Ми отримуємо дивовижну кількість питань саме щодо прийому амінокислот BCAA. Скільки BCAA вам потрібно? Коли приймати BCAA? Чому приймати BCAA добре? Ми це підбили!

Навіщо приймати BCAA?

BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - включають 3 амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. З цих трьох лейцин є для нас найважливішим, але про це пізніше.

прийом

Ці амінокислоти, на додаток до інших амінокислот, поєднуються з будівельні блоки білків доповідь, мають надзвичайно сильні антикатаболічні (гальмують розпад м’язів) та анаболічні (сприяють росту м’язів) ефекти. BCAA складають 35% амінокислот, що утворюють м’язи, тому не важко зрозуміти, наскільки вони важливі для росту м’язів. Але що ще важливіше, навіть кілька хвилин фізичної активності можуть знизити рівень цих амінокислот, особливо лейцину, в м’язах. Це слід виправити якомога швидше після тренування, інакше організм почне працювати самостійно, щоб усунути дефіцит. Це катаболізм, тобто процес розпаду м’язів. Споживання амінокислот BCAA може зупинити цей процес, саме тому BCAA називають антикатаболічними.

Спінити торт для виготовлення крім того, амінокислоти BCAA є необхідними, тобто організація не здатна їх виробляти, але ми змушені замінити їх із зовнішнього джерела. Це вимагає споживання потрібної кількості та якості білка, але той, хто займається інтенсивною м’язовою роботою, повинен настійно рекомендується використовувати аксесуари є.

Не поймайте мене неправильно: ви не збираєтеся руйнуватися, катаболізуватися, якщо BCAA не просто вміщується в кадрі. Справа в тому, що щоденне споживання білка в порядку. Однак вони задихаються щільно позаду або поруч із вітамінно-білковими та профілактичними протекторами суглобів у списку пріоритетів, тому, якщо зможете, обов’язково включіть гарну якість у свій арсенал джерел живлення Препарат BCAA.

Прийом BCAA

Завдяки своїм антикатаболічним та анаболічним властивостям доцільно приймати BCAA в періоди, коли існує ризик розпаду м’язів. Маючи це на увазі, ви можете взяти це (у порядку важливості, якщо вам потрібно вибрати дату):

  1. Після тренування. Якщо у вас є якісніший білковий коктейль, можливо, з додатковим вмістом BCAA, не завадить додати до смузі додаткові 5 г BCAA, але в цьому випадку ви також можете перейти до точки два, якщо у вас немає сантиметра .
  2. Перед тренуванням
  3. Під час тренувань
  4. Після пробудження вранці разом із білком або іншим джерелом білка
  5. Перед сном ввечері, також з білком або вечірньою сиркою тощо. разом

Отже, оптимально ви приймаєте 5-грамову дозу вранці, перед тренуванням, після тренування та перед сном. (якщо ви приймали його перед тренуванням, тим часом ми вважаємо це менш важливим, але сувора дієта може стати в нагоді навіть тоді). Сприймайте це більш економно, лише до і після тренування у випадках, розрахованих на найважливіші дати.

Крім того, можливо, вам захочеться випити смузі BCAA, коли з якихось причин (у вас немає курячої грудки вдома, вам не хочеться ходити по магазинах тощо) Також через 4-5 годин довший час проходить між прийомами їжі.

Тому що ваші м’язи побудовані, тому що ви тренуєтесь і їсте, ви не можете дозволити своїй важкій праці витратити на те, щоб не їсти. Ми не стверджуємо, що BCAA може замінити цілий прийом їжі (спеціально для цього існують MRP), але ми кажемо, що він може протидіяти катаболічному середовищу. Справа не в тому, що пропущена їжа робить м’язи камфорою одним махом, але ваш темп розвитку обов’язково сповільниться.

BCAA також хороший, якщо ти не можеш піти тренуватися: ви хворі, поранені, кімната зачинена або у вас просто плавний вихідний. Якщо ви не тренуєтесь, ваша м’язова маса з часом знизиться. Цей процес також компенсується (але не зупиняється!) BCAA, але цього недостатньо. Якщо ви не можете зайти в кімнату, вам слід також підтримувати високий рівень споживання білка (2 грами на кілограм ваги) під час прийому BCAA.

Глютамін або BCAA?

Це дуже поширене питання перед покупкою амінокислот. Ми навіть не дали б багато відповіді, оскільки раніше ми присвятили їй цілу статтю. Просто прочитай!

Який BCAA мені вибрати?

Ми редакційно рекомендуємо форму порошку, досить просто через його ціну. Найкраще працює натуральний порошок. На жаль, це має справу зі смаком, що не є мрією, але може витримати мету. Існує також ароматизований порошок BCAA, який у цьому відношенні є більш безпроблемним, хоча і менш економічним. Той, хто любить зручні рішення, може, звичайно, інкапсулювати. Немає суттєвої різниці між двома розчинами з точки зору поглинання.

Варто звернути увагу на одне: співвідношення кожної амінокислоти має бути не менше 2: 1: 1 на користь лейцину. Є продукти з більш серйозним вмістом лейцину, ніж цей, але це має бути мінімально очікуваним! Лейцин має найсильніший анаболічний ефект з усіх трьох амінокислот, тому важливо, щоб він був присутній у потрібній кількості в нашому продукті.