Більшість підказок у роздягальні в тренажерному залі ніхто не ставить під сумнів, оскільки деякі з них є скам’янілими переконаннями, що датуються тим часом, коли ми мало знали про роботу м’язів, їх зміцнення та зростання.

Міф 1. Для досягнення успіху не потрібно заздалегідь ставити цілі! Де залишилася ваша стратегія?

Як би просто це не звучало, багатьох з нас не навчили ставити цілі. Якщо у вас немає цілей, ви не знаєте, чому ви починаєте тренуватися, як це може бути прийнятним кінцевим результатом? Гарна річ у формулюванні цілей полягає в тому, що це також конкретизує для вас те, чого ви хочете досягти, і відчуття успіху пов’язане з цим конкретним. Мало того, що я хочу бути мускулистим, подумай про це краще!

Майте конкретне уявлення про те, що ви хочете! Майте в голові зображення того, що ви хочете!

Тому вимірюйте себе регулярно! Якщо щось не піддається вимірюванню, ви також не можете відстежувати свій прогрес. Це найпростіший спосіб втратити мотивацію. Недостатньо сказати, що ви хочете схуднути або хочете збільшити м’язи.

Встановіть собі, скільки фунтів ви хочете бути і з яким співвідношенням жиру, або скільки саме м’язів ви хочете (наприклад, у сантиметрах у діаметрі). Отримавши це, ви також можете постійно вимірювати прогрес, що додає більше мотивації наступним.

Сформулюйте мету, яка поставить вас перед випробуванням, але ви все ще вважаєте її досяжною. Якщо ви не знайдете його у своєму розпорядженні, ви не зобов’язатесь його виконувати. Однак ваша мета повинна бути досяжною, тобто якщо ви хочете стати містером Олімпією, але у вас лише 70 фунтів, спочатку знайдіть собі ближчу мету.!

Це може бути важко, але це можна зробити. Ну, і звичайно, щоб мати навички та можливості, необхідні для досягнення своєї мети, з домашньою гімнастикою немає шансів, що ти реалізуєш свою ідею.!

Якщо у вас є все, вам також потрібно встановити термін. Мета без кінцевого терміну - це лише мрія, ви завжди можете проштовхнутися перед собою, сказавши, що наступного тижня, місяця. Але дедлайн також повинен бути реалістичним. Наприклад, реалістична мета - схуднути на 30 фунтів або наростити 20 фунтів м’язової маси, але нереально, якщо ви хочете зробити це все за 30 днів.

Отримавши мету, запишіть її та відстежуйте свій прогрес. Якщо у вас є прогрес, але кінцевий термін занадто стислий, не бійтеся просувати цей термін, тому що тоді ви вже бачите, що ви просуваєтесь.

Ось чому ми документуємо еволюцію під час трансформації Пікової Людини. Саме так слід застосовувати цей метод до себе. Метод відкритий, його потрібно лише скопіювати!

Де кандидати від Піка через 30 днів? Клацніть на зображення Іштвана!

язів
Зображення не було графічно змінено!

Міф 2: Харчові добавки не потрібні для нарощування м’язів. Якщо у вас є час, так воно і є. Якщо у вас немає часу, подумайте!

Запорука вашого успіху залежить від споживання поживних речовин. Якщо ви неправильно харчуєтесь, програма тренувань, складена з максимальною обережністю, нічого не варта. Для нарощування м’язів потрібна дієта, багата білками. Теоретично ви можете приймати 2 грами/кг білка на день з їжею, але ви впевнені? Підрахуйте лише, скільки білка ви з’їли вчора. І сьогодні, і завтра?

Естетичне нарощування м’язів

І вирішити проблему схуднення за допомогою спеціального складу неможливо завдяки силовим тренуванням з курячою грудкою на грилі!

Ось чому харчові добавки вкрай необхідні, не випадково пакети харчових добавок Peak Man Transformation також професійно складені.

Клацніть на малюнок, щоб дізнатись, чим вони користуються:

Міф 3: Чим більше разів ви їдете тренуватися, тим швидше ви розвиваєтесь

Це правда лише частково! Для початку рекомендуємо 3-4 рази на тиждень, на просунутому рівні ви можете робити до 5-6 тренувань на тиждень.

