У країнах розвиненого світу, включаючи Угорщину, третина дорослих має високий рівень холестерину. Це стосується як людей, яким за тридцять, так і тих, кому за шістдесят. Як і високий рівень цукру в крові, до високого холестерину не слід ставитися легковажно, оскільки він тихо руйнує наші судини, тому з роками це може призвести до серйозних серцево-судинних проблем. Крім того, досягнення здорових цінностей вимагає лише дуже простих змін у нашому способі життя.
Існує кілька простих способів визначити рівень холестерину. Найчастіше щорічне велике лабораторне дослідження виявляє, що воно має високий вміст у крові. Але для холестерину ми розрізняємо хороший і поганий холестерин: холестерин ЛПВЩ також називають захисним або хорошим холестерином, тому високі значення є кращими, тоді як для холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів та загального холестерину добре мати низькі показники. Якщо ваш лікар попереджає вас про те, що рівень холестерину у вас високий під час оцінки вашого лабораторного звіту, вам не обов’язково потрібно негайно розпочинати лікування ліками. Більше того, навіть використовуючи препарат, що знижує рівень холестерину, ми можемо запровадити такі природні методи для досягнення здорових показників, щоб через деякий час ми могли навіть позбутися таблеток.
1. Поліпшити свій раціон
Приємна для серця їжа також допомагає підтримувати баланс рівня холестерину. Щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ у вашому організмі, ви можете захотіти їсти такі продукти:
- Отримуйте більше овочів і фруктів, особливо листової зелені, салату та авокадо
- Пісні білки, такі як куряча грудка або риба
- Цілісні зерна, коричневий рис, гречка або лобода
Якби була обрана одна дієта, експерти з питань харчування позначили б середземноморську дієту як особливо хорошу дієту проти високого рівня холестерину. Наприклад, дослідження 2020 року, проведене дослідниками з Неаполітанського університету, показало, що якщо людина з ожирінням їв протягом восьми тижнів відповідно до принципів середземноморської дієти, то рівень шкідливого холестерину в їх організмі за цей час був би помітно знижений. І ще одне дослідження, проведене в 2019 році, показало, що якщо хтось їсть рибу двічі на тиждень, а також їсть багато фруктів та овочів, через дванадцять тижнів у них може спостерігатися зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Вчені стверджують, що важливо зазначити, що вживання їжі з високим рівнем холестерину, наприклад, яйця, не є настільки шкідливим чи шкідливим, як рафінована їжа з високим вмістом насичених жирних кислот для рівня холестерину в нашому організмі.
«Вживання яєць та іншої їжі з високим вмістом холестерину не підвищує рівень холестерину в нашому організмі. На відміну від жирної їжі, наприклад, більшості оброблених м’ясних продуктів або випічки, багатих насиченими жирами та трансжирами », - пояснив д-р. Кевін Ференц - лікар загальної практики.
2. Більше руху та більш активне життя
Спорт і фізичні вправи не можна обійти, навіть якщо наша мета - здоровий холестерин. Багато людей вже багато разів пояснювали, як фізичні вправи добре впливають на нашу серцево-судинну систему та обмін речовин, тому не дивно, що вони також впливають на рівень холестерину. Доктор Ференц пропонує, якщо ви хочете природним чином знизити рівень холестерину, вам слід приділяти фізичним вправам щонайменше 150 хвилин на тиждень. Кожен маленький крок має значення. "Будь-який рух, навіть вільна прогулянка під час обідньої перерви сприятливо впливає на наше здоров'я", - сказав лікар-терапевт.
Чи читали ви це?
Багато кави ніколи не шкодить?!
Здається, хоча багато чого добре з’їли, якою б смачною не була кава, ми ніколи не можемо її пити достатньо.