(Час читання: 4 хв.)

Крістофер Макдугалл "Народжений бігом" - одна з найвідоміших книг, що рекламують біг.

І з приходом весни біг знову стане спортом для більшості, але чи буде це:

  • рекомендується всім,
  • чи можемо ми стати за нього в будь-який час,
  • чи потрібно нам звертатися за професійною допомогою до початку,
  • з якою метою ми бігаємо - ми хочемо схуднути, збільшити витривалість чи хочемо збільшити кількість наших клітин мозку? (Це, безумовно, спонукає до участі небагатьох, але ми розглянемо це в кінці статті)

Чому ти біжиш?

Можливо, ви захочете розглянути їх перед тим, як почати регулярно бігати, особливо якщо ви хочете включити їх у свою програму зміни способу життя кілька разів на тиждень.

Якщо вас запитали, я однозначно за біг, хоча б тому, що в дитинстві я був атлетичним, і біг супроводжував мене протягом усього життя, і коли я можу, я також бігаю взимку. Біг на природі по правильній поверхні - одна з найкращих форм руху, проте, я кажу, що більшість людей не впевнені, що починаючи з 0 - це правильний вид спорту.

Чи рекомендується всім бігати?

Бігати, ми говоримо, що це природний рух, він закодований у нас, ми займаємося цим з дитинства.

Біг перестає бути природним рухом, коли ми одягаємо перший біг на підборах з піднятими підборами і, таким чином, повністю змінюємо механіку бігу. Якби ми бігали босоніж, достатньо сильних больових подразників потрапляло б у мозок кожного разу, коли ми б’ємося п’яткою, тож у нас не було б шансу «вивчити» біговий рух п’яткою (удар на пагорбі). Зауважте в дужках, що не слід навіть бігати босоніж по бетону, так само, як багато людей бігали вуличний марафон босоніж, неправильно трактуючи популярність босоніжного бігу. Так само, як високі підбори не є природними, бетон не є природним протектором.

Уловлювання грунту

Чому під час бігу не потрібно утримувати землю каблуком? Вона тягнеться, а не при захопленні п’ятами! Ахіллове сухожилля є доказом того, що ми народжені для бігу;)

56% звичайних бігунів отримують травми принаймні через 1 біг на рік, і якщо взяти лише кількість людей, які готуються до марафону, ця кількість становить 90%! Навіть якщо ви купуєте дорогі кросівки, здається, що ви не можете захиститися від травм, якщо багато бігаєте, рано чи пізно у вас буде якась травма, біль, будьте готові до цього. (Звичайно, якщо ви бігали в непрокладених кросівках, ви б отримували травми ще частіше.) Це, очевидно, пов’язано із слабкими (неправильно підготовленими) м’язами та поганою технікою бігу.

Щоб почати регулярно бігати, потрібно бути належним чином підготовленим або просто поєднати це з добре побудованим силовим тренуванням.

Якщо ви регулярно виконуєте силові тренування, які включають одноногі вправи, є велика ймовірність, що ви зможете почати біг.

Якщо ви не тренуєтесь, ви можете випробувати себе за допомогою простої вправи, щоб перевірити, чи придатні ви для бігу.

Перевірте це!

Виконайте 10 ¼ присідань перед дзеркалом і спостерігайте, падає ваше коліно чи ні. Якщо ваше коліно падає, це означає, що м’язи в стабілізаторі стегна недостатньо сильні, щоб контролювати вашу нижню кінцівку під час бігу, що призведе до болю в коліні. Не важко уявити, що відбувається, коли під час бігу по землі вам доводиться контролювати вагу тіла в 2,5-5 разів і робити присідання ¼, як показано на малюнку праворуч ...

ваше коліно

Приготуйся до бігу! За допомогою цих вправ:

Це називається реактивним нервово-м’язовим тренуванням, коли ми додатково “погіршуємо” неправильний малюнок зовнішнім опором, таким як міні-стрічка, і “змушуємо” м’язи, які “вирішують” проблему, працювати.

  • Присідання з міні-бандажем (розміщене в згинанні коліна)
  • Місцевий спалах із силовою стрічкою (розміщений у згинанні коліна)
  • Положення «Баланс» з розтягуванням босоніж, спринтерським рухом