• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 12.12.2020 | Оновлено: 16/08/2020 | |

контролювати

Istock | Існують хитрощі, щоб запобігти голоду та піноутворення вовка

Існує кілька невеликих хитрощів, які можна застосувати, щоб запобігти появі вовчої тяги між основними прийомами їжі. Це досить прості, природні методи, такі як достатнє споживання рідини, споживання білка або управління стресом. І якщо ви робите «деформацію» для перекусу, не має значення, що ви споживаєте, оскільки мигдаль, фрукти або невелика кількість темного шоколаду з високим вмістом какао - набагато кращий вибір, ніж чіпси, шоколадне печиво або газовані напої, які допоможуть вам худнути і залишатися здоровим.

Їжа, багата білками, посилює ситість, допомагаючи уникнути вовчої тяги між основними прийомами їжі.
Тож якщо ваш сніданок включає продукти з високим вмістом білка, такі як сир, яйця, лобода або арахісове масло, ви почуватиметеся ситіше довше, ніж, скажімо, миска з цукристими пластівцями.

Часто можна почути - і цілком логічно - добру пораду, що якщо ми вип’ємо 1-2 склянки води перед основним прийомом їжі, ми можемо уникнути переїдання. Ось чому, якщо ви відчуваєте бажання перекусити, спочатку запитайте себе: "Коли я востаннє пив воду?" Якщо ви не п’єте годинами, ви набагато частіше спрагуєте, ніж голодуєте.

Також часто можна почути, що 1-2 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао в день можуть вписатися в дієту для схуднення. Після обіду повільно додайте вищезгадану кількість як десерт, щоб ви могли задовольнити свою тягу до солодощів, а також ви можете приймати магній та антиоксиданти у цій формі.

Читайте це теж!

Поради дієтолога для тих, хто хоче схуднути

І якщо ви їли повільно: ми вже писали, що деякі дослідження показують, що повільні, коматозні їдять менше ожиріння, ніж швидкі, поспішні. Перекушуйте спокійно, пережовуйте їжу, уникайте піни, якщо потрібно, іноді кладіть столові прилади між стінками.

Здавна вважалося, що імбир діє як природний пригнічувач апетиту, а також його використовують у багатьох місцях для підтримки травлення. Ви можете цим ароматизувати їжу, можете класти її у чай, у лимонад.

Читайте це теж!

3 фактори, які можуть допомогти або затримати втрату ваги

Якщо ви хочете перекусити, розтріскуйте замість чіпсів жирні насіння - але лише в певній кількості! Наприклад, 10-20 г натурального (!) Мигдалю можуть стати відмінним вибором. Це збільшує відчуття ситості завдяки вмісту жиру та білка. Окрім олійних культур, іншим популярним - і набагато менш жирним - розчином для закусок є яблука, які завдяки своєму вмісту пектину також приємно насичують.

Вважається, що капсаїцин, який додає міцному перцю їдкий смак, і, як показали дослідження, підсилює ваш метаболізм, і важко нагріватися від гострої їжі, тому ви можете насититися в менших кількостях. Якщо ваш шлунок міцний, ви, можливо, захочете кидати свою основну страву з невеликою кількістю гострого перцю кожні кілька днів.

Дослідження показують, що регулярне вживання зеленого чаю може сприяти досягненню цілей щодо зниження ваги завдяки компоненту, який називається EGCG, який покращує обмін речовин і допомагає контролювати апетит.