Але помилкова думка випливає з хибної думки, що м’язи розвиваються під час тренувань. Істина, з іншого боку, полягає в тому, що під час фізичних навантажень м’яз насичується кров’ю внаслідок навантаження, але це ще не є його реальним зростанням. Це правда, що ви створили можливість для росту м’язів за допомогою тренувань, але м’язи ростуть під час відпочинку.

Ось чому дуже важливо мати потрібну кількість часу між тренуваннями. Скільки цього часу, звичайно, також варіюється залежно від типу тренування, яке ви робите.

Коли ви почнете тренуватися, що б ви не робили, це точно матиме результати. Просто тому, що ваше тіло отримує незвичне навантаження і реагує на нього. але початковий розвиток незабаром припиняється.

Якщо ви вже регулярно тренуєтесь, вам потрібно буде відступити від початкової програми тренувань, за якою вам довелося тренувати всі групи м’язів протягом усього дня, а за тренувальним днем ​​слідував день відпочинку. Розділіть тренування на 2-3 групи м’язів і робіть тренування на основі цього. Таким чином, ви забезпечуєте належну регенерацію між тренуваннями м’язових груп.

Як ви розподіляєте групи м’язів? Існує незліченна кількість варіантів і для цього, ви повинні випробувати, який з них є найбільш ідеальним для вашого тіла. Зазвичай за один день слід включити 1 більшу та 2-2 менші групи м’язів. Якщо цього не зробити, то стан перетренованості буде розвиватися, тому не можна просто починати тренування без причини.

Міф 5: «Нитки» з низькою вагою з великою кількістю повторень, а велика вага збільшує масу з низькою кількістю повторень.

Знову ж таки, це хибне уявлення справедливе лише частково! Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, ви дійсно можете це зробити, використовуючи більшу вагу. Звичайно, використовуючи більш важкі ваги, я також замислююсь про те, щоб дотримуватися регулярного виконання, навіть якщо ви навантажуєте штовхач до 140 кілограмів, і, наводячи мост, він відривається від грудей, це не змусить груди добре працювати.!

Хоча факт, що початківці-миряни будуть спостерігати із захопленням і навіть у дружніх розмовах, це звучить вдячно, коли ви хвастаєтесь тим, наскільки сильно штовхаєте, лежачи. Але це насправді не так важливо, а який результат ви отримаєте з цим, так? Якщо ваші груди в’ялі, незалежно від того, як ви збираєте штангу, як би ви не регулярно серіалізували свою глазур, ваша верхня частина тіла навіть не буде чоловічою.

Одночасно потрібно тренувати м’язи різними способами, це називається цілісним тренуванням у професійних колах. Періодично міняйте кількість повторень кожні 2-3 місяці для набору ваги! В одному періоді дотримуйтесь принципу напівпіраміди (зменшення кількості повторень, збільшення навантаження між підходами), в інший період залишайтеся на тій же кількості повторень і, таким чином, збільшуйте вагу в серії або за тренування. Іноді порушуйте роботу м’язів, використовуйте зовсім інші повторення, ніж серії, іноді вище або нижче.

Набираючи вагу, киньте спливаючу вправу в кінці тренування з дуже великою кількістю 20-30 повторень і низьким навантаженням. Ви не тільки можете збільшити кровотік, але й навантажити м’язи різними способи, засновані на цілісному плані тренувань. Недоліком високоінтенсивних тренувань є те, що, хоча вони збільшують розмір м’язів, вони не збільшують м’язову капілярну мережу. Ви можете досягти цього за допомогою більшої кількості повторень, і, можливо, вам не потрібно буде пояснювати вам, що більш багата судинна мережа може нести більше кисню та поживних речовин до м’язів.

6. Міф: М’язи не можна формувати чи формувати. Як от!

