

Боротьба зі старінням

Головне - дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти, яка багата овочами та фруктами, бажано сирими.

Завданнями краси є свіжі та сухофрукти, хліб із цільної пшениці, зародки пшениці, цільні зерна, бобові, олійні культури, такі як мигдаль та волоські горіхи, молоко, йогурт, яйця, свіжий сир, синя риба, така як сардини, нежирне м'ясо, але догляд також повинен щоб дієта не містила занадто багато білка.

Еластичність волокон, належний стан шкіри, капілярів, опорних тканин і молочних проток сильно залежить від споживаних вами вітамінів.

Вітамін А.

Вітамін А важливий для зовнішнього епідермісу шкіри та цілісності слизових оболонок. Забезпечує еластичність шкіри, здатність скорочуватися та регенерувати, стійкість. Основними джерелами її є печінка, синя риба, молочні продукти та яйця. Каротини є провітамінами вітаміну А і містяться в овочах жовтого, оранжевого, червонуватого або темно-зеленого відтінку, таких як абрикоси, брокколі, гарбуз, капуста, шпинат, помідори, морква. Частина каротинів перетворюється організмом у вітамін А, тоді як інші зберігаються під шкірою і захищають її. Одним з важливих продуктів харчування для жінок може бути вишня, яка допомагає зберегти красу шкіри. Завдяки вмісту вітамінів А і С, він зміцнює капіляри, зменшує ризик розвитку целюліту та допомагає виводити рідину та токсини з організму.

Фолієва кислота, також відома як вітамін В9

Фолієва кислота, поряд з вітаміном В11, належить до водорозчинних вітамінів. Це надзвичайно важливо у випадку корисної анемії, тобто для жінок, оскільки цей розлад частіше зустрічається серед них. Фолієва кислота необхідна для утворення еритроцитів і білих клітин. Зміцнює імунну систему, добре впливає на депресію. Однак оральні контрацептиви, алкоголь та деякі ліки пригнічують всмоктування фолієвої кислоти і розкладаються теплом під час варіння. Найважливішими джерелами фолієвої кислоти є темно-зелений, свіжі овочі, дріжджі, цільні зерна, олійні насіння, печінка та нирки.

Вітамін С

Вітамін С відіграє особливо важливу роль у підтримці молодості шкіри, сприяє загоєнню ран і зміцненню імунітету. Він має антиоксидантну дію і затримує старіння клітин завдяки зв’язуванню вільних радикалів. Він збільшує всмоктування заліза в організмі і є важливим для утворення колагену. Він у великій кількості міститься в цитрусових та інших фруктах, таких як чорна смородина, ананаси, ківі та овочі, особливо перець та квашена капуста. Флавоноїди посилюють засвоєння вітаміну С. У природі флавоноїди завжди трапляються разом з вітаміном С.

Вітамін В12

Це важливо для метаболізму еритроцитів і оновлення клітин. Це зменшує напругу і втому нервової системи, а також має антиоксидантну дію.
Нестача вітаміну В12 викликає важку анемію. Вітамін В12 міститься виключно в продуктах тваринного походження: молоці та молочних продуктах, м’ясі, субпродуктах, рибі, яйцях. Людям, які дотримуються суворої вегетаріанської дієти, слід приділяти особливу увагу забезпеченню того, щоб їхні продукти містяли достатню кількість вітамінів, особливо вітаміну В12.

Вітамін Е

Завдяки своєму антиоксидантному ефекту вітамін Е є найкращим засобом проти старіння. Кілька досліджень показали кореляцію
спостерігається нестача вітаміну Е та перекисного окислення ліпідів та підвищена потреба в кисні в організмі.

Вплив вітаміну Е є ширшим, якщо його приймати разом з іншими антиоксидантними вітамінами, такими як вітаміни А і С або селен.
Вітамін Е має судинорозширювальну дію, що забезпечує краще кровопостачання тканин. Це благотворно впливає на гормоновий баланс. Це також відбувається в продуктах тваринного та рослинного походження, найважливішими джерелами яких є соняшникова, кукурудзяна та оливкова олія. Вітамін Е містить зародки пшениці, цільні зерна, жирні сири, молочні продукти, олійні - мигдаль, фундук, волоські горіхи, фісташки - та авокадо.