Кількість макроелементів у раціоні.

Ми так давно не дізналися, що дієта не означає аскетичного способу життя, якого не дотримувався б жоден деформований порядок ченців - але, маючи певний креатив, ми можемо їсти незліченну кількість їжі.

товстун

Перш за все, ваше завдання:

Якщо ви цього ще не зробили, зараз настав час: починайте щоденник харчування привід. Вашою метою буде не лише вразити, скільки ви зможете скласти за один день - але, щоб нарешті побачити, скільки щоденної енергії та споживання поживних речовин можна систематично зменшувати.

Скільки калорій?

Я не люблю заглиблюватися в метод підрахунку калорій, тому що Я вважаю набагато важливішим мати на увазі якість споживання їжі, тобто правильну пропорцію макроелементів. Якщо ж, навпаки, хтось схвильований підрахунком калорій, то серце - душа, ось простий спосіб: Якщо ви ще не вели неактивний щоденник дієт, і через це ви не знаєте скільки енергії вам потрібно, щоб підтримувати рівень, почніть з наступної формули: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно приймати в 20-30 разів більше калорій протягом дня. Якщо ви були настільки професійними, що у вас є щоденник харчування, заповнений невеликими порціями даних, тоді зменшити калорії на 10%. Очевидно, що дефіцит калорій повинен розігруватися не тільки за рахунок зменшення їжі, але і за рахунок збільшення фізичних вправ.

Скільки білка?

Бабусі та дідусі сказали багато вказівок, оскільки очевидно, що спортсмен, який сидить на дієті, не потребує такої кількості білка, як тітка, яка живе на паризаторі. Оскільки ми, мабуть, ставимо себе до першої категорії, то як орієнтир a Почніть з 2 грам/кг маси тіла, хоча це все одно може змінитися вгору.

Бажано любити білки, оскільки під час дієти ми досягнемо дефіциту калорій, зменшуючи вуглеводи та жири - ми не сильно модифікуємо білок.

Само собою зрозуміло, що в цій історії дійсний лише білок тваринного походження, і соя та її невелика сім’я можуть розраховувати на споживання білка з деяким полегшенням. Для дуже веганів це, очевидно, не стосується зараз, вони отримають допомогу пізніше. Я обіцяю. Обсяг видається радикальним (він, у свою чергу, нешкідливий і працює), але більше половини споживання їжі слід споживати з білком для досягнення оптимальних результатів. Як уже зазначалося, начинка протеїновим коктейлем не призведе до отримання хороших традиційних гастроінтестиційних страв на основі твердої їжі, щоб отримати правильні та різноманітні поживні елементи.

І в продовженні ми вже не будемо такими щедрими. приходять вуглеводи, жири, економія.