У багатьох волосся на спині підняте, коли хтось говорить про здоровий спосіб життя, тоді як інші засуджують саме тих, хто, як “кушетка”, нічого не робить для підтримки храму своєї душі. "Завдяки" всесвітній і досі нездійсненій епідемії коронавірусу, багато людей втекли до святині фізичних вправ протягом останніх місяців, оскільки дослідження показали, що сильна імунна система менше збита з ніг хворобою. Ми поговорили з особистим тренером Чабою Хеджі про взаємозв'язок людського тіла з коронавірусом, самопризначених тренерів, що виростали з-під землі під час карантину, небезпеки фізичних вправ удома та громаді, відповідальність персональних тренерів та нові тенденції навчання. Інтерв’ю.

багато

У наш час стало загальноприйнятою мантрою, що регулярні вправи можуть бути однією з найкращих видів зброї в боротьбі з коронавірусом. Хоча ми все ще мало знаємо про цю хворобу, це також доведений факт, що перебіг Covid-19 може бути важчим у пацієнтів із хронічними захворюваннями зі слабшим імунітетом. У світлі цих знань можна констатувати, що здоровий спосіб життя - це один з найпростіших способів боротьби з епідемією?

Також були приклади молодих людей та сильних організмів, які страждають на новий тип коронавірусу, тому узагальнювати неможливо.

Безперечно, однак, є те, що фізичні вправи відіграють велику роль у підготовці імунної системи, і також дуже важливо відзначити, що організм людини, який є звичайним спортсменом, набагато стійкіший до різних викликів.

- будь то грип, Covid-19 або будь-який інший тип вірусу - і поки що досвід свідчить, що рух забезпечує найкращу реакцію для подолання таких "труднощів". Очевидно, ми не можемо мовчати, завжди будуть винятки, які більше страждають коронавірусною інфекцією, незважаючи на здоровий спосіб життя, але наразі я також бачу, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають менш важкий курс.

Під час весняного "карантинного періоду" відносно багато людей почали пробувати різні форми тренувань і регулярно займатися в нудьзі. Він відчув цю тенденцію, ми можемо говорити про тенденцію взагалі?

Під час першої хвилі карантинного періоду людям, так би мовити, було “заборонено” багато соціальних розваг, і відповідно вони намагались шукати інші форми розваг, з якими можна було б відпочити. Я також спостерігав цю так звану "тенденцію", але не будемо забувати, що перший період епідемії припав на гарну погоду, що, можливо, сприяло відчуттю того, що раптом більше людей переїхали тренуватися на вулицю.

Тоді не дякуйте коронавірусу за те, що він переконав пониклих громадян одягнути кросівки та кросівки?

Ні, зовсім ні. Це було просто періодичне явище.

Заспокойтесь, але для когось більш позитивно вибирати піші прогулянки чи їзду на велосипеді, ніж грати у відеоігри чи дивитися серіал з ранку до ночі.

Було багато людей, які щойно увійшли до кола «звичайних спортсменів», і це, безумовно, хороша новина, тому що люди, які раніше не рухались, почали рухатися. Питання, однак, полягає в тому, наскільки це було схоже на кампанію. Влітку було помітно - і цифри це підтверджують - що ті, хто вибрав фізичні вправи як нове хобі під час карантину, а також спустилися до спортзалу, повернулись до своїх раніше популярних форм проведення часу після розслаблення правил.

Добре згадати спортзал. За часів суворих епідеміологічних норм декілька залів, як і чимало магазинів, повинні були тимчасово зняти штори. Після відкриття вони повернулися зі страхом, переживши щось подібне?

Це був зовсім не цікавий період, було величезне падіння кількості відвідувачів тренажерного залу. Особливо в перші кілька тижнів, відтоді ніхто навіть не знав, куди йде епідемія. Тоді ми відчували великий страх і недовіру щодо громадських тренажерних залів, і, до речі, ми бачимо це так само зараз, у вересні, оскільки кількість знову зареєстрованих заражених людей знову зросла. Цитований жорсткий стрижень, звичайно, потрапляв у кімнату тоді і зараз. Для тих, хто мав виправдання за те, що не займався спортом, епідемія стала ще однією чудовою причиною.

Те, що він каже, цікаве, адже ми вже говорили раніше про страх захворіти, що може змусити людей потренуватися.

Паніка, навпаки, викликає якраз навпаки.

Згідно з недавнім дослідженням, люди з надмірною вагою страждають більше від коронавірусу, їх симптоми можуть бути більш інтенсивними, вони частіше потребують лікування в лікарні, ніж ті, хто має "середню" масу тіла, але часто можна почути, що люди з надмірною вагою завжди частіше отримати певні хвороби, віруси. Який зв’язок?

