1. Більше фруктів та овочів? Ваш план: Включіть якомога більше овочів і фруктів у свій щоденний прийом їжі. Порада оздоровчого кафе: їжте овочі та фрукти перед їжею! Ви зможете з’їсти набагато менше, якщо, скажімо, з’їсте невелику миску малини перед обідом. До того ж, коливання цукру в крові вирівняються, і ви не почнете нестримного піноутворення, як тільки південна [...]

1. Більше фруктів та овочів?

Ваш план: Включіть якомога більше овочів і фруктів у свій щоденний прийом їжі.

Поради для оздоровчого кафе: Їжте овочі та фрукти перед їжею! Ви зможете з’їсти набагато менше, якщо, скажімо, з’їсте невелику миску малини перед обідом. До того ж, коливання цукру в крові вирівняються, і ви не почнете нестримне пенітись, щойно пролунає південний дзвін.

втрата
2. Білок під час кожного прийому їжі

Ваш план: Вживайте 0,54 та 1 грам білка на кілограм ваги тіла на день, адже чим більше білка ви вводите у свій організм, тим більш волокнистими ви будете.

Поради для оздоровчого кафе: Їжте більше молочних продуктів! Дослідження показують, що ті, хто вживає молочний продукт тричі на день, на 60 відсотків рідше набирають вагу, ніж ті, хто приймає менше.

3. Енергетичний зріз до і після тренування?

Ваш план: За 30 хвилин до тренування з’їжте шматочок білка, а потім, після фізичних вправ, споживайте багату білком їжу.

Поради для оздоровчого кафе: Смачний протеїновий коктейль - кращий вибір, ніж енергетичний шматочок, оскільки він допомагає організму засвоювати вітаміни та мінерали, необхідні для швидшого нарощування м’язів. Чим довше ви чекаєте їсти після тренування, тим більше ваше тіло почне руйнувати існуючі м’язи і «забувати» нові.

4. Залежність від салату

Ваш план: Вживайте під час дієти якомога більше зелених рослин - замість основних страв.

Поради для оздоровчого кафе: Зробіть заправку з сафлорової олії з саду. Це тому, що він містить лінолеву кислоту, яка запобігає накопиченню жирів.

5. Сніданок понад усе

Ваш план: Ні для кого не є новиною, що якщо ми пропустимо сніданок, організм переходить у режим зберігання SOS і обмін речовин сповільнюється. Таким чином, ризик ожиріння на 450 відсотків більше, ніж починати день зі збалансованого сніданку. Ось чому ви намагаєтеся споживати від 30 до 35 відсотків щоденного споживання калорій рано вранці.

Поради для оздоровчого кафе: В ідеалі ви поєднуєте білок із цільнозерновими продуктами. Якщо у вас немає часу на ситну трапезу, розділіть свій сніданок на два менші: перед тим, як приступити до роботи, з’їжте трохи несолодкого мюслі, а потім захопіть йогурт і трохи фруктів, які з’їсте згодом на роботі. Хочеш поснідати? Тоді випийте склянку нежирного молока! Він забезпечує ваше тіло 8 грамами білка та достатньою кількістю жиру, що спалює кальцій.