13.4. 2017 Каяття і відчуття тиску в більшості дієт часто призводять до кількох зайвих кілограмів. Тому ми розповімо вам, як залишатися худорлявими під час приготування їжі та їжі, не відмовляючи.

струнких

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!

Після того як йому поставили діагноз рак, він хотів допомогти людям, які цього потребують: Ви не повірите, що з ним сталося!

Пов’язані статті

Геть шину! Цей японський метод розтопить жир на животі з однією радістю: це займе у вас 2 хвилини на день

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Будьте готові підрахувати калорії або салат на сніданок, обід і вечерю. Їжте з розумом і особливо в приємній атмосфері.

1. Виділіть хвилинку для себе

Почніть із ведення щоденника, в який ви записуєте всі думки, присвячені вашій людині. Очистіть голову гарною книжкою та чашкою улюбленого чаю.

Чому? Як тільки ви зосереджуєте всю свою увагу на собі і дихаєте цілеспрямовано, ви зменшуєте рівень стресу і тим самим запобігаєте розвитку вовчого голоду.

2. Ви думаєте позитивно

Речення на кшталт "Я роблю щось для себе" допомагають відстежувати те, що важливо. Зберігайте список речей, які роблять вас щасливими. Якщо ви не знаєте, як допомогти, вам буде до чого тягнутися.

Чому? Оскільки негативні думки збільшують стрес, позитивне мислення забезпечить більше добробуту у вашому щоденному житті.

3. Готувати нещільно

Проводити години на кухні насправді не потрібно, якщо це не ваша пристрасть. Готуйте прості та швидкі страви, залучаючи до цього інших членів сім'ї. Ви не тільки поділитеся роботом, але й веселіше.

Чому? Якщо ви готуєте з любов’ю і бачите в цьому занятті можливість розслабитися після важкого робочого дня, майже скоро ви помітите, що це вже не буде неприємним обов’язком, але ви будете гарно відпочивати під час приготування їжі.

4. Купуйте свіжу їжу

Сплануйте все необхідне на цілий тиждень. Більшість з них витримують на морозі кілька днів, а інші ви можете придбати за мить.

Чому? Напівфабрикати та перероблені продукти наповнені прихованими підсилювачами смаку, жирами та цукром. Готуючи свіжу їжу, ви точно знаєте, що пропонуєте своїм коханим, але й собі. І ти заслуговуєш найкращого. Рухайся!

5. Рухатися!

Досить всього 10 хвилин активних рухів. Складіть точний час, коли ви будете робити вправи на ранок та вечір. Через кілька тижнів ви більше не зможете існувати, не рухаючись.

Чому? Малорухливий спосіб життя - найбільша напасть сучасного суспільства. Наше тіло змушене рухатися. Йога, швидка ходьба, тривалі прогулянки, все це знижує рівень стресу в житті, а також ви спалюєте трохи зайвих калорій.

6. Подивіться

Приємні страви, кілька живих квітів, можливо келих вина - дрібниць достатньо, щоб вам стало краще.

Чому? У приємній атмосфері ви, природно, розслабитесь і помітите відчуття ситості, а не ковтаєте щось на швидкості.

7. Їжте з розумом

Їжте повільно і спокійно. Час від часу відкладайте столові прилади і не стежте за тим, щоб дивитись телевізор або працювати.

Чому? Почуття ситості починається до 20 хвилин після фактичного насичення. Тож той, хто занадто швидкий або думки якого десь в іншому місці, зазвичай пізно дізнається, що він вже перебільшив.

8. Харчування для нервів:

У наш метушливий час добре включати продукти, які допомагають тілу розслабитися. Особливо підходять ті з високим вмістом магнію та вітамінів групи В: горіхи, бобові, авокадо, вівсянка.

3 поради щодо смачних страв

Свинина з брокколі

1 порція

120 г троянд броколі відварити в підсоленій воді. Наріжте 120 г пісного стейка зі свинини локшиною і обсмажте їх разом з подрібненим 1/2 цибулі-шалоту на 1 чайній ложці олії. Додайте зціджену брокколі та 15 г горіхів. Приправте 1 PL соєвого соусу та спецій.

310 ккал, В: 32 г, Т: 16 г, С: 8 г.

Пиріг з трояндовим кущем

1 порція

На гладкому тісті готують 35 г цільнозернового борошна, сіль, 1/2 чл л олії та 1,5 PL води. Зварити 50 г брюссельської капусти. Скрутити тісто в овал. Посипте 50 г сметани, посипте капустою, подрібненою 1/2 червоної цибулі. Приправити сіллю і перцем. Випікайте при 225 ° С приблизно 15 хвилин. Посипте 20 г сиру фета та петрушкою.

400 ккал, В: 14 г, Т: 25 г, С: 27 г.

гарбузовий суп

1 порція

Наріжте кубиками 180 г гарбуза хоккайдо, 100 г картоплі та 50 г моркви. Влийте 380 мл відвару і варіть близько 20 хвилин. Змішуємо і смакуємо. Додати подрібнений 1 перець чилі і петрушку.

310 ккал, В: 7 г, Т: 1 г, С: 52 г.