Ви можете лише частково сформувати або сформувати м’язи. Форма ваших м'язів визначається генетично та фізіологічно. Вони мають початок та точку зчеплення, їх форма багато в чому залежить від цього та їх розміру. За допомогою різних вправ ви можете частково змінити форму, наприклад, форму литки з положенням стопи, форму біцепса, тримаючи різні тяги або гантелі, але м’яз з коротким зчепленням з початком не можна розтягувати вправами.

Однак форма ваших м’язів також залежить від того, скільки жиру ви накопичуєте на ньому. Те, що вашій руці 46, але велика маса, не обов’язково означає, що м’яз під нею пропорційний і повний. Якщо ви хочете краще визначити м’яз, вам потрібно збільшити розмір м’яза і зменшити кількість жиру, який його покриває.

7. Міф: Для досягнення успіху не потрібно чергувати вправи, плану тренувань достатньо на все життя!

Ви вже читали про кількість повторень у Помилці 5, але як щодо вправ? Ну, ви також не можете застрягти там із набором хороших практик. Чому? Тому що ваші м’язи - це в основному лінива річ!

Якщо ви завжди навантажуєте однаково, одними і тими ж вправами, кількістю повторень, то через деякий час розвиток зупиняється, ви не можете збільшувати використовувану вагу, форма не змінюється. Ви звикаєте до навантаження, тому вас точно потрібно вразити, витрусити із застою. Ви можете робити це кожні 2-3 місяці на цикл, але навіть від тренування до тренування. Що це означає на практиці? Якщо ви виконуєте тиск на спині за допомогою стрижня під час однієї зі своїх тренувань, інший раз натискаєте рукою або вагою. Якщо ви хочете виміряти збільшення сили, залиштесь із типом пристрою протягом 2-3 місяців, інакше ви не можете збільшити навантаження від тренування до тренування. Але якщо ви “просто” їдете для фізичної форми та зору, і, звичайно, ви добре навчені, ви можете навіть робити різні вправи для однієї і тієї ж групи м’язів за одне тренування.

9. Міф: Використовувану вагу слід збільшувати від тренувань до тренувань. Навіть якщо ви не витримуєте!

Добре, зрозуміло, якщо це викликає відчуття, що ти розвиваєшся, і це правда, що збільшення використання ваги дає м’язам потребу в інтенсивному навантаженні, без якого не відбувається зростання м’язів. Однак цього не відбувається з одного тренування на інше. На початку ви боретеся з м’язовою лихоманкою, потім м’яз поступово звикає до навантаження і реагує зростанням. Подумай над цим! Якщо, наприклад, ви збільшуєте свій біцепс лише на один фунт за тренування, і ви можете натиснути вагою руки, скажімо, 10 фунтів у січні, ви вже перевищуєте 60 фунтів на Різдво? Нездатність!

Просто тому, що ти не машина! Якщо сьогодні ви схудли на 15 кілограмів, наступне тренування також пройде оптимально. Але що робити, якщо ви часом втомилися, ви могли менше спати, у вас раптово виникають проблеми, і якщо ви напружені, ви не можете вимкнути це під час тренування.

Або ви просто прокидаєтесь у простому пригніченому настрої?! Чи потрібно за будь-яку ціну використовувати вагу, яку ви використовували під час попереднього тренування? Фантастичним способом роботи є те, що ви завжди можете додати навантаження до свого поточного стану. Якщо ви зайшли в кімнату після напруженого дня, ви втомилися, можливо, вам вдалося внести в свій організм менш якісні поживні речовини, тоді зробіть помилку, надмірно зважившись і використовуючи звичну вагу! Це може спричинити травму, перенапруження м’язів, біль у суглобах або навіть перетренування. Якщо ви ретельно розігрієтеся, вимкнете мозок і подолаєте пригнічений настрій, потренуєтеся у великому, ви виграєте вдвічі більше! При правильному навантаженні ви перейдете до своєї мети і навіть зможете перемогти себе.

Певно, що без тренувань вам буде важче фізично та розумово впоратися з щоденним білочком. Ось чому ми робимо тренування та макіяж Peak Man - будьте мотивовані, не падайте духом! Завантажте професійні, готові плани!

А що використовують кандидати від Піка для максимальної ефективності? Клацніть на зображення, щоб прочитати більше!