Людське тіло було "винайдено" для руху, щоб не виконувати дванадцять годин сидячої роботи на день або вести сидячий спосіб життя. Найважливіша функція нашого організму - це рух. І коли організм працює за призначенням, він сам по собі створює стійкість до всіляких вірусів. Очевидно, що кількість досліджуваних у такому дослідженні не дуже велика, але достатньо показати, що якщо лише кожна десята людина має нормальну масу тіла серед тих, хто потребує інтенсивного госпітального лікування, інші мають принаймні ожиріння (їх індекс маси тіла перевищує 30); і більшість з них мають аномальні ожиріння (їх індекс маси тіла перевищує 40), що є хорошим показником. З його допомогою можна відфільтрувати негативний вплив ожиріння на організм у разі вірусної інфекції, будь то «звичайний» грип або вірус Covid-19.

Можливо, вам вдасться виявити наслідки, які надмірна вага може мати на організм людини у разі вірусної інфекції?

Почнемо з того, що чоловік 180 сантиметрів зросту має ідеальну масу тіла, скажімо, 70 фунтів. Якщо ця людина набирає 100 кілограмів ваги - навіть якщо у нього можуть бути зайві м’язи - це створює додаткове навантаження на його організм, що ускладнює функціонування імунної системи. Якщо ці зайві 30 кілограмів, взяті протягом багатьох років і перенесені в якості рюкзака, вивантажуються як нем’язові, це згубно впливає на всі системи кровоносної системи через травну систему, активно сприяючи оптимальному функціонуванню імунної системи. система.

Метою було б використовувати людське тіло для того, для чого воно призначене і для чого воно. Першим кроком у цьому є регулярні фізичні вправи та правильне харчування.

Я знаю, що всі говорять про це, але ніхто не говорить нічого конкретного, але для нашого організму вони варті більше, ніж будь-які ліки чи ліки. Якщо в нашій організації все буде добре працювати, вона стане стійкою до більшості «зловмисників», але якщо ми порушимо рівновагу, це може дати зворотний ефект у незліченних пунктах.

Коронавірус та карантин звільнили джин із пляшки, - за поганою аналогією - вірусні відеозаписи повних тренувань, розповсюджені на соціальних інтерфейсах та інтерфейсах обміну відео. У той же час так звані онлайн-тренування заполонили інтернет-простір, де особисті тренери транслюють свої тренінги в прямому ефірі, а ті, хто хоче займатися спортом, можуть долучитися до спалювання жиру вдома. Це може бути майбутнє особистого навчання?

Важливо знати, що ми також склали плани тренувань, які можна виконувати вдома, але майже незначний відсоток людей звертається за допомогою до кваліфікованих тренерів перед тренуванням вдома. Як ви вже згадували, є також багато людей, які намагаються, намагалися взяти участь у особистих тренінгах самостійно, в надії на здобуття чи славу. Але Інтернет знаходиться у великій небезпеці. Люди схильні думати, що той, хто має найбільше вподобань, найбільше послідовників, найкращий у чомусь. Проте це зовсім не означає, що він є вершиною професії, будь то навчання або щось інше.

Отже, ви не дуже добре думаєте про тренування в Інтернеті?

Інтернет-тренінги схожі на секс в Інтернеті: обидва працюють на певному рівні, але жоден не схожий на справжній.

Робота особистого тренера - спостерігати за послідовностями рухів, виправляти неправильний рух, помічати погано виконувані вправи. Цього можна чудово досягти під час невеликих групових тренувань, але якщо хтось тренується через дванадцятидюймовий екран, ви більше не можете спостерігати за цими дрібницями - не в останню чергу тому, що бачите людину, яку ви вважаєте заняттям, під одним кутом. І навіть не будемо говорити про те, що станеться, якщо я розділю цей дванадцятидюймовий монітор на 12-13 вікон, тому що так багато записалися на тренування. Це абсолютно непрофесійно, і я не кажу про це, тому що Інтернет-простір відведе людей від громадських просторів, просто тому, що, маючи здоровий глузд, кожен може побачити, що онлайн-навчання несе в собі рівно стільки небезпек, скільки в іншому випадку похвально.

Хоча я не спортивний лікар, я підозрюю, що вам загрожують різні травми. Або я помиляюся?

Комусь дуже добре починати тренування вдома самостійно, але в довгостроковій перспективі погано виконана вправа може бути небезпечною. Також для власних тренувань з обтяженнями, але особливо, якщо ви також залучаєте зовнішні ваги у своїй формі вправ. Скажімо, я звик не користуватися сходами в автобусі, і щоранку, коли приїжджаю на станцію, під час посадки перестрибую три ступені. Ця послідовність постійно повторюваних рухів може призвести до травми протягом декількох тижнів або місяців, і тут ми говорили лише про 50 повторень за 50 днів. А тепер давайте подумаємо, що відбувається, коли хтось бере в руки вагу і робить вправу сотні разів на місяць ...

Чи маєте ви якісь поради для спортсменів, які займаються карантином та хобі, щоб уникнути цих впертих незручностей?

Я б точно порадив, що той, хто закладає голову на тренування вдома, повинен хоч на початку або час від часу звертатися до професіонала і запитувати, чи добре робить те, що вони роблять.