Ласкаво просимо до мого блогу:) Ви знайдете чудові дієтичні рецепти та багато інформації про здорове харчування та фітнес:)

П’ятниця, 6 листопада 2015 року

Моя думка: Що таке здоровий спосіб життя

Моя думка: Що таке здоровий спосіб життя

спортивні

Ви хочете підтримувати здоровий спосіб життя? Але ти навіть уявляєш, що це? Тому сьогодні я хочу поділитися з вами власною думкою.
Здоровий спосіб життя включає кілька аспектів. Тому цей блог буде як маленький путівник із порадами.


Частина 1. Правильна дієта

  • Обмежте продукти з високим вмістом рафінованого цукру. Мінімізуйте споживання випічки, білого горошку та соків у коробках. Корисна альтернатива: хліб з непросіяного борошна, фрукти.
  • Обмежте споживання обробленої їжі. Сир замість сиру з фруктовою начинкою; білий йогурт або ацидофільне молоко замість фруктових йогуртів тощо.
  • Їжте більше фруктів та овочів.
  • Вибирайте м’ясо: яловичину, свинину, птицю.
  • Додайте в раціон бобові: квасоля, горох. нут.
  • Хліб та макарони з непросіяного борошна, коричневий рис.
  • Їжте нежирні молочні продукти. Сир 3,5% дуже хороший приклад.


Частина 2. Додайте руху

Здоровий спосіб життя означає не лише підняття великої ваги в тренажерному залі. Головне правило полягає в тому, що рух і фізичні вправи повинні приносити вам радість, а не страждання.

  • Почніть тренування з розминки, а закінчуйте - розтяжкою. Запам’ятайте це просте правило!
  • Ідеальний варіант - поєднання силових і кардіо вправ 3-5 разів на тиждень.

  • Мінімальні навантаження - 30 хв. ходьба. Це дуже просто. Просто пройдіть 1-2 зупинки дорогою на роботу/школу або прогуляйтеся перед сном.
  • Садівництво та робота по дому також мають значення. Головне - не лежати на дивані цілими днями.


Частина 3. Відкиньте шкідливі звички

  • Уникайте надмірного вживання алкоголю.
  • Перестати палити.
  • Ніяких наркотиків
І крім шкідливих звичок, я можу додати суворі дієти, таблетки для схуднення та інші дурниці.

  • Спати потрібно 7-8 годин на добу.
  • Душ щодня.
  • Догляд за зубами повинен включати не тільки чищення зубів вранці та ввечері, але також промивання ополіскувачем для рота та зубною ниткою.
  • Купуйте полівітаміни.

Отже, це лише мінімальний набір порад, після чого ви будете підтримувати здоровий спосіб життя:)